Freegje de dieetdokter: De sûne manier om gewicht te krijen

Kontint

• Resinsje foar

F: Elkenien praat altyd oer gewichtsverlies, mar ik soe eins wolle winst in bytsje gewicht. Hoe kin ik dat op in sûne manier dwaan?

IN: Jo kinne perfoarst pûn op in sûne manier tafoegje. Ik bin bliid dat jo op syk binne nei de rjochts manier om gewicht te winnen, om't de measte fan 'e tiid as minsken net wolle ferlieze gewicht, se sille gewoan stopje omtinken te jaan oan har dieet en minne gewichtswinning folget.

Wat net te dwaan: "Eet gewoan mear." Ik kin dit advys net ferneare. In lyts diel fan my stjert fan binnen as ik hear diëtisten as fiedingsdeskundigen advys jaan foar gewichtstoename dy't fergrutsje fan kalorien omfettet troch:

"Mear fruit sap drinke"

"Iis ite"

"De hiele dei snackje op pretzels en popcorn"

Krekt lykas d'r sûne manieren binne om gewicht te ferliezen, binne d'r sûne manieren om gewicht te krijen, en it opladen fan ienfâldige koalhydraten en heech-sûker, heech-fet iten is netde manier om it te dwaan.

Ik soe sûne gewichtswinning definiearje as gewicht dat foaral komt fan spieren. It tafoegjen fan in bytsje spier oan jo lichem sil net allinich jo gewicht ferheegje, it sil jo libben ferbetterje. Bouwen en ûnderhâlden fan spieren is in wichtige strategy foar it bestriden fan it fergrizingproses, neist jo it uterlik te jaan wêr't de measte manlju en froulju nei stribje. Spier is kaloarysk easken foar jo lichem, dus it sil ek de kalorybehoeften fan jo lichem ferheegje, sadat jo oerdeis in bytsje mear kinne ite.

Om't dit ús definysje fan sûn gewicht is, sille jo in kombinaasje nedich hawwe fan fersetstraining (leare alles oer fersetstraining fan Shape.com's Celebrity Trainer) en kalorike oerskot. Ja, jo hawwe mear calorieën nedich om gewicht te winnen, mar wy nimme de "kalorie op gjin inkelde manier nedich" oanpak. Hjir is wat te dwaan om te soargjen dat it gewicht dat jo krije funksjoneel en sûn is.

1. Begjin stadich: Oars as fetferlies, it krijen fan kwaliteitsgewicht is in stadich proses. Wy wolle fanôf it begjin gjin waanzinnich oantal kaloaren tafoegje, om't dit gewoan sil resultearje yn oermjittige fetwinning-dúdlik net it soarte gewicht dat jo op jo frame wolle sette. Foegje ynstee mar 300 kaloaren ta oan jo deistige yntak en ferheegje dêrwei. Trijehûndert calorieën kinne it net foar jo dwaan, jo kinne 600 of miskien sels 900 ekstra calorieën per dei nedich hawwe, mar begjinne by 300 calorieën en nei twa wiken nei 600 calorieën gean as jo gjin gewicht krije.

2. Supercharge de effekten fan oefening: Om't jo sille begjinne (of trochgean) it opheffen fan gewichten om jo ynspanningen foar gewichtswinning te ferbetterjen, moatte jo foardielje fan 'e fysiologyske en biogemyske feroaringen dy't folgje fanwege gewichtstraining. Sjoch, fersetstraining is in metabolysk easken proses dat jo spieren ôfbrekt; dan nei ôfrin makket dyn lichem reparaasje en werbouwen spieren in topprioriteit. Dit is ien fan 'e pear kearen dat jo by foarkar kaloaren en fiedingsstoffen nei jo spieren kinne shuttle. Soargje derfoar dat jo ekstra calorieën direkt nei of binnen trije oeren fan jo training sesje tafoegje.

3. Eat mear kwaliteitskaloaren: Hoewol tradisjoneel advys jo oanmoediget goedkeape en maklike koalhydraten en kaloaren yn te nimmen, hat it iten dat dizze kaloaren komme hat ynfloed bûten har kalorike wearde. Ferskillende fiedsels befetsje ferskate fiedingsstoffen, antioxidanten, en soarten proteïnen, koalhydraten, en fetten dy't ferskate karakteristike en ferskate effekten hawwe op hormonen en prosessen yn jo lichem. Trijehûndert kalorieën fan cranberrysop en 300 kalorien fan 1 beker fol fet Grykske yoghurt, 1/2 kop blueberries, en 2 eetlepels flaxseedmiel binne kalorisch gelyk, mar de effekten op jo lichem binne heul oars, wêrby't de lêste mear is ôfstimd op sûne gewichtstoename en sûnens ferbetterje.

Kombinearje dizze strategyen yn aksje tegearre mei in konsekwint gewichtstrainingsregime, en jo sille yn gjin tiid kwaliteitsgewicht krije.

Resinsje foar