Hoe fan it platoeffekt ôf te kommen en wêrom't it bart

Kontint

• Wêrom bart it platoeffekt?
• Hoe it plato-effekt te foarkommen en fuort te gean

It plato-effekt is de situaasje wêryn de kontinuïteit fan gewichtsverlies net wurdt beoardiele, sels as jo in adekwaat dieet hawwe en regelmjittich fysike aktiviteit oefenje. Dit komt om't gewichtsverlies net wurdt beskôge as in lineêr proses, om't it hinget fan ferskate faktoaren, ynklusyf fysiologysk, dy't leauwe dat se relatearre binne oan dit effekt.

It is normaal dat by it begjinnen fan in dieet en de praktyk fan fysike aktiviteit, men maklik ferskate kilo kin ferlieze, lykwols as de tiid ferrint, wurdt it lichem mear oanpast oan 'e iten- en aktiviteitsroutine, sadat konsumearjende enerzjy lytser wurdt en gjin feroaringen yn gewicht wurde waarnommen.

Hoewol it frustrearjend kin wurde beskôge, kin it platoeffekt wurde foarkommen en kin wurde oerwûn troch periodike fiedingskonsultaasjes, sadat it effekt fan it oanbefellende dieet kin wurde beoardiele en oanpassingen kinne wurde makke, lykas feroaringen yn 'e yntensiteit en stimulâns fan fysike aktiviteit. Sa bliuwt it organisme net ûnder deselde effekten en is it mooglik om it plato-effekt te foarkommen.

Wêrom bart it platoeffekt?

Oan it begjin fan it gewichtsverliesproses is it normaal om ferlies te sjen yn 'e earste pear wiken, om't d'r in ferdieling is fan glycogenreserves om enerzjy te generearjen, neist de needsaak foar minder enerzjyútjeften foar de prosessen fan spiisfertarring, abortus en stofwikseling fan iten, dat foarkomt foar gewichtsverlies. Om't lykwols de hoemannichte kaloryen wurdt ûnderhâlden, berikt it lichem in lykwicht, wurdt oanpast oan 'e situaasje, wêrtroch de hoemannichte kaloryen deistich itselde wurdt as dat konsumearre, sûnder gewichtsverlies en karakterisearret it effekt.

Neist de oanpassing fan it organisme kin it plato-effekt barre as de persoan itselde dieet of trainingplan foar in lange perioade folget, as hy / sy in beheind dieet foar in lange tiid folget of as hy / sy rap in soad ferliest fan gewicht, mei in fermindering fan metabolisme. Fierdere ûndersiken binne lykwols nedich om eins te bepalen hokker fysiologyske meganisme it tichtst besibbe is oan it platoeffekt.

It platoeffekt komt faker foar nei 6 moannen fan in kalorybeheind dieet, dus is it wichtich dat de persoan wurdt begelaat troch in fiedingsdeskundige om net allinich it platoeffekt te foarkommen, mar ek fiedingsfermogen.

Hoe it plato-effekt te foarkommen en fuort te gean

Om it platoeffekt te foarkommen en te ferlitten, moatte jo deistich wat feroarings oanbringe, lykas:

• Feroarje ytgewoantenom't as itselde dieet wurdt makke foar in langere perioade, wurdt it lichem wend oan 'e hoemannichte kaloryen en fiedingsstoffen dy't deistich wurde konsumeare en sadat d'r gjin feroaringen binne yn metabolike prosessen, past it him oan, mei in ôfname fan enerzjyútjeften om te behâlden it goede funksjonearjen fan it lichem en fertraging fan it proses fan it ferbaarnen fan fet en gewicht. Sadwaande is it troch periodyk feroarjen fan ytgewoanten mei de begelieding fan in fiedingsdeskundige mooglik dizze fysiologyske oanpassing fan it lichem te foarkommen en nije strategyen foar gewichtsverlies oan te nimmen;
• It type en de yntensiteit fan de training feroarje, om't op dizze manier it lichem kin stimulearje om mear enerzjy út te jaan, it platoeffekt te foarkommen en gewichtsverlies en spiermassa-winst te befoarderjen. Yn guon sitewaasjes kin it ynteressant wêze om in profesjonele monitor foar fysike oplieding te hawwen, sadat in trainingsplan kin wurde fêststeld neffens it doel om ferskate prikels foar it lichem te befoarderjen;
• Oerdeis drinkwetter, om't wetter fûnemintele is foar it goede funksjonearjen fan it organisme, dat is, foar de metabolike prosessen om te barren. Yn 'e ôfwêzigens as in bytsje hoemannichte wetter begjint it lichem enerzjy te besparjen om it metabolisme út te fieren, bemuoit har mei it gewichtsverliesproses en befoarderet it platoeffekt. Om dizze reden is it oan te rieden om op syn minst 2 liter wetter per dei te drinken, ynklusief by it oefenjen;
• Rêst, sa't it wichtich is foar spierregeneraasje, wêrtroch spiermassa-winst kin, wat essensjeel is foar it ferheegjen fan metabolisme en it ferbaarnen fan fet. Derneist helpt goed sliepe by it regeljen fan 'e hormoanen relatearre oan honger, dy't ghrelin en leptine binne, en hawwe dêrom positive effekten op gewichtsverlies.

Yn it gefal fan hormonale problemen is it wichtich dat neist de begelieding fan 'e fiedingsdeskundige, de persoan wurdt begelaat troch de endokrinolooch, sadat de konsintraasje fan dizze hormonen yn it bloed periodyk wurdt kontroleare, om't fanôf it is mooglik te witten ôfwêzigens fan gewichtsverlies komt troch it platoeffekt of is in gefolch fan 'e hormonale steuring, is it nedich om de behanneling te begjinnen of te feroarjen.

It wurdt ek oanrikkemandearre om gjin beheinde diessen te iten foar in lange perioade en sûnder fiedingstipe, om't it neist it resultearjen fan tekoart oan fiedingsstoffen en it foardiel fan it platoeffekt kin resultearje yn ytsteuringen, lykas binge, bygelyks, en it akkordeon-effekt, wêryn't de persoan nei gewichtsverlies weromkomt nei it begjingewicht of mear. Begripe wat it akkordeoneffekt is en hoe't it bart.