7 Essensjele oaljes foar eangst en stressferliening

Kontint

• Wat binne essensjele oaljes?
• Foardielen fan essensjele oaljes
• Hoe te brûken essensjele oaljes
• Lavendel essensjele oalje
• Lemongrass Essential Oil
• Bittere oranje essensjele oalje
• Clary Sage Essential Oil
• Vetiver Essential Oil
• Ylang Ylang Essential Oil
• Resinsje foar

De kâns is grut dat jo al essensjele oaljes binne tsjinkaam - miskien hawwe jo sels essensjele oaljes brûkt foar eangst. Lykas doe't jo joga -ynstrukteur wat oan jo skouders wreefde oan 'e ein fan' e praktyk, of as jo jo altyd sa zen fiele by it appartemint fan jo freon, om't se dy aromatische diffuser op har oanrjocht hat. Yn dizze hieltyd sûnensbewuste wrâld duorje dizze plant-ôflaat floeistoffen ynienen oeral op.

Wat binne essensjele oaljes?

De praktyk fan it brûken fan essensjele oaljes is bekend as aromatherapy, en dizze oaljes binne heul konsintrearre floeistoffen wûn út in plant, ferklearret Hope Gillerman, sertifisearre aromatherapeut en auteur fan Essinsjele oaljes elke dei. "En hoewol se in heul sterk aroma hawwe, is it net it aroma sels dat it foardielige effekt hat," seit se. "It binne de gemikaliën yn 'e floeistof dy't in fysiologysk en gemysk effekt kinne hawwe op jo harsenskemie en lichem."

Foardielen fan essensjele oaljes

Wylst it gebrûk foar dizze essensjele oaljes alles kin wêze fan it skjinmeitsjen fan hûd oant it genêzen fan beskeadige hier, is ien fan 'e wichtichste dingen dy't essensjele oaljes kinne helpe mei eangst. (Jenna Dewan Tatum brûkt se sels om stress te ferslaan.) Stress-induzearre eangst is ekstreem gewoan: it is wat jo fiele as jo te let binne nei in gearkomste, in grutte presintaasje meitsje foar jo baas, of omgean mei in enoarme striid mei jo partner en, bam-jo hert begjint te rasjen, jo pols skyrockets, en it wurdt lestich te fokusjen. Wat mear is: eangst is de meast foarkommende geastlike sykte yn 'e FS, dy't elk jier mear dan 18 prosint fan folwoeksenen beynfloedet. En hoewol essensjele oaljes nea brûkt wurde moatte as ferfanging foar foarskreaune angstmedikaasje, kinne se in ekstra stressferliener wêze, of minsken helpe mei stress-induzearre, situasjonele angst. (Dizze rare test koe eangst en depresje foarsizze foardat jo symptomen ûnderfine.)

Hoe te brûken essensjele oaljes

Hjir is hoe't it wurket: "Wat bart der as jo in flesse essensjele oalje iepenje-of op in weefsel pleatse, it op jo lichem dabje, of yn in diffuser pleatse-is dat floeistof sa heul flechtich is, wat betsjuttet dat it ferdampt heul fluch, dat it yn essinsje in damp makket om jo lichem dat jo ynhale, "seit Gillerman.

As jo ​​ynademje, geane dy dieltsjes yn twa rjochtingen. "Se geane direkt yn jo sinussen, wêr't nerve -receptors binne fan it olfaktoryske diel fan 'e harsens," seit se. "De damp wurdt dan direkt opnommen yn it harsensweefsel, wêr't it ynfloed hat op ûnthâld, emoasje en it lymfeharsens, dat is ferbûn mei jo hertslach, bloeddruk en sykheljen," seit Gillerman. "Mar de dieltsjes wurde ek ynhaleare yn jo longen, wêr't se jo bloedstream yngeane en belutsen wurde by jo [hormonale] endokrinyske systeem, wêr't se de reaksje fan jo lichem feroarje op stress." (Learje mear oer de potensjele sûnensfoardielen fan essensjele oaljes.)

