Emily Skye dielt har favorite Kettlebell -oefeningen foar in bettere kont

Kontint

• Kettlebell Swing
• Wide-Leg Squat
• Roemeenske Deadlift
• Glute Bridge
• Figuer Acht
• Resinsje foar

Wy binne in grutte fan fan kettlebell -workouts. Se binne geweldig foar toning en byldhouwen en tsjinje ek dûbele plicht as killer cardio sesh.Dat, wy hiene Australyske persoanlike trainer Emily Skye, skepper fan 'e F.I.T. programma's, meitsje in kettlebell-training mei hege yntensiteit foar ús dy't in ton kaloaren ferbrânt, wylst jo bút ek gruttendiels wurdt skulptuerd. Gjin dank! (Folgje, sjoch Skye's 5 HIIT -bewegingen dy't jo oeral kinne dwaan)

Hoe't it wurket: Fiere elke oefening 30 sekonden back-to-back út, sûnder tusken te rêstjen. As jo ​​oan 'e ein fan it circuit komme, rêst 30 sekonden, herhelje dan alle fiif bewegingen nochris. Fiere fjouwer oant fiif rûnen út as jo in begjinner binne, of oant acht rûnen as jo mear avansearre binne.

Do hast nedich: Ien kettlebell fan in útdaagjend gewicht (Skye advisearret tusken 15 en 25 pûn)

Kettlebell Swing

Begjin mei skonken skouderbreedte útinoar en teannen wat nei bûten wiisd. Mei de kettlebell op 'e flier foar jo, pak de klok mei it hânfet mei beide hannen. Skarnier by de heupen, bring de kettlebell werom en tusken jo skonken. Hâld jo kearn dwaande, stjoer de kettlebell mei krêft nei foaren troch jo heupen te stjoeren en jo glutes te kontraktearjen. De kettlebell moat swaaie nei boarsthichte foardat jo de swiertekrêft oernimme litte, it werombringe tusken jo skonken.

Wide-Leg Squat

Begjin mei skonken breed en teannen wiisd, hâld de kettlebell mei beide hannen, lit it foar jo hingje litte (jo kinne de klok ek foar jo boarst hâlde). Hâld jo kearn dwaande en jo rêch rjocht, kom hielendal del yn in squat, berikke de kettlebell op 'e flier, druk dan jo glutes as jo weromkomme nei stean.

Roemeenske Deadlift

Stean mei jo fuotten heupbreedte apart en hâld de kettlebell mei beide hannen, lit it foar jo hingje. Hâld in lichte bocht yn 'e knibbels, bûgje stadich omleech en ferleegje de kettlebell nei de grûn. Knypje jo gluten as jo weromkomme om te stean. (Hjir, 5 Kettlebell-bewegingen dy't jo wierskynlik ferkeard dogge en hoe't jo se reparearje.)

Glute Bridge

Lege op jo rêch mei jo knibbels bûgd en fuotten plat op 'e flier. Slach jo rêch plat op 'e grûn en lit de kettlebell op jo heupen stean. Hâld jo kearn strak, stiek jo heupen yn 'e loft, knypje jo gluten oan' e boppekant. Stadich leger de heupen werom.

Figuer Acht

Begjin mei fuotten skouderbreedte útinoar en jo kearn ynsletten. Nim in stap efterút mei ien foet en leger yn in omkearde lunge. Gean de kettlebell ûnder jo skonk nei de tsjinoerstelde hân, en kom dan werom nei stean. Herhelje trochgean hinne en wer.

Resinsje foar