5 Crazy-Effective Oefeningen fan 'e man dy't Khloé Kardashian traint

Kontint

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Pulls
• 3. Boksen: Focus Mitts
• 4. Bulgaarsk Split Squats
• 5. Resisted Runs
• Resinsje foar

Khloé Kardashian dominearret stadichoan de fitness-sfear fan ferneamden. Se toant har workout A-game op sosjale media, skreau it sûn-libben boek Sterk sjocht der better neaken út, en lâne de omslach fan Foarm (sjoch efter de skermen by de omslachfoto). No makket se har folgjende grutte stap: fannacht markearret de premjêre fan har nije realityshow foar gewichtsverlies, Revenge Bodymei Khloé Kardashian. De missy? Feroarje it libben fan minsken foar it better troch har te helpen fit te wurden - en noch wichtiger, goed fiele oer harsels.

Wy hawwe net allinich in folsleine training pakke fan ien fan 'e trainers fan' e show, Lacey Stone (krije de training fan swiere gewichten hjir), mar wy hawwe de trainer fan Khloé, Gunnar Peterson, ek ynhelle om guon fan syn geheimen te stellen. Hy dielde syn favorite fiif bewegingen om tsjin Khloé te tsjinjen (en alle oaren op syn wasklist fan ferneamde kliïnten).

1. Deadlifts

Deadlifts binne de ultime back-body-brander. Doch se goed, en jo kinne in toneare en spieren bút en hamstrings skoare-mar doch se ferkeard, en jo freegje om blessuere. Besykje se mei in barbell, dumbbells, of in hex-bar (lykas Khloé yn dizze Insta), en gean troch nei dizze oare deadlift fariaasjes om elke inch te reitsjen.

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte apart efter in laden barbell, sadat skien oan 'e bar reitsje.

B. Buigje op 'e knibbels en heupen om de barbell te pakken mei in oerhângreep, hannen krekt bûten de skonken en rjochts werom. Hâld de hals yn line mei de rêch. Engage lats om skouderblêden op har plak te sluten.

C. Sta oerein en strek jo heupen nei foaren as jo jo bilspieren drukke. Lege nei de startposysje en stopje foardat jo de folgjende rep dwaan.

Besykje 3 sets fan 8 oant 12 reps, ferminderje reps as jo gewicht ferheegje.

2. Sled Pulls

Foar dizze bepaalde beweging hawwe jo in gewichtslee nedich. Jo kinne it lûke (lykas Khloé die), it triuwe, of sels efterút lûke - de kar is fan jo. Foar in killer cardio-sterkte-training, mingje it op en besteegje jo heule training "slepe." Hjir binne de stappen foar it dwaan fan in efterút slepe trekken:

IN. Tsjin de sleat lûke de ketting as tou strak en lean werom. Fuotten binne yn in brede posysje mei gewicht yn hakken, kearn is dwaande, en earms binne rjocht.

B. Nim koarte rappe stappen efterút, bewege sa rap mooglik, bouwe momentum as jo gean.

Besykje 4 sets fan 4 reps.

3. Boksen: Focus Mitts

Tiid om dy hartoggen oerein te krijen. As jo ​​​​echt wurkje oan in wraak lichem, is de kâns grut dat jo wat lilkens hawwe om te ferbaarnen. Nim it út op 'e wanten (as in swiere tas as jo gjin partner hawwe) mei boksoefeningen dy't jo kearn yngeane, toan jo boppeliif, en traine jo geast om fluch te tinken. Besykje dizze basisbeweging, slach it dan op dizze folsleine partner boksen workout dat Sports yllustrearre modellen swarre by. (Hawwe jo mar in swiere tas? Besykje ynstee dizze training foar begjinnende kickboksen.)

IN. Grab in partner; ien persoan moat har bokshandschoenen hâlde as handschoenen fange yn wachtposysje, hannen beskermje gesicht mei palmen nei foaren.

B. De ponspartner smyt kontinu jabs (punches mei de net-dominante hân, yn dit gefal, oannommen dat it de lofterhân is) foar 30 sekonden, en makket kontakt mei de rjochterhân fan 'e wachter. Trochgean foar 30 sekonden.

C. De stanspartner smyt kontinu krúskes (slach mei de dominante hân, yn dit gefal oannommen dat it de rjochterhân is), en nimt kontakt mei de linker handschoen fan 'e wacht. Trochgean foar 30 sekonden.

D. De stanspartner smyt kontinu in jab, dan in krús. Trochgean foar 30 sekonden. Wikselje rollen, sadat de stanspartner no fangt.

Besykje te herheljen foar 3 rûnen.

4. Bulgaarsk Split Squats

Dizze poppen binne killer foar jo buns. Se meitsje d'r maklik útsjen, mar se binne gjin grap; jo sille baarne en amper rinne nei in pear sets fan dizze. (Yn dizze IG die Khloé in fariaasje fan split squats mei har foarfoet ferhege op in Bosu-bal. Foar de beweging hjirûnder ferheegje wy de efterfoet ynstee foar ekstra bútferbranding.) Jo hawwe in doaze, workoutbank, of stik meubilêr dat sa'n trije meter heech is.

IN. Stean op rjochts skonk mei linker skonk efterút útwreide, top fan 'e linker foet rêstend op' e top fan 'e bank of in oar ferhege oerflak. Hâld lichemsgewicht oer foarste foet.

B. Leger yn in squat op 'e rjochter skonk. Wês foarsichtich om boarst omheech te hâlden en rjochter knibbel oer rjochterfoet.

C. Engage glutes om de rjochter poat te rjochtsjen (mar net te sluten).

Besykje 3 sets fan 15 reps op elke skonk.

Up de ante troch it tafoegjen fan dumbbells oan elke hân en hâld se rjocht by jo heupen, of rêstend in barbell op jo skouders.

5. Resisted Runs

Resistente rinnen binne in geweldige manier om jo snelheid en macht te ferheegjen-en jo skonken rapper omheech te skuorren dan jo kinne sizze "sprint!" Khloé ferpletteret se yn dizze IG -trainingmontage tegearre mei squats, swier touwurk, en mear. Mar sjoch har net gewoan-besykje it sels. (En besjoch dizze tips oer hoe ferset rint en oare trainingsbewegingen jo kinne helpe langer, rapper en sterker te rinnen.)

IN. Befêstigje in fersetsband as bungee oan in muorre as stevige peal, en plak de band leech om jo heupen. Stap foarút oant de band wurdt leard.

B. Engage kearn en pompearmen hinne en wer wylst jo op it plak sprinten, besykje sa fier mooglik foarút te gean.

Besykje foar 5 sets sprints fan 30 sekonden.

Resinsje foar