Hokker iten te iten - en te foarkommen - as jo lije oan endometriosis

Kontint

• Wêrom folgje in "endometriosis-dieet" is wichtich
• Iten en fiedingsstoffen dy't jo moatte ite om endometriosis-symptomen te helpen
• Iten en yngrediïnten dy't jo moatte beskôgje te beheinen as jo endometriose hawwe
• Resinsje foar

As jo ​​ien fan 'e 200 miljoen froulju wrâldwiid binne mei endometriose, binne jo wierskynlik frustrerend fertroud mei syn hantekeningspijn en risiko op ûnfruchtberens. Hormonale bertekontrôle en oare medisinen kinne wûnders dwaan foar de symptomen en side -effekten fan 'e tastân. (Relatearre: De symptomen fan endometriosis dy't jo witte moatte) Mar faak oersjoen is it feit dat ienfâldige feroaringen yn jo dieet ek in lange wei kinne gean.

"Mei alle fruchtberenspasjinten dêr't ik mei wurkje, is de wichtichste faktor by it besykjen om symptomen fan endometriose te behearjen in lykwichtich, goed rûne dieet te hawwen, tafoegjen fan in protte proteïne fan goede kwaliteit, organyske fruit en grienten, in protte glêstried en sûne fetten," seit Dara Godfrey, RD, in nutritionist en fruchtberensspesjalist mei Progyny. Algemiene dieetkwaliteit is wichtiger dan it iten fan ien spesifyk iten; guon fiedingsstoffen kinne lykwols helpe by it ferminderjen fan ûntstekking (en dus pine), wylst oare fiedings spesifyk endo -pine minder meitsje.

En it is net allinich foar langere endo-lijers-guon stúdzjes suggerearje as jo in heech risiko hawwe foar de tastân (lykas as in direkte famyljelid it hat) as jo in iere diagnoaze hawwe, jo feroarjen fan jo dieet kin jo risiko ek ferminderje .

Foarút, de folsleine scoop oer it endometriosis-dieet, ynklusyf iten dat kin helpe - en dyjingen dy't jo moatte oerslaan of beheine as jo lije oan 'e tastân.

Wêrom folgje in "endometriosis-dieet" is wichtich

Endometriose wurdt markearre troch pine-slopende krampen, mar ek pine tidens seks, pynlike opblaasing, pynlike darmbewegingen, en sels rêch- en skonkpine.

Wat draacht by oan dy pine: ûntstekking en hormoan fersteuring, dy't beide sterk beynfloede wurde troch dieet, seit Columbus-basearre nutritionist Torey Armul, R.D., wurdfierder fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics.

Derneist spilet wat jo ite in enoarme rol by it bestriden fan oksidative stress, seit Armul, om't dizze skea wurdt feroarsake troch in ûnbalâns fan anty-oksidanten en reaktive soerstofsoarten (ROS). En in meta-analyze fan 2017 yn Oxidative medisinen en sellulêre longevity meldt dat oksidative stress kin bydrage oan endometriose.

Koartsein, in foardielich endometriose -dieet moat him rjochtsje op it ferminderjen fan ûntstekking, ferminderjen fan oksidative stress, en balânsjen fan hormonen. (Relatearre: Hoe kinne jo jo hormonen natuerlik balansearje foar duorsume enerzjy)

Iten en fiedingsstoffen dy't jo moatte ite om endometriosis-symptomen te helpen

Omega-3

Ien fan 'e bêste manieren om pine te bestriden is mear te iten fan anty-inflammatoare omega-3 fatty soeren, seit Godfrey. Untelbere stúdzjes litte omega-3s-spesifyk EPA en DHA-helpe ûntstekking yn it lichem foarkomme en oplosse. Wylde salm, forel, sardines, walnoten, grûn linnen, chia sied, olive oalje, en leafy greens binne allegear grutte opsjes, beide nutritionists iens. (Ferlykber: 15 anty-inflammatoire fiedings dy't jo regelmjittich moatte ite)

Vitamine D.

"Vitamine D hat anty-inflammatoire effekten, en ûndersyk hat in ferbining fûn tusken gruttere cystgrutte by froulju mei endometriose en lege vitamine D-nivo's," seit Armul. De vitamine is min yn 'e measte fiedsels, mar suvelprodukten lykas molke en yoghurt binne faaks fersterke en maklik beskikber, foeget se ta. FWIW, d'r is wat konfliktend ûndersyk oer de rol dy't suvel spilet yn ûntstekking, mar Armul wiist derop dat dit in enoarme fiedingsgroep is dy't alles omfettet fan Grykske yoghurt oant iis en milkshakes. Molke en leechfette suvelprodukten binne jo bêste weddenskip foar it ferminderjen fan ûntstekking. (FYI, hjir is alles wat jo witte moatte oer fiedingssupplementen.)

