Floeistoffen drinke mei iten: goed as min?

Kontint

• De basis fan sûne spiisfertarring
• Feroarje floeistoffen spijsverteringsproblemen?
• Bewearing 1: Alkohol en soere dranken beynfloedzje speeksel negatyf
• Bewearing 2: Wetter, mage soer en spiisfertaringsenzymen
• Bewearing 3: Floeistoffen en snelheid fan spiisfertarring
• Floeistoffen kinne de spiisfertarring ferbetterje
• Wetter kin de honger en kaloriefeiligens ferminderje
• Befolking mei gefaar
• De ûnderste rigel

Guon beweare dat dranken drinke mei iten min is foar jo spiisfertarring.

Oaren sizze dat it gifstoffen kin opbouwe, wat liedt ta in ferskaat oan sûnensproblemen.

Fansels kinne jo jo ôffreegje as in ienfâldich glês wetter mei jo miel negative effekten hawwe kin - of as dat gewoan in oare myte is.

Dit artikel leveret in evidint-basearre oersjoch fan hoe't floeistoffen mei iten ynfloed hawwe op jo spiisfertarring en sûnens.

De basis fan sûne spiisfertarring

Om te begripen wêrom't tocht wurdt dat wetter de spiisfertarring fersteurt, is it nuttich om earst it normale spiisfertarringproses te begripen.

Spiisfertarring begjint yn jo mûle sa gau as jo jo iten begjinne te kauwen. Kauwe sinjalearret jo speekselklieren om speeksel te meitsjen, dat enzymen befettet dy't jo helpe om iten ôf te brekken.

Ien kear yn jo mage wurdt iten mongen mei soere magesop, dat it fierder ôfbrekt en in dikke floeistof produseart bekend as chyme.

Yn jo tinne darm wurdt chyme mingd mei spijsverteringsenzymen út jo pankreas en galsoer út jo lever. Dizze brekke it chyme fierder ôf, tariede elke fiedingsstof foar opname yn jo bloedstream.

De measte fiedingsstoffen wurde opnaam as it chyme troch jo tinne darm reizget. Allinich in lyts diel bliuwt te absorbearjen as it ienris jo kolon berikt.

Ien kear yn jo bloedstream reizgje fiedingsstoffen nei ferskate gebieten fan jo lichem. Spiisfertarring einiget as de oerbleaune materialen wurde útskieden.

Ofhinklik fan wat jo ite, kin dit heule spiisfertaringsproses oeral duorje fan 24 oant 72 oeren ().

Tidens spiisfertarring wurdt iten yn jo lichem ôfbrutsen, sadat syn fiedingsstoffen yn jo bloedstream kinne wurde opnaam.

Feroarje floeistoffen spijsverteringsproblemen?

Deistich genôch fluids drinke biedt in protte foardielen.

Guon minsken beweare lykwols dat drinken fan dranken mei iten in min idee is.

Hjirûnder binne de trije meast foarkommende arguminten dy't wurde brûkt om te beweare dat floeistoffen mei iten jo spiisfertarring skea dogge.

Bewearing 1: Alkohol en soere dranken beynfloedzje speeksel negatyf

Guon minsken pleitsje dat it drinken fan soere as alkohoalyske dranken mei iten speeksel opdroogt, wat it lestiger makket foar jo lichem om iten te fertarren.

Alkohol ferminderet de speekselstream mei 10-15% per ienheid alkohol. Dochs ferwiist dit benammen nei hurde drank - net de lege alkoholkonsintraasjes yn bier en wyn (,,).

Oan 'e oare kant lykje soere drankjes it speekselsekresje te ferheegjen ().

Uteinlik is d'r gjin wittenskiplik bewiis dat alkohol as soere dranken, as se yn moderaasje konsumearje, de spiisfertarring of opname fan fiedingsstoffen negatyf beynfloedzje.

Bewearing 2: Wetter, mage soer en spiisfertaringsenzymen

In protte beweare dat drinkwetter mei iten maagsoer en spiisfertaringsenzymen fertinnet, wêrtroch it jo lichem lestiger is om iten te fertarren.

Dizze claim ympliseart lykwols dat jo spijsverteringssysteem syn sekresjes net kin oanpasse oan 'e konsistinsje fan in miel, dat is falsk ().

Bewearing 3: Floeistoffen en snelheid fan spiisfertarring

In tredde populêr argumint tsjin it drinken fan floeistoffen by iten stelt dat floeistoffen de snelheid ferheegje wêrmei't fêste fiedsel jo mage útgiet.

Dit wurdt tocht dat de kontakttiid fan 'e miel mei maagsoer en spiisfertaringsenzymen fermindert, wat resulteart yn earmere spiisfertarring.

Dochs stipet gjin wittenskiplik ûndersyk dizze claim.

In stúdzje dy't maaglediging analysearre, konstateare dat, hoewol floeistoffen rapper troch jo spiisfertarring geane dan fêste stoffen, se gjin effekt hawwe op 'e spiisfertaringssnelheid fan fêst iten ().

Floeistoffen drinke - wetter, alkohol, as soere dranken - mei iten is net wierskynlik foar jo spiisfertarring.

Floeistoffen kinne de spiisfertarring ferbetterje

Floeistoffen helpe grutte brokken iten ôf te brekken, wêrtroch it har makliker wurde om jo slokderm en yn jo mage te gliden.

Se helpe ek it iten fan iten soepel te ferpleatsen, opgeblazen en constipaasje te foarkommen.

Fierder skiedt jo mage wetter ôf, tegearre mei magsoer en spiisingsenzymen, by spiisfertarring.

Eins is dit wetter nedich om de juste funksje fan dizze enzymen te befoarderjen.

Oft konsumeare tidens of foar iten, floeistoffen spylje ferskate wichtige rollen yn it spiisfertaringsproses.

Wetter kin de honger en kaloriefeiligens ferminderje

Drinkwetter by mielen kin jo ek helpe tusken pauzes te stopjen, en jo in momint jaan om yn te checken mei jo honger- en follensignalen. Dit kin oerfloed foarkomme en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen.

Derneist toande ien 12-wike ûndersyk oan dat dielnimmers dy't 17 ounces (500 ml) wetter dronken foardat elke miel 4 kg (2 kg) mear ferlear dan dejingen dy't net () diene.

Undersyk jout ek oan dat drinkwetter jo metabolisme kin rapperje mei sawat 24 kaloryen foar elke 17 ounces (500 ml) dy't jo konsumearje (,).

Opfallend is dat it oantal ferbaarne kaloryen ôfnaam doe't it wetter waard ferwaarme oant lichemstemperatuer. Dit kin komme troch it feit dat jo lichem mear enerzjy brûkt om it kâlde wetter te ferwaarmjen oant lichemstemperatuer ().

Dochs binne de effekten fan wetter op metabolisme op syn minst lyts en net fan tapassing op elkenien (,).

Tink derom dat dit meast jildt foar wetter, net dranken mei kaloryen. Yn ien resinsje wie de totale kalorie-yntak 8-15% heger as minsken sûkerige dranken, molke as sop dronken mei iten ().

Drinkwetter by iten kin helpe by it regulearjen fan jo honger, tefolle iten foarkomme en gewichtsverlies te befoarderjen. Dit jildt net foar dranken dy't kaloryen hawwe.

Befolking mei gefaar

Foar de measte minsken is it net wierskynlik dat it drinken fan floeistoffen mei iten de spiisfertarring negatyf beynfloedet.

Dat sei, as jo gastroesofageale reflukssykte (GERD) hawwe, kinne floeistoffen mei iten jo negatyf beynfloedzje.

Dat komt om't floeistoffen folume tafoegje oan jo mage, wat de mage-druk kin ferheegje lykas in grut miel soe. Dit kin liede ta soere reflux foar minsken mei GERD ().

As jo ​​GERD hawwe, kin it beheinen fan floeistofinname by iten jo reflukssymptomen ferminderje.

De ûnderste rigel

As it giet om drinken fan floeistoffen by iten, basearje jo beslút op wat it bêste fielt.

As it konsumearjen fan floeistoffen mei jo iten pynlik is, lit jo opblaasd fiele, of jo maagreflux fergruttet, hâld dan oan foar it drinken fan floeistoffen foar of tusken iten.

Oars is d'r gjin bewiis dat jo drinke moatte foarkomme mei iten.

Krekt oarsom, dranken konsumeare rjocht foar of by iten kinne glêde spiisfertarring befoarderje, liede ta optimale hydrataasje, en jo fol litte litte.

Tink gewoan dat wetter de sûnste kar is.