Bêste oefeningen foar folsleine skouderoplieding en hoe te dwaan

Kontint

• 1. Skouderûntwikkeling as útwreiding
• 2. Sidehichte
• 3. Foarhichte
• 4. Hege rige
• 5. Ynverse krusifiks

It oplieden fan 'e skouder is like wichtich as it oplieden fan elke oare spiergroep yn it lichem, om't de spieren en gewrichten dy't de skouders foarmje wichtich binne om stabiliteit en krêft te garandearjen oan' e boppeste lidmaten en bewegingen mooglik meitsje lykas it opheffen fan 'e earms en bewegen foarút efter en kant.

It is wichtich dat neist de skouders, biceps, triceps en ûnderearmen wurde traind, sadat d'r bettere resultaten binne relatearre oan it proses fan hypertrofy en fermindere slapens, bygelyks.

Derneist is it oan te rieden dat in oplaat profesjonele jo begeliedt om elke oefening oan te passen oan jo yndividuele doelen en lichemstype, neist it folgjen mei in fiedingsdeskundige om jo dieet oan te passen. Sjoch ek wat de bêste oefeningen binne foar boarst, biceps en triceps.

1. Skouderûntwikkeling as útwreiding

De ûntwikkeling of útwreiding fan skouders kin stean of sitte mei halters as de barbell. De beweging moat wurde útfierd troch de dumbbells of de barbell te hâlden mei de palm nei foaren en op 'e hichte as de earm en ûnderearm in hoek fan 90º foarmje. Stek dan jo earm op oant jo earmtakken útwreide binne en herhelje de beweging neffens de fêststelde training.

2. Sidehichte

De sydlift kin dien wurde om beide skouders tagelyk of ien tagelyk te wurkjen. Om dit te dwaan, hâld de hantel mei de palm nei ûnderen en til de hantel sydlings op nei skouderhichte. Neffens it trainingsdoel kinne jo jo elleboog in bytsje bûgje of de hantel in bytsje foarút ophelje.

Dizze soarte oefening pleatst mear klam op it wurk fan 'e mediale en efterste deltoïden, dat is it middelste en efterste diel fan' e spier dy't it skouder dekt, de deltoïde.

3. Foarhichte

De foarlift kin wurde dien mei dumbbells as mei de barbell en de apparatuer moat wurde hâlden mei de palm fan 'e hân nei it lichem en ferheegje, mei de earms útwreide, nei skouderhichte, werhelje de oefening lykas oanjûn troch de trainingsprofessional. PE. Dizze oefening leit mear klam op 'e foarkant fan' e deltoïde spier.

4. Hege rige

De hege beroerte kin wurde dien mei de balke as de katrol en de apparatuer moat lutsen wurde, de earmtakken bûge, oant de hichte fan 'e skouders. Dizze oefening leit mear klam op 'e laterale deltoide, mar it wurket ek op' e foarste deltoïden.

5. Ynverse krusifiks

It omkearde krusifiks kin wurde makke op de masine as sitten foar in skeane bank of mei de kofferbak nei foaren kantele. Yn it gefal dat se op in bank wurde dien, moatte de earms wurde ferhege nei skouderhichte, werhelje de beweging neffens de fêststelde training. Dizze oefening wurket mear op it efterste diel fan 'e deltoïde, mar it is ek ien fan' e oefeningen oanjûn om bygelyks de rêchmuskels te wurkjen.