As jo ​​laktose -yntolerant, fegane binne, as jo gjin deistige sinne -eksposysje krije, stelt Armul foar dat jo ynstee deistich in vitamine D -oanfolling nimme. "In protte minsken hawwe vitamin D tekoart, benammen yn en nei de wintermoannen," foeget se ta. Doel foar 600 IU fitamine D, de oanbefelle deistige fergoeding.

Kleurich produsearje

Yn in 2017-stúdzje út Poalen melde ûndersikers dat mear fruit en griente, fiskoaljes, suvelprodukten ryk oan kalsium en fitamine D, en omega-3 vetzuren jo risiko ferminderje foar endometriose. De foardielen fan kleurige produkten komme út it ferminderjen fan oksidative stress-laden op antyoksidanten bestridt de skea en ferminderet endo-symptomen, seit Godfrey. De bêste iten dêrfoar: ljochte fruchten lykas beien en citrus, grienten lykas donkere griene greens, sipels, knoflook, en krûden lykas kaniel.

Iten en yngrediïnten dy't jo moatte beskôgje te beheinen as jo endometriose hawwe

Bewurke iten

Jo wolle transfetten folslein foarkomme, wêrfan bekend is dat se ûntstekking yn it lichem triggerje, seit Armul. Dat is gebakken iten, fastfood, en oare heul ferwurke fiedings.

Godfrey is it iens, it tafoegjen fan ferwurke fiedings en hege hoemannichten sûker feroarsaakje faaks pine by endo-lijers. "In dieet heech yn fet, sûker, en alkohol is keppele oan 'e produksje fan frije radikalen-de molekulen ferantwurdlik foar it meitsjen fan' e ûnbalâns dy't liedt ta oksidative stress," leit se út. (Related: 6 "Ultra-ferwurke" iten dy't jo no wierskynlik yn jo hûs hawwe)

Read fleis

Meardere ûndersiken suggerearje dat it iten fan read fleis faak jo risiko op endometriosis fergruttet. "Reade fleis is keppele oan hegere estrogennivo's yn it bloed, en om't estrogen in wichtige rol spilet yn endometriose, is it foardielich om te besunigjen," seit Godfrey. Bereik ynstee nei omega-3-rike fisk of aaien foar jo proteïne, suggerearret Armul.

Gluten

Hoewol gluten net elkenien lestich falle, seit Godfrey dat guon endo -lijers minder pine sille ûnderfine as se it proteïne -molekule út har dieet snije. Eins fûn ûndersiik út Itaalje in jier lang glutenfrij wurden ferbettere pine foar 75 prosint fan endometriose -lju belutsen by de stúdzje.

FODMAPs

It is hiel gewoan foar froulju om beide endometriosis en irritable darmsyndroam te hawwen. Under dyjingen dy't dat dogge, ferbettere 72 prosint har gastro-symptomen signifikant nei fjouwer wiken fan in leech-FODMAP-dieet yn ien Australyske stúdzje fan 2017. FYI, FODMAP stiet foar Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, in lange sin foar koalhydraten dy't foar guon minsken min wurde opnaam yn 'e lytse term. Low-FODMAP gean omfettet snijen fan weet en gluten, tegearre mei laktose, sûkeralkoholen (xylitol, sorbitol), en bepaalde fruchten en grienten. (Foar de folsleine oersjoch, sjoch hoe't ien skriuwer it slagge it low-FODMAP-dieet foar harsels te besykjen.)

Dit kin lestich wurde-jo wolle net besunigje op 'e anty-oksidanten dy't oerfloedich binne yn produkten as de fitamine D dy't faaks út suvel komt. Jo bêste weddenskip: fokusje op it besunigjen fan iten dat saakkundigen witte dat endo-problemen ferheegje en jo ynname fan it iten ferheegje dy't pros sizze kinne helpe. As jo ​​dêrnei noch pine as oare gastro-symptomen hawwe, besjoch dan it ferminderjen fan gluten en oare FODMAP's, wylst jo noch net-oanstjitend produkt ferheegje ryk oan antioxidanten.

Resinsje foar