Alles wat jo witte wolle oer droech fêstjen

Kontint

• Bewearde foardielen
• Gewichtsferlies
• Ferbettere ymmunfunksje
• Selregeneraasje
• Fermindere ûntstekking
• Hûd foardielen
• Geastlike foardielen
• Fluggere algemiene resultaten
• Bywurkings
• Komplikaasjes
• Fêstresultaten
• Oare manieren om gewicht te ferliezen
• De ûnderste rigel

Fêstjen is as jo iten ynnimme wolle. It wurdt al tûzenen jierren beoefene troch religieuze groepen oer de heule wrâld. Dizze dagen is lykwols fêstjen in populêre manier wurden om gewicht te ferliezen.

Droech fêstjen, as absolút fêstjen, beheint sawol iten as floeistof. It tastiet gjin floeistoffen, ynklusyf wetter, bouillon, en tee. Dit is oars as de measte fêsten, dy't wetterinname stimulearje.

D'r binne in protte manieren om te fasten. Droech fêstjen kin wurde dien mei elke metoade, ynklusyf:

• Intermitterend fêstjen. Intermitterende fêste syklussen tusken fêstjen en iten. In protte minsken dogge de 16/8-metoade, dy't itensinname foar 16 oeren beheint en ite kin tidens in finster fan 8 oeren.
• Alternatyf dei fêstjen. Fêste dagen wurdt ôfwiksele elke oare dei. It is in foarm fan 1-dei fêstjen.
• Eat-stop-eat. Yn dizze metoade fêste jo ien of twa kear yn 'e wike 24 oeren.
• Periodyk fêstjen. Iten ynnimme is beheind foar ynsteld oantal dagen, lykas ien kear yn 'e moanne in 3-dei fast.

Yn 't algemien is d'r wat bewiis dat fêstjen foardielen hat lykas gewichtsverlies en stadiger fergrizing.

Mar droech fêstjen kin gefaarlik wêze. Om't jo gjin wetter meie drinke, rinne jo it risiko foar útdroeging en oare komplikaasjes.

D'r is ek net genôch ûndersyk nei de foardielen fan droech fêstjen. Yn dit artikel sille wy de sabeare foardielen ûndersykje, tegearre mei de potensjele side-effekten en gefaren fan 'e praktyk.

Bewearde foardielen

Fans fan droech fêstjen sizze dat se de folgjende foardielen hawwe meimakke. Litte wy de wittenskip efter elke claim ûndersykje.

Gewichtsferlies

Neffens oanhingers is droech fêstjen effektyf foar gewichtsverlies. Dit is wierskynlik relatearre oan de ekstreme beheining fan kaloryen.

D'r is wat ûndersyk nei droech fêstjen en gewichtsverlies. Yn in 2013-stúdzje yn it Journal of Human Nutrition and Dietetics analysearden wittenskippers de effekten fan it fêstjen yn 'e Ramadan, in moanne lange moslimfakânsje. Minsken dy't fasten yn 'e Ramadan net ien moanne ite of drinke fan sinneopkomst oant sinne-ûndergong.

De stúdzje omfette 240 sûne folwoeksenen dy't op syn minst 20 dagen fêste. In wike foar Ramadan mjitten de ûndersikers it lichemsgewicht fan 'e dielnimmers en berekkenje har body mass index (BMI).

In wike neidat Ramadan einige, namen de ûndersikers deselde mjittingen. Se fûnen dat lichemsgewicht en BMI yn hast alle dielnimmers sakke.

Wylst de dielnimmers droech fêste, is it wichtich om op te merken dat it tuskentroch waard dien. Ek is it fêstjen fan 'e Ramadan mar beheind ta ien moanne, dus it is net kontinu. It wurdt ek allinich dien troch sûne folwoeksenen.

Dizze befiningen suggerearje dat intermitterend droech fêstjen liedt ta gewichtsverlies op koarte termyn. Oars is d'r net genôch wittenskiplik bewiis om te befestigjen dat werhelle, regelmjittich droech fêstjen feilich of effektyf is.

Ferbettere ymmunfunksje

Minsken sizze dat droech fêstjen it ymmúnsysteem fan it lichem fersterket. It idee is dat fasten it ymmúnsysteem "weromset" troch beskeadige sellen te ferwiderjen, wêrtroch it lichem nije kin regenerearje.

