10 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan wei-aaiwyt

Kontint

• 1. Wei is in poerbêste boarne fan heechweardige aaiwiten
• 2. Whey Protein befoardert spiergroei
• 3. Weiproteïne kin bloeddruk ferleegje
• 4. Weiproteïne kin helpe by behanneling fan diabetes type 2
• 5. Weiproteïne kin helpe by it ferminderjen fan ûntstekking
• 6. Weiproteïne kin foardielich wêze foar inflammatoire darmsykte
• 7. Weiproteïne kin de anty-oksidantferdigening fan it lichem ferbetterje
• 8. Weiproteïne kin foardielige effekten hawwe op bloedfetten
• 9. Waiprotein is heul sêdend (folling), wat kin helpe by it ferminderjen fan honger
• 10. Waiprotein kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• Side-effekten, dosaasje, en hoe't jo it brûke

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Weiproteïne is ien fan 'e bêste studearre oanfollingen yn' e wrâld, en mei goede reden.

It hat in heul hege fiedingswearde, en wittenskiplike ûndersiken hawwe ferskate foardielen foar sûnens iepenbiere.

Hjir binne 10 sûnensfoardielen fan wei-proteïne dy't wurde stipe troch minsklike stúdzjes.

1. Wei is in poerbêste boarne fan heechweardige aaiwiten

Weiprotein is de proteïne fraksje fan wei, dat is in floeistof dy't skiedt fan molke by de produksje fan tsiis.

It is in folslein proteïne fan hege kwaliteit, dat alle essensjele aminosoeren befettet.

Derneist is it heul fertarber, rapper opnommen út 'e darm yn fergeliking mei oare soarten proteïne ().

Dizze kwaliteiten meitsje it ien fan 'e bêste diaryske boarnen fan aaiwyt beskikber.

D'r binne trije haadtypen weiproteïne poeder, konsintraat (WPC), isolearje (WPI), en hydrolysaat (WPH).

Konsintraat is it meast foarkommende type, en is ek it goedkeapste.

As in voedingssupplement is wei-proteïne breed populêr ûnder lichemsbouwers, atleten, en oaren dy't ekstra proteïne wolle yn har dieet.

Weiproteïne hat in heule hege fiedingswearde, en is ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan heechweardich proteïne. It is heul verteerber, en snel opnommen yn fergeliking mei oare proteïnen.

2. Whey Protein befoardert spiergroei

Spiermassa nimt natuerlik ôf mei leeftyd.

Dit liedt normaal ta fetwinst en fergruttet it risiko fan in protte chronike sykten.

Dizze neidielige feroaring yn 'e lichemsekomposysje kin lykwols diels fertrage, foarkommen of weromdraaid wurde mei in kombinaasje fan krêfttraining en adekwaat dieet.

Sterktraining yn kombinaasje mei it konsumpsje fan fiedings mei hege proteïne as proteïne-oanfollingen is oantoand as in effektive previntive strategy ().

Bysûnder effektyf binne proteïne boarnen fan hege kwaliteit, lykas wei, dy't ryk is yn in fertakke aminosoer neamd leucine.

Leucine is de meast groeibevorderende (anabole) fan 'e aminosoeren ().

Om dizze reden is wei-aaiwyt effektyf foar it foarkommen fan leeftydsrelatearre spierferlies, lykas foar ferbettere krêft en in better útsjoch lichem ().

Foar spiergroei is sjen litten dat wei-aaiwyt wat better is yn ferliking mei oare soarten aaiwiten, lykas kasein of soja (,,).

As jo ​​dieet lykwols al oan proteïne ûntbrekt, sille oanfollingen wierskynlik gjin grut ferskil meitsje.

Weiprotein is poerbêst foar it befoarderjen fan spiergroei en ûnderhâld as se wurde keppele oan krêfttraining.

3. Weiproteïne kin bloeddruk ferleegje

Abnormaal hege bloeddruk (hypertensie) is ien fan 'e liedende risikofaktoaren foar hert sykte.

Tal fan ûndersiken hawwe it konsumpsje fan suvelprodukten keppele oan ferlege bloeddruk (,,,).

Dit effekt is taskreaun oan in famylje fan bioaktive peptiden yn suvel, saneamde "angiotensin-konvertearjende enzyme-ynhibitoren" (ACE-ynhibitoren) (,, 13).

Yn wei-aaiwiten wurde de ACE-ynhibitoren lactokininen neamd (). Ferskate dierstúdzjes hawwe har foardielige effekten oantoand op bloeddruk (,).

In beheind oantal minsklike stúdzjes hawwe it effekt fan wei-aaiwiten op bloeddruk ûndersocht, en in protte saakkundigen beskôgje it bewiis as ûnferklearber.

