Hoe 'Dry Drunk Syndrome' ynfloed hat op herstel

Kontint

• Taal is wichtich
• Wat binne de symptomen?
• Stemmingssymptomen
• Gedrachssymptomen
• Komt it elkenien foar?
• Is it altyd in teken fan in weromkear?
• Hoe moatst der mei omgean
• Ferbine mei oaren
• Ynsette op selssoarch
• Untwikkelje nije bewurkingsmetoaden
• Sels begrutsjen hawwe
• Identifisearje jo redenen foar drinken
• Sykje profesjonele help
• Stypjen fan in dierbere
• Oanmoediging oanbiede
• Haw geduld
• Stypje positive gewoanten
• Krij stipe foar josels
• De ûnderste rigel

Weromsette fan in oandwaning foar alkoholgebrûk kin in lang, dreech proses wêze. As jo ​​der foar kieze om te stopjen mei drinken, nimme jo in wichtige earste stap. Yn 'e measte gefallen is it lykwols soberer wurden folle komplekser dan gewoan alkohol opjaan.

Ien potensjele útdaging befettet "droech dronken syndroam", in slangterm dy't ûntstie yn Alcoholics Anonymous (AA). It ferwiist nei skaaimerken en gedrach faak sjoen mei alkoholgebrûk dy't oanhâlde yn herstel.

Mei oare wurden, ien dy't sober is, kin noch "dronken hannelje" of mei deselde problemen omgean dy't har liede yn it earste plak op te hâlden mei drinken.

It komt faak foar as ûnderdiel fan in bredere tastân bekend as post-acute weromlûksyndroam (PAWS).

Taal is wichtich

De útdrukking "droege dronken" hat faaks in negative konnotaasje. Binnen AA wurdt it soms brûkt om te ferwizen nei minsken dy't net "it programma wurkje" of hurd genôch besykje. Plus, it markearjen fan immen yn herstel as elke soart "dronken" is oer it algemien net nuttich.

"Ik brûk de term 'droege dronken' net," ferklearret Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Minsken dy't wrakselje mei alkoholgebrûk hawwe al te meitsjen mei in soad pine. Ik wol it net tafoegje troch in stigmatisearend wurd te brûken. ”

As jo ​​prate mei of oer immen yn herstel, foarkom dan dizze term net te brûken. Rop ynstee spesifike symptomen as gedrach út.

Wylst de útdrukking "droech dronken" kontroversjeel is, binne de set symptomen dy't it oantsjut in normaal diel fan herstel foar in soad minsken en neat om har foar te skamjen.

Wat binne de symptomen?

De skaaimerken fan dit ferskynsel kinne oerienkomsten diele mei de gefoelens en gedrach dy't jo kinne ûnderfine by it drinken.

Symptomen kinne ek lykje op in lette weromlûking, lykas guon behanneling professionals hawwe oanjûn.

Stemmingssymptomen

Jo kinne wat feroaringen ûnderfine yn jo stimming as emosjonele steat, ynklusyf:

• irritabiliteit, frustraasje, as lilkens
• lege geasten
• ûngeduld, ûnrêst, of swierrichheid mei fokus
• eangst of soargen oer jo fermogen om soberens te behâlden
• wrok dy't rjochte is op josels, minsken dy't noch kinne drinke, of minsken dy't wolle dat jo ophâlde mei drinken
• negative of hopeleaze gefoelens oer jo fermogen om te stopjen mei drinken
• ôflieding of ferfeling

Jo kinne ek merke dat jo stimming rap of faak feroaret. Utdrukken fan jo emoasjes kin lestich of ûnmooglik lykje, wat kin liede ta fierdere frustraasje.

Gedrachssymptomen

Spesifyk gedrach en ûnderfiningen faak keppele oan dit syndroam kinne omfetsje:

• agressyf as ympulsyf gedrach
• problemen mei sliepen
• in oanstriid om josels hurd te oardieljen, te ferwiten of te kritisearjen
• frustraasje mei behanneling, wat kin liede ta it oerslaan fan gearkomsten of advysessies, of har folslein opjaan
• faak deidreame of fantasearje, faak oer alkoholgebrûk
• ûnearlikens
• oare gedragingen brûke, lykas tv of spieljen, om ûnthâlding oan te kinnen

Dit gedrach en emosjonele soargen kinne jo relaasjes en ynteraksjes mei oaren spanne, fral as alkoholgebrûk al in negative ynfloed hat op jo relaasjes.

As jo ​​al omgean mei depresje of oare problemen oer mentale sûnens, kinne dizze symptomen saken fierder komplisearje en jo noch slimmer fiele. Dit kin somtiden fernijd alkoholgebrûk útlûke, fral yn 'e ôfwêzigens fan nuttiger omgeanstechniken.

Komt it elkenien foar?

Net needsakelik. Recovery is in heul yndividualisearre proses. It kin foar elkenien in bytsje oars útsjen.

Guon saakkundigen suggerearje dat minsken dy't betiid programma's ferlitte of gjin ûnderlizzende faktoaren oanpakke dy't bydrage oan alkoholmisbrûk in hegere kâns hawwe om dit syndroam te ûnderfinen.

