Stretching-oefeningen om foar en nei kuierjen te dwaan

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oanbefellings foar goede kuiers

Stretching-oefeningen foar kuierjen moatte wurde dien foardat se kuierje, om't se spieren en gewrichten tariede op oefening en ferbetterje de bloedsirkulaasje, mar se moatte ek direkt nei it kuierjen wurde útfierd, om't se helpe by it fuortheljen fan oerstallige molksoer út spieren, wêrtroch de pine ferminderje dy't kin ûntstean nei fysike ynspanning ,

Stretching-oefeningen foar kuierjen moatte wurde dien mei alle grutte spiergroepen, lykas skonken, earms en nekke, dy't op syn minst 20 sekonden duorje.

Oefening 1

Buigje jo lichem foarút lykas yn 'e ôfbylding werjûn, sûnder jo knibbels te bûgjen.

Oefening 2

Bliuw yn 'e posysje dy't de twadde ôfbylding 20 sekonden toant.

Oefening 3

Bliuw yn 'e posysje werjûn yn ôfbylding 3, oant jo fiele dat jo keal strekt.

Om dizze streken te dwaan, bliuw gewoan elke ôfbylding 20 sekonden yn 'e foarbyldposysje, elke kear.

It is heul wichtich om mei jo skonken te streken foardat jo begjinne te kuierjen, mar nei in goeie kuier kinne jo de stretchoefeningen dwaan dy't wy yn 'e folgjende fideo hawwe oanjûn, om't se jo heule lichem ûntspanne en jo sille folle better fiele:

Oanbefellings foar goede kuiers

Oanbefellings foar korrekt kuierjen binne:

• Doch dizze oefeningen foar en nei de kuier;
• As jo ​​in stretch mei ien skonk dogge, doch it dan mei de oare, foardat jo trochgean nei in oare spiergroep;
• By it útfieren fan 'e stretch moat men gjin pine fiele, allinich de spieren dy't tôgje;
• Begjin stadich te kuierjen en pas nei 5 minuten it tempo fan 'e kuier te ferheegjen. Yn 'e lêste 10 minuten kuierje, fertrage;
• Ferheegje de kuiertiid stadichoan.

Foardat jo begjinne te kuierjen is in medysk konsultaasje wichtich, om't de dokter dizze oefening yn gefal fan hert sykte kin ferbiede.