Wêrom sil in eliminaasjediet jo net helpe gewicht te ferliezen

Kontint

• Resinsje foar

"It iene ding dat XYZ-ferneamden stoppe mei iten om der sa goed út te sjen." "Koalhydraten ôfsnien om 10 kilo fluch te fallen!" "Meitsje simmer-lichem klear troch suvel te eliminearjen." Jo hawwe de krantekoppen sjoen. Jo hawwe de advertinsjes lêzen, en, hey, miskien hawwe jo sels ien fan dizze te goed-om-wier-wêze taktyk beskôge of besocht. Ik begryp folslein wêrom. Wy libje yn in dieet-obsedearre kultuer, wêr't bylden fan froulju mei killer abs en de "snelle fixes" dy't har mooglik meitsje helpe tydskriften, produkten en aspiraasjes te ferkeapjen. It is eins ien fan 'e redenen dat ik fan karriêre feroare om in registrearre diëtist te wurden. Net om te helpen mei de rappe reparaasjes, mar krekt oarsom. Ik waard in diëtist om minsken te helpen learen wat it is werklik nimt om sûn te wurden. En it eliminearjen fan iten of in serieus dieet gean om fluch pûnen te fallen is in metoade dy't kear op kear sil mislearje. (Hjir binne de oare ferâldere dieetflaters dy't jo ienris en foar altyd moatte stopje te meitsjen.)

Lit ús earst op 'e dingen yn 'e iepen gean. Ik bin in fegetarysk.

Jo tinke miskien dat it in bytsje skynheilich is fan my om te sprekken tsjin eliminaasjediëten as ik in heule fiedingsgroep snij. En jo kinne in punt hawwe. Mar myn beslút om gjin fleis te iten hat neat te krijen mei gewichtsverlies. Yn feite, as ien dy't wit hoe it is om in fiedingsgroep te eliminearjen, wit ik dat it gjin pûn magysk smelt. Ik herken ek dat eliminaasjediëten medysk needsaaklik binne foar in grutte groep minsken. Bygelyks, dejingen mei irritable darmsykten folgje in leech-FODMAP-dieet om symptomen te ferminderjen. (Sjoch wat der bard is doe't ien redakteur it dieet besocht yn in besykjen har buikproblemen op te lossen.) Dy mei séliozysk kin gjin gluten ite. Diabetikers moatte har yntak fan tafoege sûker besjen. Guon minsken mei in skiednis fan hege bloeddruk moatte bewust wêze fan it sâlt yn har dieet. En litte wy net ferjitte oer de freeslike-en soms deadlike-itenallergyen. Foar minsken mei dizze omstannichheden binne eliminaasje -diëten needsaaklik. Se eliminearje fiedingsgroepen net mei it doel gewicht te ferliezen, mar mei it doel libjen te bliuwen en goed te fielen.

Ik haw it oer it brûken fan in koarte- as lange-termyn eliminaasjedieet as middel om gewicht te ferliezen.

No as jo tinke, "No, myn bestie stoppe mei it iten fan gluten en ferlear 25 pûn," sil ik tajaan dat d'r de minsken binne dy't gluten / sûker / suvel / ensfh. fan har dieet en se ferlearen gewicht. (Unthâld doe't Khloé Kardashian suvelkredyt byskreau mei it helpen fan har 35 kilo kwyt?) Oan dy minsken groetsje ik jo. Mar ik wedde dat it net maklik wie. Jo binne de útsûndering, net de regel. En lit my jo fertelle wêrom.

Wylst wy allegear wolle dat de snelle oplossing 10 pûn ferlieze en geweldich sjocht yn ús jeans, bestiet dy ienhoarn gewoan net. As it die, soene wy ​​allegear lykje op Jessica Alba en Kate Upton. Ynstee dêrfan fereasket gewicht te ferliezen hurd wurk en "gedrachsmodifikaasje." Dizze jargony -term ferskynt in protte binnen de fiedingswrâld. It is ien dy't diëtisten en oare sûnenssoarch professionals brûke om út te lizzen hoe't se minsken helpe gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden-en it is in bewezen metoade foar gewichtsverlies datearjend werom oant de jierren '70.

