Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout
Kontint
- Total-Body Resistance Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Banded Single-Leg RDL
- Banded Bent-Over Row
- Banded Half-Kneeling Shoulder Press
- Banded Bird Dog
- Resinsje foar
Och, de nederige fersetsband. As jo deroer neitinke, is it wirklik ongelooflijk hoe in lyts stikje rubber safolle potensjeel, ferskaat en, no, wjerstân kin tafoegje oan in training.
Dizze training foar thúsweerstandsband fan celeb -trainer Don Saladino - de oprjochter fan fitnessclubs Drive495 en de tsjoender efter de fitnessroutines fan Blake Lively - is it perfekte foarbyld dêrfan. Hy brûkt in ienige wjerstânband mei grutte lus om wjerstân ta te foegjen oan 'e meast basale lichemsgewichtoefeningen (fûgelhûn, loft squats) en om in fergees gewicht te ferfangen yn oaren (RDL's, bûgde rigen). ICYDK, grutte lusweerstandsbands (ek wol ″ superbands "as" powerbands "neamd) binne d'r mar ien type wjerstânsbân. Se binne normaal sawat 40 inch lang en foarmje in grutte sletten lus. Dat is it soarte dat jo sille need foar dizze training. In fersetsband nedich? Pak ien fan dizze: Sadree't jo hawwe in ferset band en binne klear om te gean, cue up dit ienfâldige, fiif-move circuit fan Saladino. As jo fan syn styl hâlde, besjoch dan it 4-wiken trainingsprogramma foar lichemsgewicht dat hy op it stuit fergees biedt.
Total-Body Resistance Band Circuit Workout
Hoe't it wurket:Doch elk fan 'e bewegingen hjirûnder foar it oantsjutte oantal reps. Werhellet it circuit 2-3 kear totaal.
Jo sille nedich wêze:in grutte-loop ferset band
Banded Squat
IN. Loop ien kant fan 'e fersetsband ûnder beide fuotten oer skouderbreedte útinoar en hâld it oare ein yn hannen mei skouders as loop om hals.
B. Hâld fuotten oanplante op 'e fersetsband, sit werom yn in squat.
C. Druk tsjin fersetsband om te stean en werom te begjinnen.
Doch 10 reps.
Banded Single-Leg RDL
IN. Hâld fersetsband yn beide hannen. Loop beide kanten fan 'e fersetsband ûnder de rjochter foet om op it sintrum fan' e band te stean. Stean heech, mei earms útwreidzjen foar heupen en ferset band wurdt leard.
B. Skarnearje foarút op 'e heupen en traapje it linker skonk werom om te fallen yn in RDL. Stoarje op in plak op 'e flier in pear fuotten foar de rjochterfoet om te helpen balânsjen.
C. Til torso en legere linker skonk op om de flier te tapjen om werom te begjinnen, druk op 'e rjochter glute.
Doch 10 reps oan elke kant.
Banded Bent-Over Row
IN. Hâld fersetsband yn beide hannen. Loop beide kanten fan 'e fersetsband ûnder beide fuotten om op it sintrum fan' e band te stean, fuotten heupbreedte útinoar. Hingje nei foaren by de heupen, sadat de romp yn in 45-graden hoeke is en de earms wurde útwreide nei de fuotten.
B. Hâld torso stabyl, rige de rjochterhân omheech nei ribben, hâld elmboog yn strakke.
C. Ferleegje de rjochterhân mei kontrôle. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant. Trochgean ôfwikseljend troch de heule set.
Doch 20 reps yn totaal (10 reps oan elke kant).
Banded Half-Kneeling Shoulder Press
IN. Loop de fersetsband om 'e rjochter foet. Stap de rjochter foet werom yn in heal-knibbeljende posysje, hâld de band ferankere op 'e rjochter foet. Buigje de rjochter elmboog om it oare ein fan 'e fersetsband yn in foarste rekposysje te hâlden. Punch linker earm út op in diagonaal nei de flier te helpen hâlden kearn dwaande.
B. Druk de band boppe, bicep mei it ear.
C. Ferleegje de rjochterearm mei kontrôle werom nei de posysje fan 'e foarste rack, hâld de linkerearm rûnom útwreide.
Doch 10 reps oan elke kant.
Banded Bird Dog
IN. Begjin yn in tabletopposysje op hannen en knibbels. Loop de fersetsband om it sintrum fan 'e lofter foet, en hâld it oare ein yn' e rjochterhân.
B. Keeping kearn dwaande, útwreidzje lofter skonk rjocht werom efter heup en útwreidzje rjochter earm nei foaren, bicep by ear.
C. Mei kontrôle, lûk de rjochter earm en lofter foet yn ûnder it lichem sûnder de grûn te berikken.
Doch 10 reps oan elke kant.
Resinsje foar
AdvertinsjeHjoed Bestapd
It Koreaanske geheim foar poreless hûd