De bêste tiid om alles op it wurk te dwaan

Kontint

• 6 oere: Wekker
• 7 oere: Krij jo Java -jolt
• 7:30 oere: Hit Send
• 8:00 oere: Berikke de Big Guy
• 9.30 oere: Hâld in teamgearkomste
• 10:30 oant 11:30 oere: Oanpak fan in taaie opdracht
• 14:00: Gean foarút, kontrolearje Facebook
• 14:30 oere: Nim in rappe kuier
• 15.00: Planne in baan ynterview
• 16.00 oere: Tweet!
• 16:30 oere: Stim in klacht
• 17.00 oere: Freegje om in ferheging
• 6 oere: Hâld in kâlde
• 19:00: Planne in saaklik diner
• Resinsje foar

Oft it fleane of stilstean, d'r is gjin twifel dat tiid in fitale rol spilet yn jo deistich libben. Wittenskip-en de wrâld om ús hinne-toant it: Medisinen kinne fjouwer oant fiif kear effektiver wêze yn 'e iere moarn, alkohol hat in grutter effekt op jo fermogen om 12 oere dan 18 oere te riden, en mear Olympyske rekords wurde ynsteld yn' e jûnsoeren dan moarns as lichemtemperatueren heger binne en spieren lichter binne.

Hast alles wat jo dogge, hat in oar lichaamlik effekt ôfhinklik fan wannear't jo it dogge, seit Matthew Edlund, M.D., en direkteur fan it Centre for Circadian Medicine. Dat komt om't spielje mei de sterke punten fan jo sirkadyske ritme-as de natuerlike klok fan jo lichem-jo prestaasjes kin ferheegje.

It probleem: "Modern libben makket it dreger foar ús om te bliuwen op it ritmyske skema ús lichems binne fansels bedoeld om te folgjen," seit Steve Kay, Ph.D., in genetikus en heechlearaar biologyske wittenskippen oan 'e Universiteit fan Súd-Kalifornje. Ien manier fersteurt hjoeddeiske technyk de sliep: Gebrûk fan jo smartphone foar bêd. In resinte stúdzje oan 'e Michigan State University liet sjen dat it brûken fan in smartphone nei 21.00 oere snije yn slieptiid en de dielnimmers wiene de oare deis wurger op it wurk.

It goede nijs? Jo kinne de krêft fan 'e tiid benutte troch ôf te stimmen op jo natuerlike biologyske klokken, seit Kay. Folgje dit skema om jo meast produktive wurkdei noch te garandearjen.

6 oere: Wekker

Thinkstock

Enkêtes litte sjen dat de measte heul suksesfolle CEO's, politisy en saaklike minsken wekker wurde yn 'e oeren foar de moarn. Dizze iere fûgels, ynklusyf presidint Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, en Gwyneth Paltrow, melde om 6 oere of sels al om 4:30 oere opstean.

Kay leit út dat de iere wekkertiden fan dizze hege presters meie wurde oandreaun troch sosjale druk om dingen dien te krijen, mar it docht bliken dat d'r ek biologyske foardielen binne foar betiid opstean. Neffens Edlund kin bleatstelling oan dawn ljocht in positive ynfloed hawwe op 'e stimming, en kin it sels makliker meitsje om op te stean, om't ús ynterne lichemsklokken earder kinne wurde tikke troch in tanimming fan moarnsljocht.

7 oere: Krij jo Java -jolt

Thinkstock

D'r is in reden dat wy moarns kofje drinke: It helpt ús wirklik wekker te wurden, seit Kay. Kafeïne sil gearfalle mei it natuerlike wekkerproses fan jo lichem, om't it jo sympatike senuwstelsel aktiveart en de frijlitting fan norepinefryn stimulearret, in neurotransmitter ferantwurdlik foar konsintraasje en kognitive alertness.

7:30 oere: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, timing expert en skriuwer fan Keapje Ketchup yn maaie en flean om middeis, advisearret it ferstjoeren fan wichtige e -mails op tiisdeis, woansdei, as tongersdeis. De redenearring? Moandei wurde meastentiids opnommen troch gearkomsten, en minsken kinne op freed mentaal wurde kontrolearre of op fakânsje. Plus, e -mails dy't letter op 'e dei ferstjoerd binne, wurde neigeraden net te lêzen oant let op' e middei of sels de oare deis, dus jo bêste skot fan immen dy't jo e -post iepent is it yn it earste diel fan 'e dei te stjoeren.

8:00 oere: Berikke de Big Guy

Thinkstock

Jo sille wierskynliker in grut skot by syn buro berikke as jo moarns betiid belje, om't sekretarissen wierskynlik noch net op dat oere binne, sadat hegere ups op dat stuit har eigen tillefoans kinne beantwurdzje, ferklearret Di Vincenzo . Fierder, as jo in finansjele adviseur skilje, is de bêste dei om dat te dwaan freed, om't de wykeinen typysk wurde opnaam mei kliïntgearkomsten. Útsûndering: Belje in advokaat middeis, om't se faaks oproppen yn 'e moarntiid, as se yn' e rjochtbank kinne wêze as yn gearkomsten, en wierskynliker yn 'e lette middei oproppe en meitsje, foeget Di Vincenzo ta.

