Dieetoplieding: 3 ienfâldige stappen om gewicht te ferliezen

Kontint

• 2. Iet elke 3 oeren
• 3. Reitsje de smaak wer op
• Gewichtsverliesmenu mei weroplieding foar iten
• Test jo kennis
• Test jo kennis!

De bêste manier om gewicht te ferliezen sûnder it risiko te rinnen om wer gewicht te krijen is fia diereeducaasje, om't dizze manier it mooglik is nij iten te besykjen en it folume fan iten by iten te ferminderjen. Sa is it mooglik om sûn gewicht te ferliezen, sûnder te hoegjen ta medisinen of sjirurgy om gewicht te ferliezen. Foar de resultaten om definityf te wêzen is it lykwols wichtich dat de feroaring yn ytgewoanten wurdt begelaat troch de praktyk fan reguliere fysike aktiviteit.

Dieetlike oplieding is sûnder mis it bêste resept foar sûn gewichtsverlies, en bestiet út it iten fan sûn iten, lykas fruit, griente, griente en meager fleis en it ferminderjen fan 'e konsumpsje fan ferwurke iten, frisdranken, gebakken iten en iten dat ryk is oan sûker.

It is wichtich dat iten opnij opliede wurdt útfierd ûnder de begelieding fan 'e fiedingsdeskundige, om't it in stadichoan proses moat wêze en rekken hâlde moat mei eardere ytgewoanten en libbenswizen. Derneist kin de fiedingsdeskundige in beoardieling meitsje en bepale hoefolle pûnen ferlern moatte, sadat it ideale gewicht foar leeftyd en hichte kin wurde berikt, sadat sûnenskomplikaasjes foarkommen wurde. Set jo gegevens op 'e folgjende rekkenmasine om jo ideaalgewicht te finen:

Hydrataasje mei wetter is heul wichtich, om't it wetter gjin kaloryen hat en gifstoffen út it lichem reinigt, wêrtroch ûntgifting makliker wurdt. It ideaal is om 1,5 oant 2 liter wetter te drinken, mar as jo problemen hawwe om al dit wetter te drinken, besykje dan in lyts stikje gember te setten of in heale citroen yn in flesse kâld wetter te persen en oerdeis ferskate slokjes te drinken.

In oare mooglikheid om mear floeistoffen te drinken is om tee te drinken sûnder sûker, mar nea yndustrialisearre sop, frisdrank of natuerlike sappen mei sûker drinke, om't se ekstra enerzjy leverje, mar útdroegje.

2. Iet elke 3 oeren

Elke 3 oeren iten is ideaal omdat it bloedglukoaze-nivo stabiler is en jo minder honger fiele en jo better kinne konsintrearje op skoalle as wurk.

Om elke 3 oeren te iten, moat by elke miel in lytsere hoemannichte iten wurde konsumeare, dat moat bestean út moarnsiten, middeis moarnsiten, middeisiten, middeisiten, jûnsmiel en jûnsmiel. As jo ​​tinke dat jo gjin snacks kinne meitsje, besykje dan minder te iten foar moarnsiten en lunsj, en as jo it dreech hawwe moarnsiten te iten, besykje dan minder te iten foar diner en jûnsmiel.

3. Reitsje de smaak wer op

Om it bêste iten te kiezen, moatte jo de smaak opnij opliede. Salades, sûpen en gekookte grienten sille better priuwe as jo stopje mei it iten fan ferwurke iten dat fol binne mei smaakstoffen en smaakferbetterers.

As jo ​​wat iten net leuk fine en wite dat it wichtich is om't it fol is mei fitaminen en om't it bygelyks minder kaloryen hat dan in hamburger, besykje it dan ferskate kearen. It koken fan de grienten mei in laurierblêd en it tafoegjen fan in gemalen knoflookknuft oan 'e soppen kin in noflikere smaak jaan, oanpassing fasilitearje.

Besykje nije resepten en kieze altyd foar heul iten, om't se honger ferminderje neist it regulearjen fan 'e darm, en stopje mei iten flaubyt en bakte iten. Eat op syn minst 2 fruchten deis, se binne geweldig as dessert.

Foar dizze wizigingen dy't op in deistige basis wurde ymplementeare, moat 1 wiziging per wike wurde makke oant it in gewoante wurdt dy't foar ivich wurdt oannaam. Sjoch mear tips oer hoe goed te iten sûnder fet en honger te wurden.

Gewichtsverliesmenu mei weroplieding foar iten

In foarbyld fan in 3-dei-menu foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze mei diereedukaasje is:

	Dei 1	Dei 2	Dei 3
Moarnsiten	1 granenbôle mei wite tsiis en ananassop.	1 yoghurt mei 2 oseaapjes granola en 3 ierdbeien.	Avocado-smoothie mei 2 toasten
Collation	1 gewoane yoghurt mei huning	1 stikje wite tsiis mei pear	3 kreakers mei sesam
Middeisiten	1 grilled turkije steak mei brune rys en reade koalsalade, paprika en mais, krûd mei sitroensop en oregano. 1 stikje 100 g watermeloen, foar neigesetsje.	1 siede aai mei 1 siede ierappel en gesmardde koal. 1 dessert oranje.	1 grilled hinskonk mei 1 itenstleppel gekookte en gebakken pasta mei tomaat, sipel en aubergine. 1 neigesetsje.
Middeisiten	1 yoghurt mei 2 itenstleppels haverflokken.	1 woartel op stokken en 2 toasten mei wite tsiis	1 banaan en 5 nuten
Iten	1 stik freon fisk yn 'e oven bakt mei ierappels en woartels. 1 dessertapel.	1 stik grille salm mei brune rys en gekookte broccoli krûd mei 1 teeleppel olivenoalje. 1 stikje 100 g meloen, foar neigesetsje.	1 stik gekookte hake mei 1 siedde ierappel en siedde blomkoal krûde mei 1 teeleppel oalje oalje. 1 dessert kiwi
Nachtmiel	Munttee en 2 toast	Sinaasappelsop en 1/2 brea mei bûter	1 gewoane yoghurt mei huning

Gewichtsverlies troch dieet-reeducaasje is ideaal, om't it nettsjinsteande de skynbere fertraging by it ferliezen fan gewicht jo leart hoe't jo korrekt ite kinne, wêrtroch it risiko fan it akkordeon-effekt wurdt fermindere, wat faak foarkomt yn heul beheine diessen.

It iten fan in lykwichtich dieet, begelaat troch in fiedingsdeskundige, sûnder ien dei te mislearjen, foar 3 wiken soarget derfoar dat it weroplieden fan iten in goed begjin hat en sil trochgean, wêrtroch it makliker wurdt om gewicht te ferliezen en in izeren sûnens te hawwen. Kleurich iten is wichtich foar in lykwichtich dieet, sjoch hoe kleurich iten sûnens kin ferbetterje.

As jo ​​problemen hawwe mei it iten fan fruit, grienten en heule fiedings, besjoch it fideo hjirûnder en sjoch tips foar iten wat jo net leuk fine en jo smaak opnij opliede.

Derneist is it oefenjen fan fysike aktiviteit 3 ​​kear yn 'e wike ek heul wichtich om gewicht te ferliezen. Besjoch wat opsjes foar oefeningen foar gewichtsverlies dy't thús kinne wurde dien.

Test jo kennis

Folje dizze snelle fragelist yn om jo kennisnivo te finen oer wat it betsjuttet in sûn dieet te hawwen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende