Hawwe jo it útstelgen?

Kontint

• Resinsje foar

Jo koe doch dyn wurk, chipping fuort yn jo postfak, meitsje jo klear foar de gym. Mar ynstee fertrage jo it ûnûntkombere, besjoch kattegifs op it ynternet of kontrolearje Instagram foar de miljardste kear. En in protte tiid witte jo net iens Wêrom.

Blykt, jo kinne miskien jo útstel op jo âlders de skuld jaan. Sawat 46 prosint fan 'e oanstriid om út te stellen kin wurde taskreaun oan jo genen, rapportearje ûndersikers yn it tydskrift Psychologyske Wittenskip. Se studearre fraternal en identike twilling om te bepalen hoefolle fan 'e eigenskip út' e natuer komt, en hoefolle fan nut. Yn prinsipe, as jo it útstelgen hawwe, sille jo wierskynliker útstelje en it dreger fine om te stopjen, seit Sharad P. Paul, MD, auteur fan 'e nij publisearre De Genetika fan sûnens.

Nijsgjirrich, en miskien in oar ding dat wy kinne fêstlizze op mem en heit (tegearre mei fitnessnivo's en buikfet)-teminsten, foar in part. "Genen binne ús blauwdruk, net ús bestimming," seit Dr. Paul. Om in genetyske oanlis foar de "ik sil it letter dwaan" te oerskriuwe, begjin mei dit saakkundige advys.

Nim mear pauzes

Klinkt tsjinoerstelde, mar it wurket. Hieltyd mear stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan koarte adem yn 'e heule dei jo fermogen om jo te fokusjen kin eins ferbetterje. De harsens is net boud om langere tiid oandacht te jaan oan ien ding. As jo ​​​​in inkele taak moatte ferneatigje, soargje derfoar dat jo regelmjittige pauzes plannen kinne jo harsens in kâns jaan om te rêstjen en opnij te fokusjen. Op dy manier kinne jo kontrôle nimme oer jo time-outs, ynstee fan stadichoan sidetracked te wurden en oeren te fergrieme troch e-post of Instagram te kontrolearjen as jo moatte wurkje.

Werve in freon

In diel fan 'e reden dat útstel sa dreech is om op te hâlden is dat wy routines deromhinne opbouwe-sjoch in folslein postfak, gean nei Instagram om te foarkommen. Wy herhelje it gedrach sa faak, it wurdt ferankere yn ús psyche. "It is nuttich om in partner te hawwen om jo in bytsje te triuwen," seit Dr. Paul. Sels as jo gewoan in rappe tekst sjitte nei in freon-Help, ik bin wer online winkeljen op it wurk!-it kin jo helpe om jo gewoanten om útstel te herkennen, sadat jo frij kinne brekke.

Reframe jo tinken

"Utstelle is eins in fyn ôfstimme evolúsjonêre oanpassing dy't ús fertelt dat ús plan yn prinsipe noch net ferfine genôch is," seit Dr. Paul. Besykje jo útstel as nuttich te sjen ynstee fan as in mislearring kin jo helpe it foarby te gean. As jo ​​​​josels hieltyd wer fan jo wurk lutsen wurde, tink dan oan dat jo harsens gewoan besykje om jo te helpen it sterkste einprodukt te meitsjen. Freegje josels ôf wêr't jo bang binne dat jo tekoart komme, en pak dat earst oan.

Besykje de "Twa minuten Toets"

Dit is in oldie-mar-goede dy't elke kear wurket: commit jo te wurkjen oan it projekt dat jo útstelle foar mar twa minuten. Sels as jo útstelje nei de gym te gean-besteegje twa minuten klear, meitsje trainingsklean en gear gear of meitsje in trainingsplan. It dreechste diel is om te begjinnen, dus as jo ienris begon binne, binne jo mear kâns om troch te gean. En sels as jo dat net dogge, binne jo teminsten twa minuten tichter by jo doel.

Resinsje foar