Taille oanlûke oefening

Kontint

• 1e faze fan de oefening
• 2e faze fan 'e oefening
• 3e faze fan 'e oefening

In geweldige oefening om de taille te ferdunken en dat sydfet te bestriden, wittenskiplik flanken neamd, is de sydplanke, in fariaasje fan 'e oblike abdominale oefening.

Dit soarte fan oefeningen fersterket de abdominale spieren, om't se heul frege wurde om in goede hâlding te behâlden by it oefenjen en de rêchbonke of spieren fan it perineum net skea dogge, as de tradisjonele abdominale.

Om de taille te beheinen is it lykwols wichtich om lokalisearre fet te bestriden en dêrom moat men de hertslach ferheegje troch 15 minuten in soarte fan aerobe oefening út te fieren, lykas drave of fytse, en in dieet mei leech fet te iten ynhâld en fan sûker.

1e faze fan de oefening

Om de oefening foar taille oan te spannen, lizze op 'e flier op jo mage en stypje jo earmtakken op' e flier, lit beide skonken rjocht, ien oer de oare, en til de heule romp fan 'e flier, hâldt jo lichemgewicht allinich mei jo earms en fuotten, lykas yn 'e ôfbylding oan' e linkerkant te sjen, en bliuw 20 sekonden yn dizze posysje en rêst dan. Doch dizze oefening 2 kear deis.

2e faze fan 'e oefening

Fase 2 fan dizze oefening bestiet út stil stean foar 20 sekonden lykas werjûn yn 'e middenôfbylding.

3e faze fan 'e oefening

Om dizze oefening noch dreger te meitsjen, moatte jo yn faze 3 minimaal 20 sekonden yn 'e posysje bliuwe dy't de lêste ôfbylding toant.

As it makliker wurdt om stil te bliuwen yn dizze posysjes, moatte jo de doer fan 'e oefening ferheegje.

Dizze isometryske oefening fersterket de spieren en helpt te definiearjen, mar ferbaarnt net in soad kaloryen, en dêrom is it yn gefal fan lokalisearre fet wichtich om in dieet te folgjen en aerobyske oefeningen te dwaan, thús as yn 'e sportskoalle, ûnder de begelieding fan de fysike ûnderwizer.