10 Endometriose libbenshacks

Kontint

• 1. Sok deryn
• 2. Losmeitsje
• 3. Gean grien
• 4. Stap op
• 5. Iet jo omega-3's
• 6. Nim in koel
• 7. Get needled
• 8. Hâld pijnstillers handich
• 9. Fyn in dokter dy't jo fertrouwe
• 10. Krij stipe

Neat yn it libben is ea wis. Mar as jo libje mei endometriose, kinne jo frijwat ynsette op ien ding: Jo sille sear dwaan.

Jo perioaden sille sear dwaan. Seks sil sear dwaan. It kin sels sear dwaan as jo it húske brûke. Somtiden is de pine sa heulend, jo sille josels ferdûbele fine yn 't bêd, bidde foar reliëf.

As de pine begjint te hanneljen, besykje dizze 10 libbenshacks om treast te finen.

1. Sok deryn

As jo ​​endometriose hawwe, is waarmte jo freon, foaral wiete waarmte. Undergraven fan jo búk yn ​​waarm wetter ûntspant spannende spieren en makket krampen makliker.

As jo ​​de tobbe fol hawwe, smyt dan wat Epsom sâlt yn. Neist in effektyf pineferljochter, binne dizze kristallen kalmerend foar de hûd.

Pop yn earbuds en skeakel kalmerende muzyk oan om jo bad yn in spa-ûntsnapping te feroarjen. Stel de wrâld yn en wekje op syn minst 15 minuten om it maksimale foardiel te krijen.

2. Losmeitsje

Belly bloat is men selden praat oer, mar heul benearjend, endometriose symptoom. Sûnt mei dizze tastân op in stuit in bultende búk krije tidens har menstruaasjesyklus, is it wurdich oan te pakken.

Jo kinne rouje foar jo ienris platte búk, mar besykje net yn jo favorite jeans te drukken. Se sille sear dwaan.

Tink josels derom dat de feroaring tydlik is en stock op losse joggingbroek en pyjamabroek dêr't jo yn kinne glide as jo jeans ûndraachlik strak wurde.

Om presentabel te sjen foar wurk as in oar evenemint, smyt in oergrutte top oer noflike leggings.

3. Gean grien

Hoe better jo ite, hoe better jo fiele. Dat is foaral wier as jo endometriose hawwe.

Wat is de ferbining tusken endometriose en dieet? Eksperts hawwe in pear teoryen. Ien mooglikheid is dat ekstra fet yn jo lichem estrogeenproduksje stimuleart. Mear estrogeen betsjut pynliker depots fan endometriumweefsel.

Fet fergruttet ek de produksje fan jo lichem fan prostaglandinen, dat binne gemikaliën dy't uterine kontraksjes stimulearje (lês: krampen).

4. Stap op

As jo ​​yn bed mei in ferwaarmingsblokje op 'e búk opkrûpt binne, kin in rûntsje yn' e buert rinne of in stapklasse nimme miskien net boppe-oan jo taaklist wêze. Mar oefening moat teminsten earne yn jo gedachten wêze.

Hjir is wêrom:

• Oefening hâldt jo gewicht yn kontrôle. Ekstra lichemsfet betsjut mear estrogeen, wat betsjut slimmer endometriose symptomen.
• Oefening ferliest smertelindende gemikaliën neamd endorfinen. Nei sawat 10 minuten fan kickboksen, rinnen, of in oare aerobe oefening, traapje dizze potensjele natuerlike pineferlieners yn. Resultaat: Jo pine giet omleech, en jo krije in euforysk gefoel as bonus.
• Oefening streamt jo bloed. Mear soerstofryk bloed soarget foar sûnere organen.
• Oefening ferleget stress. De minder beklamme jo binne, de minder spannen sille jo spieren wêze en hoe better jo fiele.

5. Iet jo omega-3's

Krige fisk? As net, moatte jo wierskynlik. Har hege ynhâld fan omega-3-fettsoer moat dizze wetterbewenners in basis meitsje op jo plaat.

