Wurket posityf tinken echt?

Kontint

• Better begryp fan optimisme
• Mental Kontrastearjend en WOOP
• Resinsje foar

Wy hawwe allegear de krêftige ferhalen fan posityf tinken heard: De minsken dy't in glês healfol hâlding sizze, holpen har alles fan macht te dwaan fia de lêste minuten fan spinklasse om slopende sykten lykas kanker te oerwinnen.

Guon ûndersiken stypje it idee ek. Minsken dy't hertfalen ûnderfûnen wiene folle mear suksesfol yn herstel as se optimistysk waarden beskôge, neffens in resinte stúdzje fan Massachusetts General Hospital yn Boston Oare wittenskip hat fûn dat optimisten in bettere biologyske reaksje hawwe op it stresshormoan cortisol dan pessimisten. En ien stúdzje út 2000 dy't de tydskriften fan 'e nonnen analysearre, fûn dat in fleurige hâlding, lykas sjoen troch it skriuwen fan' e susters, sterk is keppele oan lang libben. (Besjoch de sûnensfoardielen fan in optimist wêze tsjin in pessimist.)

Mar kin it wirklik wêze dat gewoan lokkige gedachten jo kinne helpe om de negativen yn it libben te oerwinnen?

Better begryp fan optimisme

Spitigernôch, dat is net de hiel ferhaal. Wylst yn it algemien ûndersyk befêstiget dat optimistyske tinkers langer libje, mear sukses yn wurk en relaasjes sjogge, en genietsje fan bettere sûnens, makket sa'n mentaliteit ús ek mear kâns om passende aksje te nimmen: de oarders fan dokters folgje, goed ite en oefenje.

"It wurd 'optimisme' wurdt in protte omsmiten as gewoan posityf tinken, mar de definysje is it leauwen dat as wy te krijen hawwe mei in negatyf, wy in goede útkomst ferwachtsje - en wy leauwe dat ús gedrach wichtich is," seit Michelle Gielan, de oprjochter fan it Institute for Applied Positive Research en skriuwer fan Broadcasting Happiness.

Siz dat de útdaging in sykte -diagnoaze is. Optimisten sille wierskynliker leauwe dat d'r aksjes binne dy't jo kinne nimme om jo kânsen te ferbetterjen-en dat gedrach (byhâlde mei ôfspraken fan dokters, goed ite, oan medisinen hâlde) kin liede ta bettere útkomsten, seit Gielan. Wylst de pessimist kin dwaan guon fan dat gedrach, mei in fataaler sicht op 'e wrâld, kinne se ek wichtige stappen oerslaan dy't kinne liede ta in better resultaat, leit se út.

Mental Kontrastearjend en WOOP

Yn har boek, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, Gabriele Oettingen, Ph.D., heechlearaar psychology oan 'e New York University en de Universiteit fan Hamburch, ferklearret dat dit idee fan lokkige dagdromen net genôch is: Gewoan dreame fan jo begearten, suggerearret mear aktueel ûndersyk, helpt jo net te berikken harren. Om de foardielen fan lokkige gedachten te rispjen, moatte jo leaver in plan hawwe - en jo moatte hannelje.

Dat se ûntwikkele iets neamd "mentale kontrasten": in fisualisaasjetechnyk dy't bestiet út it foarstellen fan jo doel; de goede resultaten ôfbylde mei dat doel; fisualisearjen fan alle útdagings dy't jo kinne tsjinkomme; en tinke oer as jo in útdaging wurde presintearre, hoe't jo de tsjinslach sille oerwinne.

Sis dat jo mear wolle traine - jo kinne jo resultaten foarstelle as mear toan. Fokus op dat resultaat en stel it wirklik foar. Begjin dan te tinken oer jo obstakel nûmer ien by it krijen fan 'e gym-miskien is it dat jo te drok binne. Tink oer dy útdaging. Stel dan jo útdaging op mei in "as-dan" ferklearring, lykas: "As ik it drok ha, dan sil ik XYZ dwaan." (En hoefolle oefening jo nedich binne hinget folslein ôf fan jo doelen.)

Dizze strategy, betocht troch Oettingen, hjit WOOP-winsk, útkomst, obstakel, plan, seit se. (Jo kinne it hjir foar josels besykje.) WOOP duorret mar fiif minuten per sesje en is in bewuste strategy dy't wurket fia net-bewuste ferienings, seit Oettingen. "It is in ferbyldingstechnyk-en elkenien kin bylden meitsje."

Wêrom wurket it? Om't it jo werom bringt nei de werklikheid. Tinkt oer mooglike tsjinslaggen en gedrach fan jo eigen dy't jo kinne remje fan it berikken fan in doel, jout wirklik ynsjoch yn jo dei-ta-dei-en hopelik ferljochtet jo ta oanpassingen dy't jo kinne meitsje om wegblokkades te omlizzen.

WOOP wurdt ek stipe troch in protte gegevens. Oettingen seit dat minsken dy't WOOP dogge mei respekt foar sûn iten, mear fruit en griente konsumearje; dyjingen dy't wurkje oan oefening doelen troch de technyk workout mear; en herstellen fan beroertepasjinten dy't oefenje binne mear aktyf en ferlieze mear gewicht dan dejingen dy't net dogge. (Wy hawwe ek mear troch therapeuten goedkard tricks foar ivige posityfens.)

Jo kinne leare om in optimist te wurden

Pessimistysk fan natuere? Beyond WOOP - en derfoar soargje dat jo rjochtsje op goed-foar-jo gedrach - is it wichtich om te witten dat jo perspektyf op it libben foldabel is. It feroarjen is mooglik, seit Gielan. Begjin mei dizze trije gewoanten fan heul optimistyske minsken.

• Tankber wêze. Yn in stúdzje út 2003 brutsen ûndersikers minsken yn trije ferskillende groepen: ien dy't opskreau wêr't se foar wiene tankber, ien dy't striid fan 'e wike opskreau, en ien dy't neutrale barrens opskreau. De resultaten: Yn mar in pear wiken wiene de minsken dy't de dingen opskreaunen wêr't se tankber foar wiene optimistysker en oefene sels mear dan de oare twa groepen.
• Stel lytse doelen. Optimisten kinne mear kâns krije om de sûnensboaten fan lokkich tinken te rispjen, mar se nimme ek lytse stappen dy't har sjen litte dat har gedrach wichtich is, seit Gielan. In kilometer rinne, bygelyks, is miskien gjin enoarm doel foar guon minsken, mar it is iets dat te behearjen is en dat jo resultaten kinne sjen fan jo motivearje om troch te gean mei training of nei de gym te gean.
• Sjoernaal. Skriuw foar twa minuten deis de meast positive ûnderfining op dy't jo yn 'e lêste 24 oeren hawwe hân-omfetsje alles wat jo kinne ûnthâlde lykas wêr't jo wiene, wat jo fielde, en wat krekt barde, suggereart Gielan. "Jo krije jo harsens om dy positive ûnderfining opnij te belibjen, en stimulearje it mei positive emoasjes, dy't dopamine kinne frijlitte," seit Gielan. Nim foardiel fan dizze hege troch te slaan op de stoep post-journaling sesh: Dopamine is nau ferbûn mei motivaasje en beleanjend gedrach. (PS Dizze metoade fan posityf tinken kin sa folle makliker fêsthâlde oan sûne gewoanten.)

Resinsje foar