Dorm Room Workout Routines

Kontint

• Resinsje foar

Mije it ynpakke op 'e pûnen troch tûke itenkeuzes te meitsjen en te bliuwen mei in oefenprogramma.

In einleaze oanbod fan iten yn 'e ytseal en gebrek oan oefening liedt ta gewichtswinning foar in protte kolleezje-studinten - mar dat hoecht jo net te barren. Amie Hoff, Master Trainer fan New York Sports Clubs, ûntwikkele dit oefenprogramma dat kin wurde dien sûnder jo foet bûten jo sliepkeamer te stappen. As jo ​​​​gjin tiid hawwe om nei de gym te kommen tusken lessen en ekstra-kurrikulêre aktiviteiten, besykje dan dizze toningbewegingen yn te drukken as in stúdzjepauze.

Oefenroutine # 1: Set jo buro yn gebrûk

Foarmje jo earms mei in útdaagjende fariaasje fan 'e standert push-up. Mei jo buro tsjin in muorre, pleatst jo hannen op 'e râne in bytsje breder dan skouderbreedte útinoar. Hâld jo fuotten op 'e grûn, flak efter en boarst yn line mei de râne fan it buro. Lege jo boarst stadichoan nei ûnderen, bûgje by de earmtakken oant jo sawat 6 inch fan it buro binne. Druk jo lichem werom nei de startposysje. Besykje jo wei te wurkjen oant 3 sets fan 15.

Oefeningsroutine # 2: Burn off dat lette nacht snack

In enerzjyboost nedich? Yn plak fan iten te berikken, kieze foar in rappe cardio -blast troch it ôfwikseljen fan 3 sets fan 20 stadionrinnen en 20 sprongjacks. Foar stadionrinnen, begjinne mei hannen op 'e flier en fuotten skouderbreedte útinoar. Brûk in driuwende beweging om jo rjochterknibbel yn 'e boarst te bringen. As de rjochter foet weromgiet nei de startposysje, ferheegje jo linker knibbel. Soargje derfoar dat jo in lichte bocht yn 'e elbow hawwe en jo abs strak hâlde.

Jo kinne dit oefenprogramma folgje sûnder jo sliepkeamer te ferlitten; in perfekt plan as jo in hektysk skema hawwe. Hjir binne spesifike bewegingen foar jo kolleezje-oefeningsprogramma:

Oefeningsroutine # 3: Krij seis-pack abs

Toan jo buik mei help fan jo learboeken. Lege gesicht omheech op in mat of handdoek mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier. Hâld jo swierste kursusboek direkt oer jo holle mei beide hannen. Hâld jo abs strak, tilt jo holle en skouderblêden stadichoan fan 'e handoek, tilt it boek yn' e loft. Hâld foar 1 sekonde dan stadich loslitte, wurkje jo wei oant 3 sets fan 20.

Oefeningsroutine # 4: Brûk jo bêd foar mear dan sliepen

Skulptuer jo earms út it komfort fan jo bêd troch dips te dwaan. Sit op 'e râne fan it bêd mei jo hannen neist de heupen. Ferpleats jo heupen foar it bêd, bûgje jo elbows en ferleegje in pear sintimeter, wylst jo kont ticht by it bêd hâlde. Sink net yn 'e skouders of leger dan 90 graden. Druk werom en herhelje foar 3 sets fan 15.

Oefenroutine # 5: Gean fan jo kont

Brûk jo buro -stoel as in prop foar it foarmjaan fan jo efterkant mei squats. Pleats jo fuotten skouderbreedte útinoar en squat stadich del as jo werom sitte op jo hakken. Lege sa fier as jo kinne, wylst jo knibbels efter de teannen hâlde en net ûnder 90 graden gean, gean dan werom nei de startposysje. Besykje in stoel efter jo te setten en hannelje as jo op it punt binne te sitten, omheech te lûken foardat jo eins sitte. Do 3 sets fan 10. Wolle jo in ekstra útdaging? Brûk in eksplosive sprong om oerein te kommen fan 'e bûgde posysje en jo sille mear kaloaren ferbaarne.

Resinsje foar