Gewichtsferlies by sliepen: 7 sliep foardielen om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Mindert produksje fan ghrelin
• 2. Fergruttet leptine frijlitting
• 3. Stimuleart groeihormoan
• 4. Produseart melatonine
• 5. Mindert stress
• 6. Ferheegje stimming
• 7. Helpt jo minder te iten

Goed sliepe helpt by gewichtsverlies, om't it de regeling fan hormoanen nivo's relatearre oan honger, ghrelin en leptine befoarderet, neist it ek helpt om de nivo's fan cortisol yn it bloed te ferleegjen, dat is it stress-relatearre hormoan dat de appetit kin ferheegje en meitsje it is lestiger om fet te ferbaarnen.

De measte minsken moatte deis tusken 6 en 8 oeren sliepe foar it herstellen fan enerzjy en it regeljen fan lichemsfunksjes. Hjir is hoe't jo in goeie nachtrêst planne.

In sûne persoan besteget gemiddeld sawat 80 kaloryen per oere sliep, dizze figuer lit lykwols sjen dat gewoan sliepen gjin gewicht ferliest, mar goed sliepe helpt gewichtsverlies op oare manieren, lykas:

1. Mindert produksje fan ghrelin

Ghrelin is in hormoan dat wurdt produsearre yn 'e mage dat de spiisfertarring helpt, mar ek de honger fergruttet en de appetit stimuleart. As de persoan net folle sliept of gjin goede nachtrêst hat, kin ghrelin yn gruttere kwantiteit wurde produsearre, wat de ferheging fan honger en it winsk om te iten foarkomt.

2. Fergruttet leptine frijlitting

Leptine is in hormoan dat wurdt produsearre tidens de sliep en is besibbe oan de promoasje fan in gefoel fan sêdens. It hawwen fan leptinnivo's heger dan dat fan ghrelin is wichtich by it regulearjen fan appetit en it kontrolearjen fan binge-iten, dat is as jo in unkontrolearbere drang fiele om te iten.

3. Stimuleart groeihormoan

Groeihormoan, ek wol GH neamd, wurdt yn 'e sliep yn gruttere hoemannichten produsearre, en is wichtich foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, om't it de reduksje fan lichemsfet stimuleart, it ûnderhâld fan' e hoemannichte massa en fernijing fan sel, neist om it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem te ferbetterjen.

4. Produseart melatonine

Melatonin helpt jo better te sliepen en de foardielen fan sliep te ferheegjen, neist it stimulearjen fan de neutralisaasje fan frije radikalen yn dizze perioade en it kontrolearjen fan de produksje fan froulike hormonen, dy't de ophoping fan fet bestriidt. Learje mear oer de foardielen fan melatonine.

5. Mindert stress

Hormonen produsearre yn stress, lykas adrenaline en cortisol, tanimme yn gebrek oan sliep, en, as ferhege, foarkomme fetferbaarnen en de foarming fan meagere massa, neist it ferheegjen fan bloedsûkernivo, wat gewichtsverlies lestich makket.

6. Ferheegje stimming

In goeie nachtrêst lit jo de oare deis wekker wurde mei mear enerzjy, wat luiens fermindert en jo reewilligens om mear kaloryen troch te bringen fergruttet troch aktiviteiten en oefenjen. Hjir binne wat tips foar in goede nachtrêst en wekker wurde yn in goede stimming.

7. Helpt jo minder te iten

As jo ​​lang wekker bliuwe, nimt it gefoel fan honger en appetit ta. Al helpt in nacht fan adekwate sliep om de drang om te iten te foarkommen en oanfallen te meitsjen op 'e koelkast.

Om dizze foardielen te berikken is it net genôch om gewoan it oantal oeren nedich te sliepen, mar om kwaliteit sliep te hawwen. Hjirfoar is it wichtich om it sliepprogramma te respektearjen, it foarkommen fan 'e nacht foar de dei te feroarjen, in rêstige en lege ljochtomjouwing te hawwen en stimulearende drankjes nei 17.00 oere te foarkommen, lykas kofje as guarana, bygelyks. Sliepe 30 minuten nei lunsj helpt ek om stimming te ferbetterjen en nachts te sliepen.

Sjoch mear oer hoe sliepen jo helpt om gewicht te ferliezen troch de folgjende fideo te besjen: