Maklik sitten Yoga rekket om jo fleksibiliteitstat te ferheegjen

Kontint

• Easy Pose
• Easy Pose Side Bend
• Maklik posearje mei foarút foldjen
• Single-leg foarút fold
• Wide-Angle Sittende Foarút Fold
• Half Lord of the Fishes
• Supine Twist
• Resinsje foar

Rôlje troch Instagram koe jo maklik de falske yndruk jaan dat alle yogi's bûgde AF binne. (It is ien fan 'e meast foarkommende myten oer yoga.) Mar jo hoege gjin contortionist te wêzen om joga te oefenjen, dus lit dat jo net foarkomme om te besykjen. Hoe ynflexibel jo ek binne, jo kinne oan jo eigen behoeften passe troch te begjinnen mei begjinnersposysjes en oanpasse as it nedich is. Sjana Elise Earp (dy't jo miskien kenne as @sjanaelise op Instagram) sette dizze searje yoga-stretches gear wêrmei jo jo fleksibiliteit kinne ferbetterje, of jo no in betûfte yogi binne of begjinnend fan fjouwerkant. (Hjir binne fjouwer tips foar it ferheegjen fan jo fleksibiliteit.) Sûnt konsistinsje wichtich is by it bouwen fan fleksibiliteit, oefenje dizze joga -stretches regelmjittich foar de bêste resultaten. (Om't se super chill binne, is de perfekte tiid krekt foar bêd.)

Hoe't it wurket: Hâld elke pose lykas oanjûn, fokusje op djippe sykheljen.

Jo sille nedich wêze: In yoga mat

Easy Pose

IN. Sittje yn in krúsbeenposysje mei ien foet foar de oare, hannen yn gebedsposysje foar it hert sintrum.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Easy Pose Side Bend

IN. Sittje yn in krúsbeenposysje mei ien foet foar de oare, hannen yn gebedsposysje foar it hert sintrum.

B. Plak lofterhân op 'e flier in pear sintimeter fuort fan lofterheup. Buigje de linker elmboog by it berikken fan 'e rjochter earm omheech en oer nei lofts, strekt troch de rjochterkant fan it lichem, spiralearjende blik omheech nei it plafond.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.Side feroarje; werhelje.

Maklik posearje mei foarút foldjen

IN. Sit yn in krúsbeenposysje mei ien foet foar de oare.

B. Slút hannen efter rêch, knibbels nei ûnderen, en rjochtsje earms om hannen werom te drukken, boarst iepen te streken en holle foarsichtich werom te fallen. Hâld foar 1 azem.

C. Unclasp hannen en rinne se foarút foar skonken. Bend foarút, sakje op 'e foarearmen.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Single-leg foarút fold

IN. Sitt mei rjochter knibbel bûgd en linker skonk útwreide nei de kant, rjochter foet drukke yn linker binnenste dij.

B. Folje foarút, glide hannen lâns de flier om oan 'e linker foet, enkel, as keal te hâlden.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen. Side feroarje; werhelje.

Wide-Angle Sittende Foarút Fold

IN. Sitt yn in straddle -posysje, skonken útwreide nei de kanten sa breed mooglik mei knibbels omheech en fuotten bûgd.

B. Rikke earms nei foaren en legere foarearmen op 'e flier, fold sa fier mooglik sûnder de knibbels nei foaren te rôljen.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Half Lord of the Fishes

IN. Sit mei rjochter skonk útwreide nei foaren, lofter knibbel bûgd mei lofter foet rêstend nei rjochts fan 'e rjochter dij.

B. Berikke nei it plafond mei rjochterhân, palm nei lofts.

C. Legere earm om rjochter elbow oan 'e lofterkant fan' e lofter knibbel te drukken, it boppeliif nei lofts te draaien en oer lofter skouder te sjen mei de kroan fan 'e holle nei it plafond.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen. Side feroarje; werhelje.

Supine Twist

IN. Lizzend op 'e flier.

B. Bend de lofter knibbel yn nei de boarst, draai dan de linker knibbel nei de flier nei de rjochterkant fan it lichem. Hâld beide skouders fjouwerkant op 'e flier.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen. Side feroarje; werhelje.

Resinsje foar