Wat is de ideale oefening om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Hoe kinne jo thús traine om gewicht te ferliezen
• Wat te iten foar gewichtsverlies

De ideale oefening foar dyjingen dy't op in sûne manier gewicht wolle ferlieze moatte aerobyske en anaerobe oefeningen kombinearje, sadat de iene oefening de oare foltôget. Guon foarbylden fan aerobyske oefeningen binne kuierjen, hurdrinnen, swimme of fytse, wylst guon foarbylden fan anaërobe oefeningen befetsje gewichttraining of lokalisearre gymlessen.

Wylst aerobyske oefeningen lykas kuierje of drave, yn koarte tiid mear kaloryen ferbaarne en kardiorespiratory fitness ferbetterje, ferheegje anaerobe oefeningen lykas gewichttraining spiermassa, besteegje mear enerzjy en ferbetterje lichemkontoer.

Oer it algemien, as it doel fan training is om gewicht te ferliezen, is it ideaal om sawat 20 minuten aerobyske training te dwaan, folge troch 30 oant 40 minuten lokalisearre oefening, lykas gewichttraining. Elke training moat lykwols oanpast wurde troch de gymlearaar, om't it hinget fan 'e fysike tastân fan elke persoan.

Hoe kinne jo thús traine om gewicht te ferliezen

Om oefeningen foar gewichtsverlies thús te dwaan, is it oan te rieden om aerobe en anaërobe oefeningen sa te kombinearjen:

1. Begjin mei 10 oant 15 minuten rinnen, kuierje, fytse of skaatsje;

2. Doch oefeningen fan lokalisearre gymnastyk as mei it gewicht fan it eigen lichem 20 of 30 minuten.

Lytse gewichten kinne ek wurde brûkt om de oefeningen út te fieren, dy't de oefeneasken ferheegje en kinne kocht wurde by sportguodwinkels, lykas Decathlon, bygelyks. As jo ​​abdominale fet ferlieze wolle en jo abs definiearje, sjoch dan hokker oefeningen jo moatte oefenje yn 6 oefeningen om jo búk thús te definiearjen.

Hoewol training thús is nofliker en ekonomysker, is it as mooglik it ideaal om te trainen yn 'e gymnastyk, sadat de training geregeld wurdt kontroleare en oanpast troch in profesjonele.

Wat te iten foar gewichtsverlies

Neist it oefenjen is iten ek heul wichtich om gewicht te ferliezen, foaral foar en nei de training. Set altyd twa dielen griente op 'e plaat, yt 6 mielen per dei en ferwiderje snoepjes, koekjes, gevulde koekjes, fastfood, ferwurke iten en gebakken iten, dit binne wat ytgewoanten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen. Sjoch wat jo ite moatte om gewicht te ferliezen, yn Hoe meitsje jo in sûn dieet om gewicht te ferliezen.

It juste dieet helpt fet te ferbaarnen en spiermassa te ferheegjen, dus sjoch de tips fan ús fiedingsdeskundige oer wat te iten foar en nei de training, yn it folgjende fideo: