Behanneling foar pine yn achillespees

Kontint

• Wat te dwaan?
• Oantsjutte oefeningen
• Wat feroarsaket pine yn achillespees
• Wêrom blaast de pees op?

Om pine yn 'e achillespees te behanneljen, is it oan te rieden om in tas mei stiennen iis op it pynlike gebiet en rêst te pleatsen, fysike ynspanning te foarkommen en training te ferminderjen.

Pine yn 'e achillespees kin in lytse ûntstekking oantsjutte, dy't kin barre mei in soarte fan fysike ynspanning, lykas rinnen, kuierjen of fytsen, en it is net altyd serieus. De pine kin ek barre troch it gebrûk fan in skuon dy't dizze pees drukt, kontúsje op dit plak, de ûntwikkeling fan in spur yn 'e heul of troch bursitis.Hoewol it minder faak is, binne d'r gefallen wêr't de persoan rapporteart gjin soart ynspanning te hawwen dat it begjin fan pine kin rjochtfeardigje.

Meastentiids is dizze feroaring ienfâldich en duorret net lang, mei symptomen dy't binnen 7-15 dagen nei behanneling weromkomme. Mar as d'r gjin tekens fan ferbettering binne mei de folgjende tips, moat medyske help socht wurde.

Wat te dwaan?

Yn gefal fan pine yn 'e achillespees binne guon oantsjutte strategyen:

• Salve: Jo kinne in kream of salve brûke mei menthol, kamfer of arnica, it kin ûngemak ferljochtsje;
• Rêst: Meitsje ynspanning, mar it is net nedich om folslein te rêstjen, oefenje gewoan gjin fysike aktiviteit foar in pear dagen;
• Geskikt skuon: Draag sneakers of noflike skuon, foarkomme heul hurde skuon en ek hege hakken, Anabela sandalen kinne brûkt wurde salang't de heul net mear is as 3 cm heech, wurdt gjin oare soarte skuon of sandaal mei hakken oanrikkemandearre;
• Kontrastbad: set jo fuotten 1 minút yn in bekken mei hyt wetter en sâlt en skeakelje dan oer nei in bekken mei kâld wetter, litte dan noch 1 minút oer. Fier 3 útwikselingen op in rige út.
• Ice packs: Doch gemalen iis yn in sok en wikkel it om it ankel en lit it 15-20 minuten wurkje, ferskate kearen de hiele dei;
• Akupunktur: It kin nuttich wêze om pine en ûntstekking op in alternative manier te bestriden.

As de pine langer dan 7 dagen bliuwt, is it oan te rieden om medyske help te sykjen, om't it bygelyks in tendonitis kin wêze, dy't in pear dagen mei anty-inflammatoare medisinen kin wurde behannele, en sesjes foar fysioterapy foar folslein herstel. As behanneling fan tendonitis net goed wurdt útfierd, kin de pine fergrutsje en duorret it herstel langer, dus is it wichtich om sa gau mooglik te begjinnen mei behanneling.

It is net nedich om de foet te immobilisearjen of te ferbinen.

Oantsjutte oefeningen

Rekken en fersterkingsoefeningen foar de skonkspieren wurde oanrikkemandearre: gastrocnemius en soleus. Foar stretching moatte jo:

• Gean in stap op en stypje jo foet oan 'e ein fan' e stap;
• Stypje jo lichemsgewicht en ferleegje jo heul safolle as jo kinne
• Hâld yn dizze posysje 30 sekonden op 1 minút;

Herhelje deselde oefening mei de oare skonk. Fier 3 streken mei elke skonk út - twa kear deis, foar 1 wike.

Nei dizze perioade kin oanjûn wurde fersterkingsoefeningen út te fieren mei deselde spieren, yn hokker gefal deselde stap kin wurde brûkt, as folget:

• Stypje jo fuotten oan 'e ein fan' e stap;
• Ferheegje jo heul sa heech as jo kinne. Doch 3 sets fan 10 werhellingen.

Oare oefeningen kinne wurde oanrikkemandearre troch de fysioterapeut, neffens de needsaak, dit binne gewoan wat foarbylden fan wat thús kin wurde dien.

Foar minsken dy't yntinse fysike aktiviteit oefenje, moat de weromreis nei training stadichoan wurde dien.

Learje wat jo kinne dwaan om Achilles tendonitis te genêzen

Wat feroarsaket pine yn achillespees

De wichtichste symptomen fan tendinopaty fan 'e Achillespees is milde pine, wylst de persoan yn' e rêst is, dy't matich wurdt by aktiviteiten lykas mear dan 15 minuten kuierje of treppen omheech / delgean. De pine verergert by it útfieren fan in squat- as springbeweging en jo kinne wat swelling yn 'e efterkant fan' e foet fernimme. By palpaasje fan 'e pees kin it mooglik wêze om punten te finen fan gruttere sêftens en ferdikking fan' e pees.

Yn gefal fan brek fan 'e achillespees is de krêft heul yntinsyf en as de pees palpeare is, is it mooglik om syn diskontinuïteit te observearjen. Yn dit gefal kin it nedich wêze om sjirurgy út te fieren, as de pees folslein brekt, mar fysioterapy kin allinich brûkt wurde yn gefallen fan parsjele breuk.

Fyn mear út oer de behanneling foar Achillespeesbreuk

Wêrom blaast de pees op?

De achillespees ûntstekt as it wurdt ûnderwurpen oan gruttere ynspanning dan normaal, en as de persoan net genôch rêst kin krije, kin it in ôfbraak feroarsaakje op sellulêr nivo, wat resulteart yn in ûnfolsleine genêzingsreaksje, dy't ek kin wurde relatearre oan minder bloed dat nei pees. Dit feroarsaket lytse mikroskopyske lêzingen yn 'e pees, ynklusyf de deposysje fan fibrin en in disorganisaasje fan' e kollagenfasers dy't pine, ûntstekking en styfheid fan beweging feroarsaakje.

De dokter kin in röntgenfoto of echografie bestelle om de boarne fan 'e pine te beoardieljen en de passende behanneling oan te jaan. Surgery wurdt heul selden oanjûn.