Endurance -oefening makket jo slimmer!

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​in ekstra motivator nedich binne om moarns op 'e stoepe te reitsjen, beskôgje dit dan: Logging fan dy milen kin jo harsenskrêft eins ferheegje. Neffens in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of Physiology, oanhâldende aerobyske oefening (lykas rinnen of fytsen) befoarderet neurogenesis yn 't harsens, wat betsjuttet dat it jo better meitsje kin by it learen fan nije dingen en it wrakseljen mei útdagings. (BTW: Wy hawwe de wierheid oer jo runner's High.)

Yn dizze bepaalde stúdzje seagen de ûndersikers nei hoe't aktiviteiten lykas rinnen, yntervaltraining mei hege yntinsiteit, as basisfoarming foar ferset ynfloed hawwe op it ûntstean fan neuronen yn 'e harsens fan rotten. De ratten dy't rûnen hiene twa oant trije kear mear nije neuroanen yn 'e hippocampus (dat is it gebiet fan jo harsens ferantwurdlik foar tydlik learen en it nimmen fan romtlik komplekse útdagings) dan de rotten dy't ynterval- as fersetstraining hienen dien.

Hoewol dizze stúdzje waard dien by ratten, betsjuttet al dy cardio ek goede dingen foar it minsklik brein. As it giet om de effekten fan oefening, litte minsklike harsens, en knaagdieren harsens eins ferlykbere feroaringen sjen yn bloedstream nei de hippocampus, neffens Miriam Nokia, Ph.D., haadauteur fan 'e stúdzje. Dat betsjut dat it oannimlik is dat wy de harsensboost ek op minsken kinne tapasse.

Dit is net de earste stúdzje om te sjen nei hoe't oefening ús harsenskrêft kin stimulearje. D'r is in protte literatuer oer hoe't aerobyske oefening it ûnthâld kin ferheegje, en kin helpe by it regulearjen fan stress, mar neffens Wendy Suzuki, Ph.D., ûndersiket in neuroscientist hoe ferskate soarten oefeningen it brein beynfloedzje, it ûndersyk nei hoe't anaërobe oefening (lykas HIIT as gewichtheffen) -effekten, it brein is noch frij ûnoannimlik.

"It liket derop dat aerobyske oefening it meast effektyf is foar it stimulearjen fan jo ûnthâld, stimming en oandacht. Hoewol de spesifike 'formule' foar hoefolle, hoe lang en hokker soarte fan oefening it bêste is, is noch net bekend, "seit se. En hoewol d'r noch gjin spesifike stúdzje efter dit is, is it logysk om dy foardielen yn 'e moarn te rispjen "Moarnoefening makket sin, om't jo nivo's fan neurotransmitters feroarje dy't nuttich binne foar stimming en groeifaktoaren dy't nuttich binne foar harsensplastykens foar jo geane oan it wurk om jo harsens te brûken," seit Suzuki.

Dus wat is de takeaway? It izer pompe kin nuttiger wêze foar it bouwen fan nije spieren (it opheffen fan swiere gewichten hat ek in protte oare foardielen), mar it ferheegjen fan jo úthâldingsfermogen en cardio -regime kin better wêze foar it bouwen fan jo harsenskrêft.

Resinsje foar