9.30 oere: Hâld in teamgearkomste

Thinkstock

Stel groepsgearkomsten op sawat 30 minuten neidat arbeiders oankamen, seit Di Vincenzo. Bonustip: Guon ûndersiken litte sjen dat it kiezen fan in frjemde tiid - 10:35 oere of 14:40 oere - effektiver kin wêze om te garandearjen dat meiwurkers op 'e tiid komme, om't se mear omtinken sille jaan oan 'e klok. As in gearkomste om 11 oere begjint, kinne meiwurkers redenearje dat it om "om 11 oere" begjint, dus it is goed om 11:05 oere te kommen, ferklearret Di Vincenzo.

10:30 oant 11:30 oere: Oanpak fan in taaie opdracht

Thinkstock

Stúdzjes litte sjen dat mentale skerpte yn 'e lette moarn har hichtepunt berikt, om't jo tanimmende lichemskearntemperatuer de alertheid feroarsaket, seit Edlund. Dit makket dizze tiid ideaal foar it begjinnen fan elke taak dy't mentale ynspanning fereasket - of it no is ûnderhanneljen fan in komplekse deal, it tarieden fan in presintaasje of it skriuwen fan in yngewikkeld rapport.

14:00: Gean foarút, kontrolearje Facebook

Thinkstock

Skuldje jo turkije-sandwich net foar jo efterlunch. "De sirkadyske ritmen fan ús lichems feroarsaakje dat enerzjynivo's nei de lunsj natuerlik in dip nimme, wat de iere middei in goeie tiid makket foar minder mentaal belestende aktiviteiten lykas it kontrolearjen fan sosjale media," seit Kay. Brûk dizze post-lunchperioade om in (rappe!) Pauze te nimmen om troch #TBT-berjochten op Instagram te blêdzjen of kontrolearje ús fotoalbum fan 'e houliksreis fan jo freon op Facebook. En d'r is gjin need om d'r min oer te fielen: Studies litte sjen dat meiwurkers tastean dy't tagelyk tagong hawwe ta sosjale mediasides 10 prosint effisjinter binne.

14:30 oere: Nim in rappe kuier

Thinkstock

Dat slepende gefoel dat nei de lunch opdûkt? Squash it yn in snap gewoan troch wat frisse lucht te krijen. "Fysike aktiviteit kin mentale wurgens oerwinne yn sa min as in 10 minuten rinnen, wêrtroch jo mear enerzjy litte," seit Edlund. As it bûtengean nei bûten gjin opsje is, besykje dan om jo kantoar te rinnen as jo oer de tillefoan prate of by in buro fan in meiwurker stopje om in fraach te stellen ynstee fan e -post te stjoeren.

15.00: Planne in baan ynterview

Thinkstock

Op dit stuit binne sawol jo as de ynterviewer wierskynliker alert, om't mentale skerpte ek peaks yn 'e lettere middei, ferklearret Di Vincenzo. (It plannen fan in gearkomste foar 11 oere kin in ferlykber effekt hawwe.) Foarkom gewoan net nei middeis yn te gean as minsken grof kinne wêze.

16.00 oere: Tweet!

Thinkstock

As viraal gean is jo doel, hâld dan de tweet oant it oere fan 4 oere. Stúdzjes litte sjen dat dit de bêste tiid is om te tweeten as jo hoopje op lêzen en retweets, seit Di Vincenzo. As de dei fermindert, begjinne minsken mentaal te kontrolearjen en op feeds op sosjale media te driftjen foardat se it wurk ferlitte.

16:30 oere: Stim in klacht

Thinkstock

Shoot foar tongersdei of freed: "Gedrachswittenskip suggerearret dat jo baas wierskynliker in sympatyk ear sil lienen as it wykein tichterby komt," seit Di Vincenzo. Noch mear: "Temperaminten tendearje yn 'e lette middei te ferbetterjen," seit Edlund. Mar hâld yn gedachten dat dit ferskilt ôfhinklik fan it type dei dat jo baas hie, dus hâld har persoanlikheid-en skema-yn gedachten.

17.00 oere: Freegje om in ferheging

Thinkstock

Stúdzjes suggerearje dat tiden as spesifyk 4:30 of 5 oere (wer, let yn 'e wike) kin it bêste wêze. Net allinich sil jo tafersjochhâlder wierskynlik yn in bettere stimming wêze, hy sil ek de mearderheid fan syn takenlist hawwe trochgien en sil better op jo kinne fokusje, seit Di Vincenzo.

6 oere: Hâld in kâlde

Thinkstock

Blykt, d'r is in wittenskiplike reden wêrom lokkich oere ús sa, goed, lokkich makket. "Jûns iere is in goede tiid om te socialisearjen neffens ús biologyske klokken," seit Kay. Jo lichemstemperatuer begjint te fallen fan 'e oefeningen fan' e dei, sadat jo mear ûntspannen en minder beklamme binne, mar de produksje fan melatonine (in sliepinducearende gemyske) is net ynskeakele, sadat jo jo noch net sliepe fiele.

19:00: Planne in saaklik diner

Thinkstock

Di Vincenzo suggerearret in nimme in klant op tiisdeitejûnen sûnt restaurants binne tradisjoneel stadiger, en jo sille v're kâns op in skoare in tafel en hawwe oandachtige tsjinners. Ek leveringen fan iten komme gewoanlik oer it wykein as op moandei, dus it miel sil wierskynlik ek dy dei fris wêze.

Resinsje foar