Aerobyske en anaërobe oefeningen: wat it is en foardielen

Kontint

• Wichtigste foardielen
• Bêste aerobyske oefeningen
• Bêste anaërobe oefening
• Hoe op in sûne manier gewicht te ferliezen

Aerobyske oefeningen binne dy wêryn soerstof wurdt brûkt om enerzjy op te wekken en wurde meast foar in lange perioade útfierd en hawwe ljocht oant matige yntensiteit, lykas bygelyks hurdrinne en fytse.

Oan 'e oare kant binne anaërobe oefeningen dejingen dy't soerstof brûke as enerzjyboarne, it metabolisme wurdt útfierd yn' e spier sels. Anaërobe oefeningen wurde normaal foar in koarte perioade útfierd en hawwe matige oant hege yntensiteit, mear assosjeare mei it krijen fan spiermassa en spier oanspanning.

Sawol aerobyske as anaerobe oefeningen binne wichtich en hawwe ferskate foardielen foar sûnens, lykas ferbetterjen fan fysike kondysje, ferheegjen fan spierkracht en duorsumens, neist it ferminderjen fan it risiko op kardiovaskulêre sykte. Learje oer oare foardielen fan fysike aktiviteit.

Wichtigste foardielen

Aerobyske en anaërobe oefeningen binne geweldig foar it befoarderjen fan gewichtsverlies en ferbetterjen fan kondysje. Derneist binne oare foardielen fan aerobe en anaërobe oefening:

• Fersterking fan de kardiale spieren;
• Ferbetteret fysike kondysje;
• Fergruttet spierûndraach;
• Ferleget bloeddruk;
• It fermindert it ferlies oan bonkmassa, neist it fersterkjen fan 'e bonken;
• Ferbetert ferset tsjin kardiorespiratoir;
• Spant de spieren oan;
• Ferleget de konsintraasje fan fet yn it lichem;
• Befoardert spiermassa-winst.

De praktyk fan aerobyske oefeningen wurdt assosjeare mei in rapper kaloryferlies, lykwols is it ferlies fan kaloryen nei oefening yntinsiver mei de praktyk fan anaerobe oefeningen, neist dat dit soarte oefeningen effisjinter is oangeande massa winst spier en fersteviging fan 'e musculature ,

Sa is it foar bêste resultaten wichtich dat aerobyske en anaërobe oefeningen regelmjittich wurde folge troch in profesjonele.

Bêste aerobyske oefeningen

Aerobyske oefeningen binne normaal lang duorjend, aktivearje mear dan ien spiergroep en hawwe mild oant matige yntensiteit, wichtich om cardiorespiratoryfunksje te ferbetterjen en fysike wjerstân te stimulearjen, neist it favoryt fan kalorike útjeften. De wichtichste aerobyske oefeningen binne:

• Rinne en kuierje, dy't sawol op strjitte as op 'e treadmill kin wurde dien en binne heul effisjint foar gewichtsverlies en ferbetterjen fan fitness. It is wichtich om de oefening út te fieren sadat jo hertslach wurdt fersneld, mar net oant it punt dat de persoan net kin sprekke of siik fiele. Nettsjinsteande in feilige soarte fan oefening, is it wichtich om in profesjonele opfolging te hawwen, om't de ferkearde praktyk fan rinnen, foaral, kin liede ta heup- of knibbelblessueres;
• Fytse, dy't kalorike útjeften kinne ferheegje en, sa, helpe by gewichtsverlies en toan legere spieren, benammen skonken en kont. De fytsoefeningen binne feilich en kinne oanpast wurde neffens de fysike omstannichheden fan 'e persoan, en om't it in oefening mei in lege ynfloed is, kin it wurde oefene mei swangere froulju, sittende minsken of mei mienskiplike problemen. Untdek de foardielen fan 'e oefenfyts;
• Elliptika, ek neamd Ferfier, is in apparaat dat de beweging fan beide earms en skonken leveret, praktysk alle spieren aktivearet en, dus, enerzjyferbrûk fergruttet;
• Dûnsje, dat is in aerobyske oefening wêrfan it kalorike ferlies ferskilt neffens de yntensiteit en modaliteit fan 'e oefene dûns. Sjoch wat binne de oare foardielen fan dûnsjen.

Derneist kinne oefeningen lykas touwen springe en treppen op en del gean, bygelyks thús wurde oefene en binne geweldig foar it stimulearjen fan sirkulaasje, ferbetterjen fan fitness en fysyk en it wurkjen fan ferskate spiergroepen. Fyn út hokker aerobyske oefeningen thús kinne wurde dien.

Bêste anaërobe oefening

Anaërobe oefeningen, dy't koart libje, mar wêrfan de yntensiteit heger is, wurde benammen beoefene troch minsken dy't meager massa ferheegje wolle en fet ferlieze, neist it ferheegjen fan spieruithâldens, en dizze oefeningen binne grutte bûnsmaten foar gewichtsverlies.

De meast oefene anaërobe oefening is gewichttraining dy't, neist it ferminderjen fan lichemsvet en it befoarderjen fan spiermassa-winst, hâlding ferbetteret, bonken fersterket en kardiorespiratoryske funksje ferbetteret. Sjoch oare foardielen fan lichemsbou.

Nei anaërobe oefening bliuwt it lichem kaloryen út, wat it gewichtsverliesproses rapper makket. Om lykwols fetferlies en spiermassawinst konstant te wêzen en wurde assosjeare mei oare foardielen foar sûnens, is it wichtich dat dizze oefeningen wurde útfierd yn assosjaasje mei de praktyk fan aerobyske oefeningen, neffens profesjonele begelieding, en mei in lykwichtich dieet oanrikkemandearre troch in fiedingsdeskundige.

Hoe op in sûne manier gewicht te ferliezen

Sûn gewichtsverlies is mooglik mei regelmjittige fysike oefening, sawol aerobysk as anaëroob, dy't moatte wurde oanjûn troch in profesjonele fysike-oplieding, en mei in lykwichtich dieet dat moat wurde oanrikkemandearre troch in fiedingsdeskundige. Learje hoe't jo sûn ite kinne om gewicht te ferliezen.

Foardat jo oefenje is it wichtich om in fysike evaluaasje út te fieren, wêryn it persintaazje fet, BMI, bonktensiteit en persintaazje wetter yn it lichem wurdt metten, en tests dy't kardiovaskulêre en respiratoire sûnens kinne oanjaan, sadat de profesjonele fysike oplieding kin jouwe de bêste oefening oan neffens de sûnens fan 'e persoan.