D'r is lykwols net folle bewiis om dit op te meitsjen.

Oare komplekse faktoaren kinne ek in rol spylje, ynklusyf ûnderlizzende problemen oer mentale sûnens of in gebrek oan sosjale stipe.

Is it altyd in teken fan in weromkear?

Guon minsken geane derfan út dat minsken dy't tekens sjen litte fan dit syndroam op it punt binne werom te kommen en opnij drinke, mar dit is net altyd it gefal.

Turner, dy't spesjalisearre is yn ferslavingsbehanneling yn Virginia, leit út dat, hoewol in protte minsken "weromkomst" brûke om in weromkear nei stofgebrûk te beskriuwen, se definieart weromfal as it proses fan gedachten, gedrach en emoasjes dy't gebrûk kinne aktivearje.

"Jûn dat weromkomst in proses is, kin it wurde identifisearre en ynterpreteare foardat gebrûk bart," seit se.

Op grûn fan dizze definysje kinne de symptomen fan "droech dronken syndroam" in weromkomst foarmje, sels as de persoan net drinkt.

Tink derom dat relapses in normaal, mienskiplik diel fan herstel binne.

Hoe moatst der mei omgean

As jo ​​fermoedzje dat jo mei dit syndroam te meitsjen hawwe, besykje dan net te hurd op josels te wêzen. Foar in soad minsken is it gewoan diel fan it hersteltiidproses.

Dochs binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om dizze symptomen te behearjen en har ynfloed op jo libben te minimalisearjen.

Ferbine mei oaren

It is net altyd maklik te iepenjen oer alkoholgebrûk en -herstel, fral foar minsken dy't d'r gjin ûnderfining mei hawwe, mar it is in krusiaal diel fan it proses.

Prate mei leafsten oer wat jo ûnderfine en safolle diele as jo noflik fiele, kin har helpe jo need te begripen. Dit kin jo ek helpe om opnij te ferbinen en it makliker te meitsjen foar har empaty en stipe te bieden as jo gefoelens en emoasjes gedachten fan drinken triggerje.

It kin ek tige nuttich wêze om mei oaren te praten yn herstel. Dit diel fan herstel is frij gewoan, sels as minsken it net as sadanich herkenne of der folle oer prate.

Besykje te petearjen mei jo behannelsponsor, ferantwurdingspartner, as lid fan in peer-stipe-groep. De kâns is grut dat mear dan in pear minsken in selde wei hawwe reizge.

Ynsette op selssoarch

Soarch foar jo sûnens kin jo helpe om alle soarten útdagingen makliker te ferwiderjen, ynklusyf dranken om te drinken.

Om better foar jo sels te soargjen, besykje it folgjende te dwaan:

• Krij alle dagen wat fysike aktiviteit.
• Ite fiedende mielen en drinke folop wetter.
• Stel genôch tiid op foar rêstige sliep.
• Trochbringe tiid bûten as jo kinne.
• Meitsje tiid foar freonen en famylje.

Jo hoege dit net alle dagen te dwaan. Fokus ynstee op lytse stappen te nimmen om guon fan har yn jo routine yn te bouwen.

Miskien begjinne jo gewoan de measte dagen fan 'e wike gewoan op in bepaalde tiid nei de sportskoalle te gean. Stresje net te folle oer it dwaan fan in geweldige training; rjochtsje jo gewoan op josels dêr te krijen.

Untwikkelje nije bewurkingsmetoaden

Helpende copingtechniken te plak hawwe kinne it makliker meitsje om benearjende emoasjes en gedachten oer drinken te behearjen.

Dingen lykas aardingstechniken kinne jo helpe om ûnnoflike of útdaagjende gedachten te behearjen, wylst ademhalingsoefeningen jo kinne krije troch mominten fan lilkens of frustraasje.

Yoga as meditaasje kinne ek foardielen biede bûten ienfâldige ôflieding.

Hantearingsmetoaden hoege lykwols net needsaaklik te wêzen. Se kinne sa ienfâldich wêze as tiid reservearje foar jo favorite hobby's, ynklusyf:

• tekenjen, skilderjen, as ierdewurk
• journaling
• solo of teamsporten
• home ferbettering projekten
• gardening

Tink derom dat dizze hobby's yn 'e iere stadia fan hersteltiid net sa leuk kinne fiele. It is earst normaal dizze manier te fielen. As der wat tiid ferrint en jo noch deselde manier fiele, kinne jo altyd in oare omgeanstechnyk besykje of in nije hobby ferkenne.

Sels begrutsjen hawwe

Herstel kin bûtengewoan dreech wêze en gefoelens fan hopeleazens oproppe. Plus, as jo dingen hawwe dien by it drinken dat jo skea hawwe of minsken dy't jo leaf ha, kinne jo ek wat pine drage en hawwe genôch skerpe wurden foar josels.

Unthâld dat ferslaving in serieuze sykte is, en jo dogge it bêste dat jo kinne. Besykje gefoelens fan geduld en eigenleafde te koesteren, fral op 'e dagen dat jo dy emoasjes it minste fiele.