Hoe mear dieltsjes jo ynhale - en hoe tichter se by jo noas binne - hoe sterker it effekt fan 'e essensjele oalje. Gillerman advisearret in bytsje op jo fingertoppen te lizzen en it op jo tempels te deppen en it plak tusken jo wynbrauwen oan 'e boppekant fan' e brêge fan jo noas. "Dat is in heul krêftich punt foar it kalmearjen fan it senuwstelsel," seit se. Adem stadich yn en út foar fiif oant seis azem. "Jo kinne ek in drip op 'e palm fan elke hân sette, en dan jo hannen op jo gesicht kopje en sykhelje," seit se. "Dit is moai, om't jo jo hannen sa ticht as sa fier fan jo gesicht kinne hâlde as jo wolle."

Net alle essensjele oaljes wurde lykwols lykwols makke, en guon oaljes wurde tocht om eangst better te rjochtsjen, wylst oaren oare foardielen kinne hawwe. "Soargje gewoan dat elke oalje dy't jo brûke folslein natuerlike, biologyske plantessensje is," seit Gillerman. Essensjele oaljes wurde net regele troch de U.S. Food and Drug Administration, mar jo moatte sykje nei opsjes dy't organysk binne sertifisearre, seit Gillerman. "It is jo feilige manier om derfoar te soargjen dat jo in essensjele oalje krije dy't net ferwettere of fersmoarge is mei in toxine of petrochemical."

Dat as jo lêst hawwe fan eangst, praat dan earst mei jo dokter oer mooglike opsjes foar eangstbehandeling. Dan, as jo tegearre beslute essensjele oaljes te besykjen foar eangst en stressferlichting, dit binne jo bêste opsjes. (Beskôgje ek dizze eangstferminderende oplossingen foar mienskiplike soarchfallen.)

Lavendel essensjele oalje

D'r is in reden dat lavendel wurdt brûkt yn safolle spa-tsjinsten: it sil jo echt koelje út. "De reden dat ik lavendel leuk fyn as essensjele oalje foar eangst is om't it net allinich linalool befettet, dat in sedatyf effekt hat, it ek de spieren ûntspant, de bloeddruk ferleget, de sirkulaasje fergruttet, [en] it cortisol yn ús bloedstream ferleget- alle dingen wêr't wy nei sykje om ús te helpen om te gean mei stress," seit Gillerman. En wittenskip is it iens - yn ien stúdzje waarden pasjinten dy't lije oan in eangststeuring lavendel mûnling jûn en it ferbettere symptomen fan ûnrêst en fersteurde sliep, en hie in posityf effekt op it algemien wolwêzen en leefberens. (Hâldst fan alles lavendel? Besykje dizze Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Besykje it: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Lemongrass Essential Oil

Sitroengras is in oar spa -haadstik, en foar goede reden. Minsken dy't trije oant seis druppels fan 'e geur ynhalden, lieten fuortendaliks in fermindering sjen fan har eangst- en spanningsnivo's, neffens in stúdzje publisearre yn' e Journal of Alternative and Complementary Medicine. Plus, nettsjinsteande it reagearjen mei eangst op in test ûntworpen om eangstnivo's te mjitten (makket sin), binne deselde minsken yn just fiif minuten folslein hersteld fan 'e stress.