Derneist is d'r bewiis dat it beheinen fan kaloryen (mar net wetter) de ûntstekking ferbetteret, wat it ymmúnsysteem beskermet. It wurdt tocht dat folsleine kalorybeheining ferlykbere resultaten hat.

Selregeneraasje

Yn termen fan selregeneraasje fûn in 2014-dierûndersyk yn dat langdurich fasten selregeneraasje aktivearret yn mûzen. Yn in fase I minsklike proef observearren deselde ûndersikers ferlykbere effekten by minsken mei kanker dy't gemoterapy krije.

De minsklike stúdzje is lykwols yn 'e iere stadia, en it artikel joech net oan as wetter tastien wie. Stúdzjes binne nedich om te bepalen as deselde effekten foarkomme by sûne minsken by droech fêstjen.

Fermindere ûntstekking

De ferbining tusken droech fêstjen en fermindere ûntstekking is ek ûndersocht. Yn in stúdzje út 2012 mjitten wittenskippers de proinflammatoire cytokines fan 50 sûne folwoeksenen ien wike foar Ramadan. Dit waard herhelle yn 'e tredde wike en ien moanne neidat se droegen fêsten foar Ramadan.

De pro-inflammatoire cytokines fan 'e dielnimmers wiene de leechste yn' e tredde wike fan droech fêstjen. Dit suggereart fermindere ûntstekking by it fêstjen, wat it ymmúnsysteem kin ferbetterje. Mar wer is Ramadan fêstjen net kontinu, en wetter is op bepaalde tiden tastien.

De ferbining tusken droech fêstjen en ferbettere ymmunfunksje hat neier ûndersyk nedich.

Hûd foardielen

Hoewol wetterinname befoardert sûne hûd, wurdt tocht dat droech fêstjen kin helpe. Dit hat miskien te krijen mei de bewearde effekten fan fêstjen op it ymmúnsysteem.

Guon beweare dat it fêstjen stipet wûngenêzing. Neffens in resinsje fan 2019 helpt de ferhege immuunaktiviteit fanwege fêstjen wûne genêzen. In bisteûndersyk út 2011 fûn ek dat tydlik, werhelle fêstjen wondheling by mûzen fersnelde.

Tsjinstridige resultaten binne ek oanwêzich. Yn in bistestúdzje út 2012 fûnen ûndersikers dat beheining fan kaloryen de genêzing fan wûnen by rotten fertrage.

Oare minsken tinke dat fasten leeftydsferoarings feroaret, wêrûnder hûdferoudering. Dit is wierskynlik om't kaloriebeheining ferbûn is mei stadiger fergrizing. Neffens in lytse 2018-stúdzje yn Cell Metabolism fermindere kaloribegrensing biomarkers fan fergrizing yn 53 jonge, sûne folwoeksenen.

Nettsjinsteande dizze befiningen hat ûndersyk gjin spesifike hûdfoardielen fan droech fêstjen fûn. It measte ûndersyk omfette ek mûzen. Mear ûndersiken binne nedich om te befestigjen dat fêstjen sûnder wetter minsklike hûd kin helpe.

Geastlike foardielen

It wurdt sein dat droech fêstjen ek spiritualiteit ferbetteret, wat kin wurde relatearre oan 'e praktyk fan religieus fêstjen.

Supporters hawwe ferskate spirituele foardielen rapporteare, ynklusyf:

• ferhege tankberens
• djipper leauwe
• ferbettere bewustwêzen
• kâns foar gebed

Nei alle gedachten hawwe sawol religieuze as net-religieuze minsken rapporteare dat se geastlike foardielen hawwe ûnderfûn nei droech fêstjen.

Fluggere algemiene resultaten

Minsken beweare dat de foardielen fan fêstjen ûntwikkelje mei regelmjittige, werhelle sesjes. Mar it wurdt leauwe dat droech fêstjen de rapste resultaten leveret, om't it it ekstreme is.

Dit is teoretysk. Oant no ta hawwe stúdzjes de effekten fan yntermitterend droech fêstjen yn 'e Ramadan allinich fergelike mei oare soarten fêstjen. In foarbyld is in resinsje fan 2019 yn Eastern Mediterranean Health Journal, wêr't wittenskippers fûnen dat dizze fasten ferlykbere resultaten produsearje.