Yn ien stúdzje wiene froulju dy't faak iten heech yn omega-3's ieten, 22 prosint minder kâns op endometriose as froulju dy't minder bedraggen fan dizze iten ieten.

Hoe kinne fisken helpe by endometriose? Fiskoalje is keppele oan legere nivo's fan prostaglandinen en ûntstekking, dy't beide pyntriggers binne.

Om jo omega-3-yntak maksimaal te meitsjen, kieze fisken mei it heechste nivo, ynklusyf:

• salm
• blik tún yn blik
• pollock
• meerval
• sardines
• forel
• hjerring

6. Nim in koel

It is dreech om oan stress te ûntkommen as de triggers oeral binne - fan it spitsferkear oant de stapel wurk op jo buro. As stress unbehearbere nivo's berikt, fiele jo it yn jo búk.

A mei endometriose fûn dat bleatstelling oan stress endometriose makke, en syn symptomen, slimmer. Hoewol jo neat binne as in rat, kin stress soartgelikense effekten hawwe op jo lichem.

Stressrelief kin in protte foarmen oannimme, ynklusyf:

• massaazje
• meditaasje
• yoga
• djippe sykheljen

Kies in metoade dy't jo leuk fine en hâld derby.

Yn in stressferljochtsjende routine komme kinne jo lichem en geast helpe op lange termyn yn 'e ûntspanningsône te bliuwen. Jo kinne wat sesjes mei begeliedingsbylden online fine om nei te harkjen nei of nei te tinken oer it nimmen fan in klasse foar stressmanagement.

7. Get needled

In needel liket in unwierskynlik plak om reliëf te finen fan pine, mar akupunktur is net jo gemiddelde needlestick.

Stimulearjen fan ferskate punten om it lichem mei heule tinne naalden aktiveart de frijlitting fan gemyske stoffen. It kin ek de paden blokkearje wêrtroch jo ûngemaklike gefoelens fiele.

Undersyk fynt dat dizze alternatyf medisynklammer helpt mei ferskate ferskillende soarten pine, ynklusyf pine fan endometriose.

8. Hâld pijnstillers handich

In flesse non-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's), lykas ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), kin jo bêste freon wêze as jo búk wurdt yn beslach naam mei krampen.

Brûk dizze pynstillers as jo se nedich binne, mar wês foarsichtich. Te folle pine-medisinen nimme kin liede ta side-effekten, lykas:

• maagzweren
• lever- en nierproblemen
• Bliedend

As jo ​​fiele dat jo mear nedich binne dan de oanrikkende dos, praat dan mei jo dokter oer oare opsjes foar pineferliening.

9. Fyn in dokter dy't jo fertrouwe

Behannelje wurde foar endometriose betsjut dat jo jo meast persoanlike, yntime ûnderfiningen moatte besprekke mei in dokter. It is wichtich om ien te finen dy't jo fertrouwe en noflik fiele om jo te iepenjen.

Jo wolle ek in dokter kieze dy't jo symptomen serieus nimt. As jo ​​hjoeddeistige soarchoanbieder net oan dizze kritearia foldocht, begjin dan mei ynterviewe mei nije kandidaten.

In dokter dy't spesjalisearre is yn endometriose kin sjirurgyske oplossingen oanbiede as konservatyf behear net opluchting leveret.

10. Krij stipe

As jo ​​yn 'e knipe binne fan in flare, kin it lykje as jo de iennichste persoan yn' e wrâld binne yn dizze folle pine. Jo binne net.

Sykje online of kontrolearje mei in organisaasje fan endometriose foar in stipegroep yn jo gebiet. Jo sille in soad oare froulju fine wêrfan jo ûnderfiningen jo eigen wjerspegelje.

D'r is in wirklik gefoel fan solidariteit by it sjen fan 'e keamer en it sjen fan in heule groep froulju dy't deselde pynlike symptomen hawwe striden as jo.

Stipegroepleden dy't in skoft mei endometriose libje, kinne ek oare nuttige libbenshacks oanbiede dy't jo miskien net hawwe betocht.