Stress yn 'e swangerskip: wat binne de risiko's en hoe te ûntlêsten

Kontint

• Mooglike gefolgen fan stress
• Hoe kinne jo stress ferwiderje yn 'e swierens?

Stress yn 'e swangerskip kin gefolgen hawwe foar de poppe, om't d'r hormonale feroaringen kinne wêze, yn bloeddruk en it ymmúnsysteem fan' e frou, dat kin ynterferearje mei de ûntjouwing fan 'e poppe en it risiko fan ynfeksjes ferheegje, neist it foarkommen fan foartidige berte en berte fan' e poppe mei leech gewicht.

Dizze konsekwinsjes binne fanwege de bleatstelling fan 'e poppe oan inflammatoire cytokines en cortisol produsearre troch it lichem fan' e frou yn 'e perioade fan stress en dy't de placenta kinne oerstekke en de poppe berikke kinne. Sa, om de konsekwinsjes te foarkommen, is it wichtich dat de frou besykje te ûntspannen yn 'e swierens, it is wichtich om te rêsten, genoatige aktiviteiten te dwaan en in sûn dieet te hawwen.

Mooglike gefolgen fan stress

It is normaal dat froulju stresst, senuweftich en benaud binne, fral yn 'e lêste wiken fan' e swangerskip, lykwols faak stress kin de frijlitting fan inflammatoare cytokines en cortisol ferheegje, dat is it stress-relatearre hormoan, dat de placenta kin oerstekke en berikke nei de poppe en kin har ûntwikkeling bemuoie. Sa binne guon fan 'e mooglike gefolgen fan swierensstress foar de poppe:

• Ferhege risiko fan allergyen, om't it oerskot oan kortisol de poppe feroarsaket om mear immunoglobuline E te produsearjen, in stof dy't keppele is oan allergyen, lykas astma, bygelyks;
• Leech gewicht by berte fanwege de ôfname yn 'e hoemannichte bloed en soerstof dy't de poppe berikt;
• Ferhege kânsen op te betiid berte fanwege de rappere rijping fan 'e systemen en ferhege spierspanning fan' e mem;
• Hegere insulinsjebestriding en heger risiko fan obesitas yn folwoeksen libben troch bleatstelling oan inflammatoire cytokines;
• Ferhege risiko fan hert sykte troch it ûnbalâns fan it adrenale sympatyke systeem;
• Harsens feroaret lykas learfunksje, hyperaktiviteit en ferhege risiko op steuringen lykas depresje, eangst en skizofreny troch werhelle bleatstelling oan kortisol.

Dizze feroaringen komme lykwols faker foar as de frou stresst en faak senuweftich is.

Hoe kinne jo stress ferwiderje yn 'e swierens?

Om stress by swangerskip te ferminderjen en sa komplikaasjes foar de poppe te foarkommen en in gefoel fan wolwêzen by froulju te befoarderjen, is it wichtich dat guon strategyen wurde oannaam, lykas:

• Sprek mei in fertroude persoan en fertel de reden foar de eangst, freegje om help om it probleem te behanneljen;
• Rêst safolle mooglik en rjochtsje op 'e poppe, ûnthâlde dat hy jo kin hearre en jo maat foar it libben wêze;
• Sûn iten hawwe, in protte fruchten, griente en folsleine fiedsels konsumearje, en snoep en fetten foarkomme;
• Doch regelmjittich fysike aktiviteit, lykas kuierjen en wetteraerobyk, om't it helpt om stress te ûntlêsten en hormonen te produsearjen dy't it gefoel fan wolwêzen jouwe;
• Aktiviteiten dwaan wêrfan jo genietsje, lykas komeedzje films sjen, ûntspannende baden nimme en nei muzyk harkje;
• Nim rêstige tee lykas kamille-tee en passy-fruit sop, dat kin maksimaal 3 kear deis wurde konsumeare;
• Meitsje in komplementêre terapy, hoe te oefenjen yoga, meditaasje, ûntspannende massages of aromaterapy brûke om te ûntspannen.

As de symptomen fan stress net ferbetterje of yn gefal fan depresje of posttraumatyske stresssteuring, moatte jo jo dokter sjen, sadat hy as nedich spesifike remedies kin foarskriuwe. Anxiolytika en antidepressiva kinne wurde oanjûn, mar moatte allinich brûkt wurde ûnder medysk advys.

Hjir binne wat tips foar itenjen yn 'e folgjende fideo dy't stress helpe te ferminderjen: