31 manieren om endometriose-pine te helpen

Kontint

• Hoe kinne jo pine ferminderje
• Hoe kinne jo pine beheare?
• Hoe kinne jo assosjeare stress ferlosse?
• Hoe kinne jo relaasjes en aktiviteiten behâlde
• Wannear't jo dokter moatte sjen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat wurket

Endometriose beynfloedet elke frou oars, dus is d'r gjin behannelingplan dat garandearre is foar elkenien te wurkjen. Mar beskate libbenswizigingen, hûsmiddels, behannelingstrategyen en medisinen op recept kinne dizze tastân mear behearskje op in deistich nivo.

Bliuw lêze om út te finen wat jo kinne dwaan om pine fan endometriose en oare symptomen te ferleegjen.

Hoe kinne jo pine ferminderje

Endometriose pine reduksje is oars foar elkenien. In manier fine om jo pine te ferminderjen kin in proses wêze fan proef en flater.

Hjir binne wat dingen dy't jo kinne besykje te helpen jo symptomen te ferljochtsjen:

1. Ynvestearje yn in triedleaze ferwaarmingsblok. In ferwaarmingsblokje is ien fan 'e bêste hûsmiddels foar endometriose-pine, neffens Meg Connolly, dy't yn 2015 waard diagnostisearre.' Foarôfgeand oan myn operaasje waard myn ferwaarmingsblokje altyd yn 'e muorre stutsen, en ik naam it oeral mei doe't ik reizge, ”fertelde se fia e-post oan Healthline. "It makket en spielet de spieren yn 't gebiet echt krampeftich as jo te meitsjen hawwe mei endo-pine."

2. Brûk in rysok. Guon froulju brûke leaver in rysok yn stee fan in ferwaarmingsblokje. In skjinne sok nimme, folje mei net siede rys, en oant twa minuten yn 'e magnetron meitsje, soarget foar in meganisme om waarmte te leverjen oan jo pynlike spieren.

3. Nim waarme baden. In protte lykas it oanbringen fan droege waarmte, kinne waarme baden ek wurkje om jo spieren te ûntspannen en pine te ferljochtsjen fan kramp.

4. Bliuw hydratiseare. In soad wetter drinke kin opblazen en krampen ferminderje. Op dagen dy't spesjaal hurd fiele, kin útdroeging in faktor wêze.

5. Besykje in TENS-masine. Transkutane elektryske senuwstimulaasje (TENS) ienheden stjoere trillings út dy't pine kinne besunigje en spieren ûntspanne. Jo kinne in TENS-masine besykje by in fysike therapeut of in betelbere hûseenheid online keapje.

6. Hâld medikaasje by de hân. Sharon Rosenblatt, dy't op 26-jierrige leeftyd diagnostisearre waard mei endometriose, dielde dat se altyd ibuprofen (Advil) naam foar har pine yn 'e endometriose. "Ik haw no wûn," dielde se, om't se trochgeande hormonale bertekontrôle begon.

Hoe kinne jo pine beheare?

Jo kinne miskien jo pine fan endometriose net folslein kwytreitsje. Mar dat betsjuttet net dat jo ferlamme moatte wurde troch de manier wêrop de pine jo beynfloedet. It betsjuttet ek net dat jo moatte dwaan as de pine net bestiet. Pinebehear komt del op ree wêze om symptomen te behanneljen foardat se eins begjinne.

Hjir binne wat dingen dy't jo kinne besykje jo symptomen te behearjen:

1. Brûk in app om jo symptomen te folgjen. In protte apps foar perioade folgjen, lykas Eve, litte jo jo symptomen ynfiere en har earnst beoardielje. Nim foardiel fan dizze funksje om te helpen foarsizze hoe't jo syklus jo symptomen en pine beynfloedet.

2. In sûne libbensstyl behâlde. Soarch foar josels troch net te smoken, gjin alkohol te drinken, en ferdwinen fan drugs sil jo lichem op syn bêste gefoel hâlde.

