5 Solo Pilates-oefeningen foar begjinners

Kontint

• 1. Learje krekte sykheljen
• 2. Ferheegje ien poat tagelyk
• 3. Sintearje jo earms foar jo lichem
• 4. Hûnderten
• 5. Leghichte
• Hoe kinne jo de klassen optimaal benutte?
• Wichtichste foardielen fan Pilates

Elkenien kin Pilates oefenje, mar Pilates-oefeningen op 'e grûn binne ideaal foar eks-sittende minsken dy't ree binne om in soarte fan fysike aktiviteit te begjinnen, mar foaral foar dyjingen dy't oergewicht binne. Dizze oefeningen wurde útfierd op 'e matras, stadiger en mei minder ynfloed op' e gewrichten, dy't neist it fasilitearjen fan 'e aktiviteit, bygelyks pine yn' e knibbel, rêch en enkel foarkomt.

De meast oanbefellende Pilates-oefeningen foar begjinners binne solo-oefeningen, mei help fan elastyk en ballen fan ferskate maten dy't de spieren en gewrichten net oerladen en de kapasiteit en krêft fan 'e studint respektearje. Mei de ferbettering fan fysike kondysjonearring is it mooglik om de oefeningen te evoluearjen nei de mear yntinsive en mei oare Pilates-apparatuer, lykas de Cadillac, bygelyks.

Dat, de earste Pilates-oefeningen foar begjinners kinne wêze:

1. Learje krekte sykheljen

De krekte sykheljen foar de praktyk fan Pilates-oefeningen is boarst- of diafragmatyske sykheljen, dy't bestiet út it tastean fan loft troch de noas en de loft troch de mûle te ûntkommen. De bêste manier om te learen om te sykheljen is op jo rêch te lizzen, jo rêch tsjin 'e flier te hâlden en jo skonken bûgd, om mear akkomodaasje fan jo lumbale rêch te meitsjen.

Dan moatte jo jo hannen op jo búk rêste en djip ynhalearje, mar sûnder jo búk te puffen, wêrtroch't de ribben fierder útinoar kinne, foaral sydlings. As it net langer mooglik is om lucht yn te gean, dan moat alle lucht troch de mûle wurde útademe, op in stadige en kontroleare manier. Jo moatte op syn minst 5 sykhelingen nimme.

2. Ferheegje ien poat tagelyk

Yn deselde posysje moat elke azem ien skonk tichter by de koffer bringe en weromgean nei de startposysje as it begjint lucht út te litten troch de mûle. Dizze oefening moat 5 kear efterinoar wurde útfierd, soargje foar net koördineare sykheljen. As jo ​​de 5-repetysjes foltôgje, doch dan deselde oefening mei de oare skonk.

3. Sintearje jo earms foar jo lichem

Yn deselde posysje, lizzend op jo rêch mei jo knibbels bûgd, mar in bal op jo rêch pleatse, en 0,5 of 1 kg gewichten yn elke hân hâlde, moatte jo jo earms strekke en jo hannen oanrekke, ien yn 'e oare. Jo moatte jo hannen byinoar bringe by it sykheljen troch jo mûle en loft tastean as jo earms werom nei de flier wurde spand.

4. Hûnderten

Lizzend op jo rêch, foldje jo skonken lykas yn 'e ôfbylding en ferheegje jo romp fan' e flier, hâldt jo earms lâns jo lichem. De oefening bestiet út it hâlden fan 'e búk by it ferpleatsen fan' e earms op en del (altyd útstrekt) foar 10 kear efterinoar. Doch de werhelling noch 9 kear, foltôgje 100 bewegingen, mar ferdield elke tsien.

5. Leghichte

Lizzend op jo rêch, pleatst in bal tusken jo skonken, tichtby jo ankel, en heul jo skonken tegearre, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, lit dan jo skonk sakje en draai dan jo skonk omheech. It skonk moat net ophege wurde nei it punt wêr't de lintrêch fan 'e flier is. Tidens dizze oefening moat de rêchbonke altyd folslein op 'e flier lizze.

Besjoch oare Pilates Ball-oefeningen dy't ek foar begjinners binne.

De ynstrukteur sil de prestaasjes fan oare oefeningen kinne oanjaan om de kwaliteit fan libben te ferbetterjen en by te dragen oan 'e gewichtsreduksje. Pilates-lessen kinne 2 of 3 kear yn 'e wike hâlden wurde, en kinne allinich as yn groepen wurde hâlden, mar altyd ûnder de begelieding fan in Pilates-ynstrukteur dy't in profesjonele fysike oplieding of in fysioterapeut kin wêze, om't yn gefal fan oergewicht Pilates it moat net thús wurde dien, om it risiko op blessueres te foarkommen.

Hoe kinne jo de klassen optimaal benutte?

Om optimaal te profitearjen fan Pilates-lessen is it oan te rieden om de oefeningen korrekt te dwaan, om't dizze manier de resultaten fan tonisiteit, lykwicht en spierkracht rapper wurde sjoen. In oare nuttige tip is konsintrearje op sykheljen en soargje derfoar dat jo gjin azem hâlde by it útfieren fan 'e oefeningen, de stream fan lucht yn en út behâlde, respektearje de rjochtlinen fan' e ynstrukteur.

Wichtichste foardielen fan Pilates

Hoewol it gjin aktiviteit is dy't in hege kalorike útjefte hat, helpt Pilates ek om gewicht te ferliezen en lichemsfet te mobilisearjen, ek it ferbetterjen fan fysike kondysje, it befoarderjen fan wolwêzen en it ferheegjen fan selsbyld.

De foardielen fan Pilates kinne sjoen wurde yn 'e earste wiken fan' e oefening en omfetsje makliker sykheljen, bliuw en stean mei minder pine, ferbettere bloedsirkulaasje yn 'e skonken en gruttere reewilligens om te oefenjen.

Neist dizze foardielen helpt Pilates de hâlding te ferbetterjen, de posysje fan 'e holle korrigearje, dy't oer it algemien mear nei foaren rjochtet en ek de' hunchback ', dat typysk is as jo oergewicht binne. Dizze oefeningen helpe om de spieren te fersterkjen, de fleksibiliteit fan it lichem te ferheegjen en de hoemannichte fet yn 'e arterijen te ferminderjen, natuerlik ferleegjen fan cholesterol.