Oefeningen om artritis te ferbetterjen

Kontint

• 1. Oefeningen foar hannen en fingers
• 2. Skouderoefeningen
• 3. Oefeningen foar de knibbel
• Oare oefeningen foar artritis

Oefeningen foar reumatoïde artritis hawwe as doel om de spieren te fersterkjen dy't de troffen gewrichten omfiemje en de fleksibiliteit fan pezen en ligamen te ferheegjen, mear stabiliteit te leverjen by bewegingen, pine te ferljochtsjen en it risiko fan ferwidering en sprains.

Ideaal moatte dizze oefeningen wurde begelaat troch in fysioterapeut, neffens de leeftyd en de mjitte fan artritis, en besteane út fersterking en stretchingtechniken. It is ek oan te rieden om in heule kompres foar 15 oant 20 minuten te pleatsen op it troffen gewricht, om te ûntspannen en it berik fan beweging te ferheegjen, te helpen de oefeningen út te fieren.

Derneist wurde fysike oefeningen mei lege ynfloed lykas wetteraerobics, swimmen, kuierjen en sels gewichttraining, as dien ûnder de begelieding fan in kwalifisearre profesjonele, oanrikkemandearre foar dyjingen dy't lije oan dizze sykte, om't se de spieren fersterkje, de gewrichten smearje en ferbetterje fleksibiliteit.

1. Oefeningen foar hannen en fingers

Guon oefeningen foar artritis yn 'e hannen kinne wêze:

• Oefening 1: Strek de iene earm út en helje de palm nei boppen mei de help fan 'e oare hân. Druk de palm dan nei ûnderen. Werhelje 30 kear en bliuw oan 'e ein 1 minút yn elke posysje;
• Oefening 2: Iepenje jo fingers en slút dan jo hân. Werhelje 30 kear;
• Oefening 3: Iepenje jo fingers en slute se dan. Werhelje 30 kear.

Dizze oefeningen kinne 3 kear yn 'e wike dien wurde, lykwols moatte jo stopje mei dwaan yn' t gefal fan pine en in fysioterapeut of dokter rieplachtsje.

2. Skouderoefeningen

Guon oefeningen foar skouderartritis kinne wêze:

• Oefening 1: Heakje jo earms foarút nei skoudernivo. Werhelje 30 kear;
• Oefening 2: Ferheegje jo earms oan 'e kant oant skouderhichte. Werhelje 30 kear.

Dizze oefeningen kinne 3 kear yn 'e wike wurde dien, yn gefal fan pine moatte jo se lykwols stopje en in fysioterapeut of dokter rieplachtsje.

3. Oefeningen foar de knibbel

Guon oefeningen foar knierartritis kinne wêze:

• Oefening 1: Yn 'e lizzende posysje mei de búk omheech, mei de skonken útstutsen, bûgje ien knibbel 8 kear nei it boarst. Herhelje dan foar de oare knibbel ek 8 kear;
• Oefening 2: Yn 'e lizzende posysje mei de búk omheech, mei de skonken rjocht, ferheegje ien skonk, hâldt it rjocht, 8 kear. Werhelje dan foar de oare skonk ek 8 kear;
• Oefening 3: Yn 'e lizzende posysje bûgje 15 kear ien skonk. Werhelje dan foar de oare skonk ek 15 kear.

Jo kinne dizze oefeningen maksimaal 3 kear yn 'e wike dwaan, yn gefal fan pine moatte jo der lykwols mei ophâlde en in fysioterapeut of dokter rieplachtsje.

Neist dizze oefeningen moat de pasjint fysioterapy-sesjes hawwe om symptomen fan artritis lykas pine, swelling en roodheid fan 'e troffen gewrichten te ferlichtsjen. Learje mear foarbylden yn dizze fideo:

Oare oefeningen foar artritis

Oare oefeningen foar artritis, dy't teminsten 3 kear yn 'e wike moatte wurde dien en ûnder lieding fan' e fysioterapeut, kinne wêze:

• Swimme en wetteraerobics om't se de spieren aktivearje en fersterkje sûnder se út te dragen;
• Fytseen gean kuierje om't se ek oefeningen binne dy't helpe om de gewrichten te smearjen en fan min ynfloed binne;
• Tai Chi en Pilates om't se de fleksibiliteit fan 'e spieren en pezen ferheegje, sûnder de gewrichten te skansearjen;
• Bodybuilding, dat moat sawat 2 kear yn 'e wike dien wurde, om de spieren te fersterkjen en de oerbelesting op' e gewrichten te ferminderjen.

Artritislijers moatte guon oefeningen net útfiere, lykas drave, springtou, tennis, basketbal en springe, bygelyks, om't se ûntstekking yn 'e gewrichten kinne fergrutsje, en de symptomen fergrutsje. Men moat ek heul foarsichtich wêze mei gewichttraining fanwegen de gewichten dy't wurde brûkt yn 'e oefeningen.

In oare wichtige faktor by it ferbetterjen fan artritis-symptomen is it behâld fan ideaalgewicht, om't oergewicht ek de gewrichten skea, benammen de knibbels en ankels. De medisinen nimme troch de reumatolooch is ek wichtich, om't oefening allinich artritis net geneart. Learje mear oer behanneling foar artritis.