3. Plan foarút. Jo kenne jo lichem, en it behearjen fan endometriose betsjuttet dat jo it noch better leare. Jou josels ekstra tiid om nei eveneminten te kommen en meitsje jo klear foar wurk op 'e dagen fan jo syklus dat jo tinke dat jo symptomen sille flare.

4. Planne selssoarch. Tiid nimme om te ûntspannen, nei jo lichem te harkjen, en jo endometriose-behoeften yn jo skema te passen, sil jo helpe kontrôle oer jo symptomen te fielen.

5. Iet jo feggies. D'r is in soad dy't wy noch net witte oer wat endometriose feroarsaket. Mar toande in ferbining tusken lege griente-yntak en endometriose. De measte grienten hawwe ek heech yn glêstried, wat jo spiisfertarring kin helpe as jo op jo perioade binne.

6. Witte dat fetzuren jo freon binne. As jo ​​iten ite mei in protte omega-3-fettsoeren mei lange keten, kinne jo jo oer it algemien better fiele. Omega-3's endometriose symptomen.

7. Gean natuerlik. Dioxine, in gemysk fûn yn guon bestridingsmiddels en fiedingsboarnen foar bisten, kin endometriose oansette. Troch besunigjen op dierprodukten dy't jo konsumearje en fan doel om in leech-gluten en organysk dieet safolle te iten as jo kinne, sille jo jo bleatstelling oan miljeutoksinen lykas dioksine besunigje. "Ik besykje aardich skjin te iten om myn symptomen te behearjen en soja ten alle kosten te foarkommen fanwegen de hormonale spits dy't it kin feroarsaakje," fertelde Connolly ús.

8. Besykje akupunktur. Undersikers oer akupunktur as ark foar pinebehear foar endometriose.

Hoe kinne jo assosjeare stress ferlosse?

Chronike pine kin jo cortisolnivo ferheegje, wat de manier feroaret dat jo stress ûnderfine. As kortisolnivo's yn 'e rin fan' e tiid heech bliuwe, kinne se resultearje yn in hormoanbalâns, dy't jo endometriose eins slimmer kin meitsje.

Untwikkelingsstrategyën ûntwikkelje kinne jo helpe jo cortisolnivo leech te hâlden en jo symptomen oer tiid te ferminderjen.

Hjir binne wat dingen dy't jo kinne besykje om stress te helpen:

1. Meditearje. Meditaasje-apps kinne jo liede troch it proses om dizze âlde praktyk te learen. Troch sels fiif minuten deis te meditearjen, kinne jo stress ferminderje.

2. Oefenje. Mindfulness is in earm fan meditaasje dy't omfetsje it akseptearjen fan jo omjouwing en har bewust te bliuwen. Mindfulness hat de symptomen west fan eangst.

3. Besykje aromaterapy fan essensjele oalje. In diffuser brûke en in pear druppels fan jo favorite ûntspannende geur kinne jo op jo gemak fiele. Lavendel oalje en kaniel oalje binne beide populêre essensjele oaljes foar it ferminderjen fan eangst.

4. Krûdteeën drinke. Koffeinfriede griene tee, gembertee, en kamille-tee drinke stiet bekend as in maklike en snelle manier om te dekomprimearjen. Besykje in waarm brouwsel yn jo nachtlike routine op te nimmen om stress te besunigjen.

5. Doch yoga. Yoga is oprjochte as in effektive technyk foar pinebehear foar endometriose. It fermindert ek stress.

6. Oefentechniken oefenje. Djip sykheljen techniken binne ienfâldich te learen en maklik oeral te dwaan. Dizze techniken kinne jo stressnivo's de-eskalearje en jo minder pine fiele.

7. Nim fitamine D en fitamine B oanfollingen. Vitamine D is bekend as de "loksupplement" om't it eangst en depresje ferminderet. Vitamine B helpt troch jo enerzjy in ympuls te jaan op dagen as jo symptomen fan endometriose hurd reitsje.