Besykje it: Lemongrass Pure Essential Oil ($ 12,99; amazon.com)

Bittere oranje essensjele oalje

De bittere oranje beam leveret eins trije ferskate essensjele oaljes op: oalje dy't út 'e frucht komt; petitgrain, dat komt fan it blêd; en neroli, dat komt fan 'e blom. "Dit binne allegear fantastyske essensjele oaljes foar eangst, foaral as it giet om sliep," seit Gillerman. Ien stúdzje útfierd troch ûndersikers fan 'e Mei University yn Japan fûn dat minsken dy't oranje geur ynademe, de antidepresinten dy't se namen koene ferminderje, en de oranje oalje joech har endokrine en ymmúnsystemen werom nei normale nivo's. In oare stúdzje publisearre yn it tydskrift Fysiology & Gedrach fûn dat minsken dy't oranje (as lavendel) oalje rûkten by it wachtsjen op in toskproseduere signifikant minder benaud wiene as dejingen dy't harkje nei kalmerende muzyk as dejingen dy't hielendal gjin stimulearring hiene. En wa krijt der net wat eangst by it gean nei de toskedokter? (Related: 10 essensjele oliën dy't jo noch noait hawwe heard en hoe't jo se moatte brûke)

Besykje it: Bittere Oranje Undiluted Essential Oil ($ 6.55; amazon.com)

Clary Sage Essential Oil

As jo ​​siik wurde fan lavendel, advisearret Gillerman clary salie. "It is in geweldige spierrelaxant, en clary salie hat in heul krêftich effekt op it hormonale systeem, dat heul effektyf soe wêze foar minsken waans libben wurdt regele troch drege hormonale ferskowingen yn har lichem." Tink alles fan menstruaasje en swangerskip oant oare hormonale steuringen. Yn feite koe oalje fan clary salie cortisolnivo's ferminderje mei oant 36 prosint en hat in antidepressant-achtich effekt, neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Phytotherapy Research. (Wisten jo ek dat essensjele oliën kinne helpe mei PMS -symptomen?)

Besykje it: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver Essential Oil

"Vetiver is in oalje dy't in basisnota wurdt neamd-dat betsjut dat it in heul lege ferdampingssyklus hat," seit Gillerman, sadat jo it op jo lichem kinne sette en it sil noch twa dagen letter ferdampe. It feit dat it sa lang by jo bliuwt, kin goed wêze foar immen dy't wit dat se yn in stressfolle situaasje sil wêze. (Dizze 10 eksperttips kinne ek helpe by it ferminderjen fan stress.) "Basisnotysjes hawwe de neiging jo te fertragen, jo te kalmerjen, jo grûn te fielen-dat is gjin medyske term, mar de grûn dy't jo krije fan in basisnota ûntspant jo diafragma, makket jo spieren los, helpt jo te fokusjen - yn prinsipe it tsjinoerstelde fan wat eangst docht," seit Gillerman. Vetiver -oalje waard keppele oan fermindere eangst yn ien stúdzje (hoewol dien op ratten) publisearre yn it tydskrift Natuerlik produktûndersyk, sadat der mear ûndersyk dien wurde moat nei de effekten op minsken.

Besykje it: Plant Therapy Vetiver Essential Oil ($ 13,95; amazon.com)

Kamille essensjele oalje

Jo hawwe wierskynlik heard oer de kalmerende, sliep-inducerende effekten fan kamille-tee, en dy útwreidzje nei kamille-essensjele oalje. Kamille is ek in basisnota, dus it hat datselde grûneffekt as vetiver, seit Gillerman. Mar ûndersiken hawwe ek in bewiisde fysiologyske reaksje derop toand. Kamille kin eins "klinysk betsjuttingsfolle antidepresintêre aktiviteit leverje", neffens ûndersyk oan 'e University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Dizze fiif aromatherapy-foardielen sille jo libben feroarje.)

Besykje it: Kamille bêste essensjele oalje ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang Essential Oil

Dit extract komt fan 'e Yndonesyske Cananga-beam. Doe't de essensjele oalje ynhelle waard-yn in mingsel mei bergamot en lavendeloalje-ien kear deis foar fjouwer wiken, ferlege it de stressreaksjes fan minsken, lykas har cortisol- en bloeddruknivo's, neffens ien stúdzje dien troch Geochang Provincial College yn Korea .

Besykje it:Ylang Ylang Bêste essensjele oalje ($ 11,99; amazon.com)

Resinsje foar