De maklikste manier om jo workout te fersterkjen

Kontint

• Hannelje de treadmill foar terrein om sexy skonken te byldhouwen
• Roei in echte boat om jo kearn mear te wurkjen
• Oefenje yoga yn it gers foar better lykwicht
• Wikselje pullups foar swingringen foar in yntinse workout fan it boppeste lichem
• Nim jo sirkel bûten foar mear funksjoneel sterkte
• Hannelje de elliptyske foar Rollerblades foar in Total-Body Workout
• Resinsje foar

As jo ​​​​noch gjin foardiel hawwe nommen fan waarmere temperatueren en jo workout nei bûten hawwe ferpleatst, misse jo guon wichtige lichemsfoardielen! Troch jo training nei bûten te nimmen, ferbetteret net allinich jo resultaten, it verlicht mear stress en fergruttet enerzjynivo's. Yn in 2007 -stúdzje fûnen Ingelske ûndersikers dat minsken dy't bûtendoar oefenje minder stress hawwe nei har routine, wylst dejingen dy't binnen bleaunen fielden mear stress! En wy begjinne krekt. Lês troch foar noch seis redenen om de gym oer te slaan en jo lichem al fresco te byldhouwen.

Hannelje de treadmill foar terrein om sexy skonken te byldhouwen

Oerskeakelje fan 'e treadmill nei rinnen of kuierjen nei bûten betsjut dat jo noch mear fan jo legere lichemspieren sille aktivearje, wat resulteart yn tonge skonken en in hegere kalorieferbrâning - alles binnen deselde tiid fan workout.

"Natuerlik terrein feroaret, sels as in bytsje, elke pear yards, wat betsjuttet dat jo konstant alle spieren yn jo skonken sille dwaande hâlde om jo troch rûge patches en feroaringen yn steilens te bewegen," seit Michele Olson, Ph.D., heechlearaar fan oefening wittenskip oan Auburn University Montgomery en skepper fan de Perfekte skonken, Glutes & Abs DVD. "Dizze 'willekeurigens' ferrast jo skonkspieren, en it is dat heul 'shock' of 'ferrassing' dy't it meast effektyf is yn it ferbetterjen fan spierfitness."

Roei in echte boat om jo kearn mear te wurkjen

Wylst de roeimasine syn foardielen hat, is d'r neat as it echte ding te belibjen! Plus, jo kearn, rêch, earms, en skonken moatte hurder wurkje om in echte boat driuwend te hâlden en te ferpleatsen troch de tafoege ferset fan wetter.

"Net allinich is it foardieliger fanwegen de easken foar stabiliteit om de boat oprjocht te hâlden, mar d'r is in folle better ferhaal efter-it is in aventoer!" seit Rick Richey, in celebrity trainer en eigner fan R2 Fitness yn New York City.

Oefenje yoga yn it gers foar better lykwicht

Nim jo yogamat nei bûten (of slach it gers op bleate fuotten) om jo lykwicht te ferbetterjen en josels wat mear út te daagjen.

"Oars as it flakke, oanleine oerflak fan in oefenstudio, is it gersfjild fan 'e greide bûtendoar faaks mear formber, sadat jo hakken en teannen kinne sakje," seit Olson. "Of, de kanten fan jo enkels meie gjin ekstra stevige stipe hawwe, sadat jo spieren, en har kommunikaasje mei jo harsens, opheft wurde om jo better te stabilisearjen." Klinkt as in tûke manier om dy beamposysje te ferbetterjen!

Wikselje pullups foar swingringen foar in yntinse workout fan it boppeste lichem

Kin jo jo de lêste kear ûnthâlde dat jo optein wiene om pullups te dwaan? Wy kinne ek net. Kom wer yn 't sin oer jo training troch pullups te wikseljen foar wat bûtenspul op' swingringen 'yn it park. Se binne leuker en jo sille jo heule boppeliif noch útdaagje.

"Ik haw mear dan 10 jier in persoanlike trainer west, en myn favorite oefening swaait oer de Swing-A-Rings. It is leuk en makket my pynlik yn myn lats, abs, en earms, en it is folle leuker om oer te praten dan pullups!" Richey seit. "Ik kin net wachtsje om minsken oer de ringen te fertellen en se út te noegjen om te spyljen. Ik haw net sa folle fervor oer lat pulls," seit er.

Hawwe jo gjin swingringen by jo? Besykje ynstee 'te swaaien' op 'e aapbalken.

Foto kredyt: Shutterstock

Nim jo sirkel bûten foar mear funksjoneel sterkte

Slach de masines en gean nei bûten mei minimale, draachbere apparatuer foar in frisse sirkelroutine dy't jo lichem noch mear kin profitearje!

"Oefeningsmasines wurde kalibrearre en ûnderhâlden om jo deselde, konsekwinte workout te jaan elke kear as jo nei de gym gean, mar jo lichem hat ek plande inkonsistinsje nedich!" Olson seit. "It meitsjen fan in iepenloftsirkwy wêr't jo in parkbank brûke foar pushups en stepups en de sânbak foar lunges en sprongen, bringt jo frisse lucht ynademje en de masines fan 'e natuer brûke."

Olson advisearret it meitsjen fan in sirkwy by in parkbank en in sânbak mei in pear dumbbells, in mat, en in springtou. Wikseljende bewegingen as in dumbbell skouderpers mei in cardio burst mei it sprongtou, doch dan in set crunches op 'e mat, triceps dips en stepups op' e bank, en in cardio burst sprint troch it sân.

"Trochgean fan in cardio-ferhuzing nei in krêftbeweging sil jo kaloriefjoer ferheegje-it is frij lestich om trije as fjouwer cardio-masines op te stapeljen tusken trije of fjouwer gewichtsmasines yn 'e gym-dat is wêr't in bûtenskoart effektyf en te dwaan is," Olson seit.

Hannelje de elliptyske foar Rollerblades foar in Total-Body Workout

Hannelje de elliptyske foar Rollerblades foar in Total-Body Workout De elliptyske is ien fan 'e populêrste masines yn' e gym, mar as it giet om it bouwen fan koördinaasje of it ferbetterjen fan kearnkrêft tidens jo cardio, docht it jo gjin geunst.

"Cardio-masines lykas de elliptyske trainer binne in solide manier om aerobyske fitness te ferbetterjen, mar se jouwe jo handrails en fuotpaden, dy't de ynspanning fan 'e kearnmûzen fan jo lichem ôfnimme lykas jo legere rêch, abdominalen en skoudergurdle," seit Olson. "Om nei bûten te gean op rollerblades is net allinich in geweldige opsje mei lege ynfloed foar cardio, dy wichtige kearnspieren moatte oer jo skonken sjitte om jo rjochtop en tsjinwichtich te hâlden as jo bochten draaie en om oare natuerlike obstakels yn jo paad hinne manoeuvre, lykas bern op fytsen of gers dat troch de skuorren yn it trottoir sprongen is."

Boppedat is it folle leuker om in cardio -training te dwaan dy't jo eins plakken nimt!

Resinsje foar