8. Besykje in griene romte. In reis meitsje nei in pleatslike tún of jo stress parkeare.

9. Gean foar in run. Rennen, ferset training, en oare soarten aerobyske oefeningen helpe jo lichem mei eangst te meitsjen. Se kinne ek fan bepaalde pine-medisinen.

Hoe kinne jo relaasjes en aktiviteiten behâlde

Endometriose is gjin betingst mei in maklik antwurd of behanneling mei rappe fixen. Jo kinne in skoft wurkje oan in effektive behanneling. Yn 'e tuskentiid hoege jo net alle dagen te ferliezen dat jo hurde pine moatte.

Hjir binne wat dingen dy't jo kinne besykje jo libbenskwaliteit te behâlden:

1.Wês earlik mei josels. Jo hoege gjin dingen te dwaan dy't jo net wolle dwaan, noch moatte jo dingen opjaan gewoan om't endometriose se yntimidearjend makket. Evaluearje hoe't jo fiele oer jo tastân op in faak basis.

2. Wês earlik mei oaren. Kommunisearje jo diagnoaze oan jo freonen en famylje. Lit se fan tefoaren witte dat jo miskien soms moatte thúsbliuwe by it fersoargjen fan jo endometriose. Dit petear helpt har letter te begripen as jo beslute om guon eveneminten oer te slaan om te soargjen foar jo behoeften.

3. Hawwe in feilige romte. As jo ​​oankomme by in bar, restaurant, as evenemintlokaasje, omfetsje jo omjouwing. Identifisearje in romte wêr't jo hinne kinne as jo in minút nimme moatte om te sykheljen, mindfulness te oefenjen, of te wachtsjen oant pijnstillers effekt hawwe.

4. Fyn in puntpersoan oan it wurk. Wylst jo iepen kinne wêze oer jo tastân mei jo freonen en famylje, kin in spesifike persoan op it wurk hawwe dy't ticht by jo is en wurdt ynvestearre yn hoe't jo fiele, jo ek helpe jo minder allinich te fielen. Derneist betsjuttet dit dat d'r ien yn jo hoeke is as jo dagen frij nimme foar behanneling of ôfspraak fan dokter.

5. Reizgje taret. In soarchpakket foar endometriose hâlde yn jo auto, oan jo buro, of yn jo koffer kin derfoar soargje dat jo noait sûnder binne wat jo nedich binne. Reismjittige hjittende wraps, pakketten pineferljochters, en ûntspannende essensjele oaljes kinne allegear maklik wurde ferfierd wêr't jo hinne geane.

6. Sykje in profesjonele geastlike sûnens. It ferwurkjen fan jo diagnoaze mei in profesjonele geastlike sûnens kin jo letter in soad fragen en betizing besparje. Endometriose kin foar eangst en depresje, dus in adviseur as psychoterapeut hawwe om mei yn te checken kin in rêdingsline wêze.

7. Doch mei oan online stipegroepen. Connolly fûn har stipe online, en it makke in grutte ynfloed op har. "Wês lid fan Facebook endo-stipegroepen," dielde se. “It is sa wichtich om te praten mei froulju dy't begripe wat jo trochgeane. It is oars in heule iensume sykte, om't minsken dy't it net hawwe har net kinne yntinke hoe't jo pine is. "

8. Bliuw optimistysk. Rosenblatt herinnert froulju mei endometriose net oan hope te ferliezen. "Foar oare froulju dy't der binne, stopje net mei fjochtsjen," sei se. “As der iets docht, doch dan oan, oant jo de juste diagnoaze krije. Fertrou op jo lichem, en bliuw fjochtsje om jo better te fielen. ”

Wannear't jo dokter moatte sjen

D'r is gjin genêsmiddel foar endometriose, mar symptoombehear is mooglik. As jo ​​noch ungewoane swiere of oanhâldende pine ûnderfine, praat dan mei jo dokter. Jo moatte jo metoade foar bertekontrôle of medisinen op recept oanpasse moatte.