Mar ûndersikers hawwe net ferlike de taryf fan dizze resultaten yn itselde eksperimint. Oanfoljende stúdzjes binne nedich om te bepalen hokker type fluch de rapste, feilichste resultaten oplevert.

Bywurkings

Lykas alle soarten fêstjen hat droech fêstjen potensjele side-effekten. Jo kinne ûnderfine:

• Oanhâldende honger. Honger is in mienskiplik byeffekt fan fasten. Wetter foarkomme kin jo noch honger fiele, om't wetter helpt om sêdens te ferheegjen.
• Wurchens. As jo ​​gjin iten ite of wetter drinke, sil jo lichem net genôch brânstof hawwe. Jo sille jo wierskynlik wurch, duizelig en swak fiele.
• Irritabiliteit. As de honger opbout, sille jo josels cranky fiele.
• Hoofdpijn. Beheining fan kafee en fiedingsstoffen, benammen koalhydraten, kin liede ta hoofdpijn.
• Min fokus. As jo ​​wurch en honger binne, kin it lestich wêze om jo op skoalle of wurk te konsintrearjen.
• Fermindere urinearjen. Troch floeistof yn te nimmen sil jo minder urinearje. As jo ​​útdroege wurde, kin jo urine tsjuster en stinkend wêze.

Komplikaasjes

As droech fêstjen wurdt trochset of werhelle, kinne serieuze komplikaasjes foarkomme. Dêr heart by:

• Útdroeging. Lang droech fêstjen kin útdroeging feroarsaakje. Dit kin resultearje yn elektrolytûnbalâns en lege bloeddruk, wat libbensgefaarlik kin wêze.
• Urine- en nierproblemen. Útdroeging kin resultearje yn ynfeksjes yn urinewegen en nierstiennen.
• Tekoart oan fiedingsstoffen. Tekoarten oan fitamine en mineralen wurde assosjeare mei trochgeand fêstjen.
• Flauwe. Dehydraasje en hypoglykemia ferheegje jo risiko op flauwens.
• Fersteurd iten. Guon persoanen kinne faker binge ite nei fêstjen, wat it risiko foar ûnrêstich iten fergruttet.

Fêstresultaten

Droech fêstjen beynfloedet ferskillende minsken op ferskillende manieren. Oant no is d'r net spesifyk ûndersyk nei hoe lang it duorret om resultaten te sjen.

It sil ôfhingje fan in protte faktoaren, ynklusyf:

• algemiene sûnens
• leeftyd
• deistige aktiviteitsnivo
• hoe faak hasto

Om te begripen hoe't oare soarten fêstjen wurkje, beskôgje it ûndersyk, lykas yn dizze 2015-oersjoch yn Molecular and Cellular Endocrinology en in stúdzje út 2012 yn Journal of Public Health. Unthâld dat jo resultaten kinne ferskille.

Oare manieren om gewicht te ferliezen

Wylst it fêstjen wat foardielen hat, binne d'r oare manieren om gewicht te ferliezen, as dat jo doel is. Dizze metoaden produsearje faker duorsume resultaten sûnder it risiko op komplikaasjes.

• Yt sûn. Eat in dieet dat heech is yn fruit, griente, en meager proteïne. Ferfange ferfine korrels mei folsleine korrels en foarkomme tafoegde sûkers om gewichtsverlies te befoarderjen sûnder essensjele fiedingsstoffen út te litten.
• Drinkwetter. Hydrateare bliuwe kontroleart honger en stipet de basisfunksjes fan jo lichem.
• Regelmjittich oefenje. It bêste oefenprogramma foar gewichtsverlies omfettet sawol cardio as gewichtheffing. Cardio ferbaarnt elke sesje mear kaloryen, wylst gewichtheffen spieren bout, ferheeget kalorike ferbaarning by rêst.

De ûnderste rigel

Droech fêstjen is as jo iten en floeistof foarkomme. Supporters sizze dat it gewichtsverlies en ymmuniteit helpt, mar d'r is gjin solide bewiis foar dizze oanspraken.

It wichtichste is dat droech fêstjen heul gefaarlik kin wêze. It kin liede ta útdroeging en oare komplikaasjes, fral as it werhelle wurdt.

D'r binne sûner, feiliger manieren om te fellen of gewicht te ferliezen. As jo ​​ynteressearre binne yn it fêstjen, praat dan earst mei jo dokter.