Net fiele? Besykje te tinken oer wat jo soene sizze tsjin in tichte freon yn jo posysje.

Identifisearje jo redenen foar drinken

“Behanneling moat rjochtsje op begripen en behanneljen Wêrom ien kearde him ta alkohol, 'seit Turner.

Unthâld dat it eliminearjen fan alkohol mar in diel is fan 'e fergeliking. It is like wichtich om de gewoanten en redenen efter jo drinken te ûndersiikjen, ideaal mei in kwalifisearre therapeut.

"As jo ​​ienris mei de Wêrom, wurdt de needsaak foar alkohol faak oplost, ”seit Turner.

Sykje profesjonele help

It is it bêste om in soarte fan ekstra stipe te hawwen by herstel, of dat no in 12-stap programma is of in reguliere ôfspraak mei in terapeut dy't spesjalisearre is yn ferslavingsbegelieding.

It wichtige ding is in herstelprogramma te finen dat wurket foar jo en bliuw derby. As ien oanpak net goed fielt, nim dan in stap werom en beskôgje in oare.

Stypjen fan in dierbere

Dit alles kin frustrearjend wêze as jo in dierbere hawwe yn herstel. Jo kinne sels it gefoel hawwe dat se in stap efterút nimme, net foarút. Mar tink derom dat dizze faze in frij normaal diel is fan herstel, en it sil net foar ivich duorje.

Yn 'e tuskentiid binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om se te stypjen.

Oanmoediging oanbiede

Underskat de krêft fan in pear bemoedigjende wurden net.

As jo ​​yn herstel binne, is it maklik om te fokusjen op 'e negativen. Miskien gliden se op en dronken se nei in pear moannen fan soberens in drankje. Of miskien fiele se dat se sosjale barrens misse.

Jo kinne har helpe om de ljochte kant te sjen, of dat har oanbelanget foar hoe fier't se binne kommen of erkenne as se de kar meitsje om potinsjeel ferliedlike situaasjes ôf te jaan, lykas in happy hour.

Haw geduld

Minsken dy't herstelle fan alkoholmisbrûk of ferslaving, ûnderfine faak lestige, pynlike emoasjes. Se kinne har frustrearre of lilk fiele, wrakselje mei har winsk om te drinken, of in soad negative gedachten útdrukke. Har stimming kin abrupt en faak feroarje.

Sels as se dizze emoasjes op harsels rjochtsje, kin har emosjonele steat jo fan ynfloed wêze. Besykje te ûnthâlden dat dit net needsaaklik is in situaasje wêr't se yn keazen hawwe.

Fansels is it wichtich om dúdlike grinzen yn te stellen (en te hanthavenjen) om gedrach dat jo negatyf beynfloedet, lykas lilke útbarstingen of ûnearlikens. Mar it is ek wichtich om geduld te kultivearjen as se wurkje oan it meitsjen fan feroarings.

Stypje positive gewoanten

Tiid trochbringe mei jo dierbere, fral oan aktiviteiten dy't jo beiden genietsje, kin har helpe positiver en optimistysker te fielen oer it libben yn 't algemien. Hobbys kinne ek helpe om in ôflieding te meitsjen fan gedachten oer drinken.

Tink derom om tegearre mei te dwaan oan aktiviteiten, lykas klassen foar kuierjen, frijwilligerswurk, of sels koken.

As jo ​​net genietsje of meidwaan oan deselde soarten aktiviteiten as hobby's, kinne jo se noch oanmoedigje dingen te finen dy't se genietsje of nije ynteresses fine.

Toan stipe troch te freegjen oer nije feardigens dy't se leare as mylpealen dy't se berikke, lykas it meitsjen fan in lekker gerjocht of meidwaan oan in 5K.

Krij stipe foar josels

Jo wolle as mooglik meidwaan oan behanneling mei jo leafste, mar it is ek ferstannich om sels mei in terapeut te praten. Dit is foaral it gefal as spesifyk gedrach as stimmingsymptomen ynfloed hawwe op jo deistich libben.

Alkoholferslaving is in sykte, mar dat ûntskuldiget misbrûkend gedrach net. As jo ​​dierbere op giftige as agressive manieren gedraacht, is it it bêste om dit oer te praten mei in therapeut en in plan te ûntwikkeljen om josels feilich te hâlden.

Bûten de terapy, ferjit net om te soargjen foar josels en jo behoeften. Soargje derfoar dat jo jo eigen selssoarch prioritearje yn har heulend herstelproses.

Jo kinne jo leafde net folle helpe as jo útbaarnd binne en jo eigen behoeften ferwaarleaze.

De ûnderste rigel

Recovery is in drege, komplekse reis. Foar de measte minsken is it net genôch om gewoan op te hâlden mei drinken. Jo moatte ek djip en earlik patroanen en gedrach yn jo libben ûndersykje dy't bydrage oan jo alkoholgebrûk.

Dit kin soargje foar in rûge, pynlike reis, mar dit kin jo helpe om útdagingen dy't opkomme better te navigearjen en jo kânsen te ferheegjen om nei jo bestimming te meitsjen: in suksesfol herstel.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.