Ien stúdzje yn persoanen mei oergewicht toande oan dat oanfolling fan wei-proteïne, 54 g / dei foar 12 wiken, systolike bloeddruk ferlege mei 4%. Oare molkeproteinen (kasein) hienen ferlykbere effekten ().

Dit wurdt stipe troch in oare stúdzje dy't wichtige effekten fûn doe't dielnimmers weiprotein-konsintraat (22 g / dei) krigen foar 6 wiken.

De bloeddruk naam lykwols allinich ôf by dyjingen dy't hege of in bytsje ferhege bloeddruk hiene om mei te begjinnen (18).

Gjin signifikante effekten op bloeddruk waarden ûntdutsen yn in stúdzje dy't folle legere hoemannichten wei-aaiwyt (minder dan 3,25 g / dei) brûkte mingd yn in molkedrank ().

Waiproteinen kinne bloeddruk ferleegje by minsken mei ferhege bloeddruk. Dit komt troch bioaktive peptiden neamd lactokinins.

4. Weiproteïne kin helpe by behanneling fan diabetes type 2

Type 2-diabetes is in groanyske sykte dy't wurdt karakterisearre troch hege bloedsûker en beheinde funksje fan insuline.

Insuline is in hormoan dat de opname fan bloedsûker yn sellen moat stimulearje, en it binnen sûne grinzen hâldt.

Wheyprotein is fûn effektyf by it moderearjen fan bloedsûker, ferheegjen fan sawol de nivo's fan insuline as de gefoelichheid foar har effekten (,,,).

As fergelike mei oare boarnen fan proteïne, lykas aaiwyt as fisk, liket weiproteïne de oerhân te hawwen (,).

Dizze eigenskippen fan wei-aaiwyt kinne sels te fergelykjen wêze mei dy fan diabetyske medisinen, lykas sulfonylureum ().

As resultaat kin wei-aaiwyt effektyf wurde brûkt as in oanfoljende behanneling foar diabetes type 2.

In whey-proteïne-oanfolling nimme foar of mei in heule koalhydraatmiel is oantoand dat se bloedsûker modereart yn sawol sûne minsken as diabetika's fan type 2 ().

Weiproteïne is effektyf by it moderearjen fan bloedsûkernivo's, fral as se wurde nommen foar of mei hege koalhydraten. It kin benammen nuttich wêze foar minsken mei type 2-diabetes.

5. Weiproteïne kin helpe by it ferminderjen fan ûntstekking

Inflammaasje is diel fan it antwurd fan it lichem op skea. Untstekking op koarte termyn is foardielich, mar ûnder beskate omstannichheden kin it groanysk wurde.

Kronike ûntstekking kin skealik wêze, en is in risikofaktor foar in protte sykten. It kin wjerspegelje ûnderlizzende sûnensproblemen as minne libbensstylgewoanten.

In grutte oersjochstúdzje fûn dat hege doses fan wei-proteïne-oanfollingen C-reaktyf proteïne (CRP) signifikant ferminderen, in wichtige marker fan ûntstekking yn it lichem ().

Hege doses fan wei-aaiwyt binne oantoand om bloednivo's fan C-reaktyf aaiwyt te ferminderjen, wat oanjout dat it kin helpe om ûntstekking te ferminderjen.

6. Weiproteïne kin foardielich wêze foar inflammatoire darmsykte

Inflammatoire darmsykte is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch chronike ûntstekking yn 'e bek fan it spiisfertarringskanaal.

It is in sammelbegryp foar de sykte fan Crohn en colitis ulcerosa.

Sawol knaagdieren as minsken is fûn dat supplementen fan wei-proteïne foardielige effekten hawwe op inflammatoire darmsykte (,).

It beskikbere bewiis is lykwols swak en fierdere stúdzjes binne nedich foardat der sterke oanspraken kinne wurde makke.

Whey-proteïne-oanfollingen kinne foardielige effekten hawwe op inflammatoire darmsykte.

7. Weiproteïne kin de anty-oksidantferdigening fan it lichem ferbetterje

Antioksidanten binne stoffen dy't tsjin oksidaasje yn it lichem hannelje, oksidative stress ferminderje en it risiko fan ferskate chronike sykten ferminderje.

Ien fan 'e wichtichste anty-oksidanten by minsken is glutathion.

Oars as de measte anty-oksidanten dy't wy krije fan it dieet, wurdt glutathione produsearre troch it lichem.

Yn it lichem hinget glutathionproduksje ôf fan 'e levering fan ferskate aminosoeren, lykas cysteine, dy't soms fan beheinde oanfier is.

Om dizze reden kinne hege cysteine-iten, lykas wei-aaiwyt, de natuerlike anty-oksidantferdigening fan it lichem stimulearje (,).