Hiel gewoan betsjut de term in feroaring yn jo gedrach, en net allinich wat ienfâldich, lykas it útsnijen fan in fiedingsgroep. Undersyk hat fûn dat dizze gedrachsferoarings moatte rjochtsje op psychologyske yntervinsjes. In feite beweart in koartlyn publisearre resinsje dat kognitive-gedrachstherapy de meast foarkommende yntervinsje is foar it behanneljen fan obesitas. Mei oare wurden, it oanpaste gedrach hat neat te meitsjen mei it útslúten fan ien iten út jo libben. Ynstee dêrfan helpe gedrachsintervinsjes minsken te erkennen wêrom't se altyd yn it foarste plak kieze foar dat iten.

Dat hoe liket dit eins yn 'e praktyk? Hawwe jo oait in grutte útspraak dien lykas "Ik sil noait wer in brownie ite"? Gedrachsmodifikaasje giet oer tinken wêrom jo de brownie hawwe keazen. Wiene jo op dat stuit emosjoneel en ieten út stress? Helpje brownies jo om te gean mei oare omstannichheden dy't gjin iten omfetsje? As jo ​​ienris dat gedrach herkennen, is it makliker om feroaringen te meitsjen om dizze aksjes te foarkommen.

Gedrachsmodifikaasje kin ek langduorjend fiedingsûnderwiis meibringe. Yn stee fan ien iten út te snijen, om't it heech yn calorieën is, is it better om te learen oer de fiedingsstoffen dy't út dat iten komme en út te finen hoe't jo alle iten passe kinne yn in sûne dieet en libbensstyl. Dizze oanpak sil jo net allinich helpe om minder deprived te fielen, mar it sil jo helpe om op 'e lange termyn bettere karren te meitsjen. It kin klinke as in klisjee, mar gewichtsverlies is in reis. It is gjin skeakel dy't jo ien dei kinne omdraaie om maklik 20 pûn te fallen. Ik wit dat jo dit "witte", mar it is sa maklik te leauwen wat makliker en rapper klinkt dan iets dat op hurd wurk liket. Gewicht ferlieze of fit wurde komt net troch willekeurich útslute fan reade iten, stivels, molkprodukten, gluten of wat oars dat diel útmakket fan in lykwichtich, sûn dieet. It bart mei tiid, enerzjy, en hurd wurk. (Relatearre: Wat minsken net realisearje as se prate oer gewicht en sûnens)

Dat, wat no? Hjir binne wat súkses-bewiisde manieren om in reis foar gewichtsverlies te begjinnen:

Moetsje mei in registrearre diëtist. Diëtisten nimme klassen yn fiedingsbegelieding om jo te helpen gedrachswizigingen te meitsjen. Om't fieding foar elkenien sa oars is, sil in fiedingsdeskundige jo helpe in plan te meitsjen dat foar jo en jo libbensstyl sil wurkje.

Begjin mei lytse feroaringen. As jo ​​moetsje mei in sûn iten pro, hy of sy sil wierskynlik helpe jo meitsje in plan dat yntrodusearret lytse dieet en libbensstyl feroarings. Ynstee fan alle sûker út jo dieet te snijen, fokusje dan op it ferminderjen fan dessert ien of twa nachten yn 'e wike. Net genôch griente ite? Besykje ien ta te foegjen oan jo moarnssmoothie in pear dagen yn 'e wike. Lytse feroaringen geane oer tiid ta ta grutte gewoanten.

Meitsje in stipegroep oan. De stifting fan besochte-en-wiere "dieet" -programma's, lykas Weight Watchers is moderaasje, net eliminaasje, en, mei WW spesifyk, soarget it foar in gefoel fan kameraadskip en ferantwurdlikens mei persoanlike check-ins. D'r is gjin reden dat jo net itselde kinne oanmeitsje mei ien fan jo eigen freonen dy't besykje gewicht te ferliezen. Hoe sit it mei in "dessert ien nacht yn 'e wike" klub as in "folje de helte fan jo bord mei grienten" groepsbelofte? It tegearre dwaan kin it makliker meitsje om te dwaan en leuker te meitsjen.

Resinsje foar