In oantal stúdzjes yn sawol minsken as knaagdieren hawwe fûn dat wei-aaiwiten oksidative stress kinne ferminderje en nivo's fan glutathion ferheegje (,,,).

Whey-proteïne-oanfolling kin de anty-oksidant-definsjes fan it lichem fersterkje troch de formaasje fan glutathione te befoarderjen, ien fan 'e wichtichste antioxidanten fan it lichem.

8. Weiproteïne kin foardielige effekten hawwe op bloedfetten

Heech cholesterol, benammen LDL-cholesterol, is in risikofaktor foar hert sykte.

Yn ien stúdzje yn oergewicht yndividuen, 54 gram weiprotein per dei, foar 12 wiken, liede ta in signifikante reduksje yn totaal en LDL (it "minne") cholesterol ().

Oare ûndersiken fûnen gjin ferlykbere effekten op bloedcholesterol (18,), mar it ûntbrekken fan effekt kin wêze troch ferskillen yn stúdzje-ûntwerp.

Fierdere stúdzjes binne nedich foardat konklúzjes kinne wurde makke.

Lange-termyn, hege dosint whey-proteïne-oanfolling kin cholesterolnivo ferleegje. It bewiis is op dit punt heul beheind.

9. Waiprotein is heul sêdend (folling), wat kin helpe by it ferminderjen fan honger

Versadiging is in term dy't wurdt brûkt om it gefoel fan folens te beskriuwen dat wy ûnderfine nei it iten fan in miel.

It is it tsjinoerstelde fan appetit en honger, en moat krewearjen foar iten en it winsk om te iten ûnderdrukke.

Guon iten binne sêdder dan oaren, in effekt dat diels wurdt bemiddele troch har komposysje foar makro-voedingsstoffen (proteïne, koalhydraten, fet).

Protein is fierwei de measte folling fan 'e trije makro-fiedingsstoffen ().

Net alle proteïnen hawwe lykwols itselde effekt op sêdens. Waiproteïne liket sêder te wêzen as oare soarten proteïne, lykas kasein en soja (,).

Dizze eigenskippen meitsje it bysûnder nuttich foar dyjingen dy't minder kaloryen ite moatte en gewicht ferlieze.

Weiprotein is heul sêdend (folling), noch mear dan oare soarten proteïne. Dit makket it in nuttige oanfolling op in gewichtsverliesdieet.

10. Waiprotein kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Ferhege konsumpsje fan aaiwyt is in bekende gewichtsverliesstrategy (,,).

Mear proteïne ite kin fetferlies befoarderje troch:

• Underdrukking fan appetit, wat liedt ta fermindere kalorie-yntak ().
• Boosting metabolisme, helpt jo mear kaloryen te ferbaarnen (,).
• Helpen om spiermassa te behâlden by it ferliezen fan gewicht ().

Wei-aaiwyt is oantoand dat it bysûnder effektyf is, en kin in superieur effekt hawwe op fetferbaarnen en sêdens yn ferliking mei oare proteïnetypen (,,,,,).

Iten fan in protte aaiwyt is in heul effektive manier om gewicht te ferliezen, en guon ûndersiken litte sjen dat weiprotein noch gruttere effekten kin hawwe dan oare soarten aaiwiten.

Side-effekten, dosaasje, en hoe't jo it brûke

Molkeprotein is heul maklik yn te nimmen yn it dieet.

It wurdt ferkocht as in poeier dat kin wurde tafoege oan smoothies, yoghurt, of gewoan mingd mei wetter as molke. D'r is in brede seleksje beskikber op Amazon.

25-50 gram per dei (1-2 lepels) is in algemien oanrikkende dosaasje, mar soargje derfoar dat de dosaasje-ynstruksjes op 'e ferpakking folgje.

Tink derom dat tefolle proteïne nutteloos is. It lichem kin op in bepaalde tiid allinich in beheinde hoemannichte proteïne brûke.

Oermjittige konsumpsje kin ek spijsverteringsproblemen feroarsaakje, lykas mislikens, pine, opgeblazen, kramp, flatulens, en diarree.

Matige konsumpsje fan oanfollingen fan wei-aaiwiten wurdt lykwols troch de measte minsken goed tolerearre, mei in pear útsûnderingen.

As jo ​​laktose-yntolerant binne, kin wei-proteïne hydrolysaat of isolearje geskikter wêze dan konsintraat. As jo ​​ea lever- of nierproblemen hawwe, rieplachtsje dan mei in dokter foardat jo in proteïne-oanfolling nimme.

Oan 'e ein fan' e dei is weiprotein net allinich in handige manier om jo proteïne-yntak te stimulearjen, it kin ek wat krêftige sûnensfoardielen hawwe.