Meitsje 'Diets' jo gewoan dikker?

Kontint

• Dieet en lichemsbyld
• De diëttsektor fan miljard dollar
• Gewichtsverlies diëten súkses tariven
• Kronyk dieet en gewichtswinning
• Alternativen foar dieet dy't eins wurkje
• Fokus op sûne karren en bewust iten
• Regelmjittich oefenje
• Akseptearje dat it berikken fan jo 'ideale' gewicht miskien net mooglik is
• De ûnderste rigel

Dieet is in wrâldwide yndustry foar miljoenen dollar.

D'r is lykwols gjin bewiis dat minsken as gefolch slanker wurde.

Eins liket it tsjinoerstelde wier te wêzen. Obesitas hat wrâldwiid epidemyske proporsjes berikt.

Sawat 13% fan 'e folwoeksen befolking fan' e wrâld hat obesitas, en dit oantal nimt ta ta 35% yn 'e Feriene Steaten (,).

Opfallend is d'r wat bewiis dat gewichtsverlies diëten net op 'e lange termyn wurkje en eins liede kinne ta gewichtswinning.

Dieet en lichemsbyld

As de obesitasepidemy trochgroeit, draaie in soad minsken har ta kalory-beheinde diëten yn in besykjen om gewicht te ferliezen.

Minsken mei oergewicht binne lykwols net de iennigen dy't op dieet binne. Gewichtsverlies is in prioriteit foar in protte minsken dy't minder gewicht hawwe as in bytsje oergewicht, fral froulju.

In protte ûndersikers leauwe dat dit relatearre is oan it hawwen fan in min lichemsbyld, dat wurdt slimmer makke troch konstante media-bleatstelling oan slanke modellen, ferneamden en atleten (,).

De winsk om tinner te wêzen kin al begjinne op 'e basisskoalle. Yn ien stúdzje sei mear dan 50% fan famkes fan 6-8 mei minder gewicht dat har ideaalgewicht leger wie dan har wirklike gewicht ().

It leauwen fan famkes oer dieet en gewicht wurdt faak leard fan har memmen.

Yn ien ûndersyk melde 90% fan memmen dat se koartlyn op dieet wiene. Ut stúdzjeresultaten die bliken dat 5-jierrige dochters fan diende memmen twa kear sa wierskynlik wiene om gedachten oer dieet te hawwen, yn ferliking mei dochters fan memmen dy't net op dieet wiene ().

De winsk om meager te wêzen is heul faak by froulju en kin al fan 5 jier begjinne. Betiid bewustwêzen fan dieet komt faaks troch it dieetgedrach fan in mem.

De diëttsektor fan miljard dollar

Gewichtsverlies is wrâldwiid grut bedriuw.

Yn 2015 waard rûsd dat gewichtsverliesprogramma's, produkten en oare terapyen mear as $ 150 miljard oan winst generearden yn 'e Feriene Steaten en Jeropa tegearre ().

De wrâldwide merk foar gewichtsverlies wurdt foarsein oant 2022 $ 246 miljard te berikken ().

Net ferrassend kinne gewichtsverliesprogramma's frij djoer wêze foar ien dy't mear dan in pear pûn wol kwytreitsje.

Ien ûndersyk fûn dat de gemiddelde kosten om 11 kilo (5 kg) te ferliezen fariearden fan $ 755 foar it Weight Watchers-programma oant $ 2.730 foar de medikaasje orlistat ().

Wat mear is, de measte minsken geane op in protte diessen yn har libben.

As dizze meardere besykjen wurde beskôge, besteegje guon minsken tûzenen dollars oan gewichtsverlies, faaks sûnder sukses op lange termyn.

De dieetindustry genereart alle jierren miljarden dollars en wurdt ferwachte dat se trochgroeie sille yn antwurd op 'e winsk fan minsken om gewicht te ferliezen.

Gewichtsverlies diëten súkses tariven

Spitigernôch hawwe gewichtsverlies diëten in teloarstellende spoarrekord.

Yn ien stúdzje, 3 jier nei't dielnimmers in gewichtsverliesprogramma hawwe ôfsletten, hie mar 12% op syn minst 75% fan it gewicht hâlden dat se ferlern hienen, wylst 40% mear gewicht werom krige as se oarspronklik ferlern hiene ().

In oare stúdzje fûn dat 5 jier nei't in groep froulju gewicht ferlear yn in programma fan 6 moannen, se woegen 7,9 pûn (3,6 kg) mear dan gemiddeld har startgewicht ().

Dochs fûn in oare stúdzje dat allinich 19% fan 'e minsken in gewichtsverlies fan 10% foar 5 jier koe hanthavenje ().

It ferskynt ek dat gewichtswinning werom komt, ûnôfhinklik fan it type dieet dat brûkt wurdt foar gewichtsverlies, hoewol guon diessen binne keppele oan minder werwinning as oaren.

Bygelyks, yn in stúdzje dy't trije diëten fergelike, krigen minsken dy't in dieet folge mei mono-fersadere fet minder gewicht werom as dyjingen dy't in dieet mei in leech fet of kontrôle folgen ().

In groep ûndersikers dy't 14 gewichtsverliesûndersiken besochten, wiisde derop dat yn in protte gefallen weromhelje kin heger wêze as rapporteare, om't ferfolchtariven heul leech binne en gewichten wurde faak sels rapporteare fia tillefoan of post ().

Undersyk lit sjen dat de mearderheid fan 'e minsken it measte fan it gewicht dat se ferlieze by it diëten weromwinne sille en sels mear weagje dan earder.

Hoewol in lyts persintaazje minsken slagget om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden, krije de measte minsken it hiele of in part fan it gewicht dat se ferlern hawwe werom, en guon krije noch mear werom.

Kronyk dieet en gewichtswinning

Stúdzjes suggerearje dat ynstee fan gewichtsverlies te berikken, de measte minsken dy't faak diëtte einigje op 'e lange termyn.

In 2013-oersjoch fûn dat yn 15 fan 'e 20 stúdzjes fan minsken sûnder obesitas, resinte dieetgedrach foarsei gewichtswinning oer tiid ().

Ien faktor dy't bydraacht oan werwinnen by minsken mei minder gewicht is in tanimming fan appetitthormonen.

Jo lichem fersterket har produksje fan dizze hongerinducerende hormonen as it fielt dat it fet en spieren ferlern hat ().

Dêrnjonken kin kaloribegrensing en ferlies fan spiermassa it metabolisme fan jo lichem feroarsaakje, wêrtroch it makliker is om gewicht werom te krijen as jo ienris werom binne nei jo gewoane ytpatroan.

Yn ien stúdzje, doe't manlju mei minder gewicht in dieet folgen foar 50 wiken fan har kalorybehoefte foar 3 wiken, begon se elke dei 255 minder kaloryen te ferbaarnen ().

In protte froulju geane earst op in dieet yn har iere teenager as foarôfgeande jierren.

In soad ûndersyk lit sjen dat dieet by adolesinsje assosjeare is mei in ferhege risiko fan ûntwikkeljen fan oergewicht, obesitas, of ûnrêstich iten yn 'e takomst ().

In stúdzje út 2003 fûn dat jongeren dy't dietten twa kear sa wierskynlik oergewicht waarden as jongerein dy't net op dieet wiene, ûnôfhinklik fan har startgewicht ().

Hoewol genetika in grutte rol spylje yn gewichtswinning, hawwe ûndersiken oer identike twilling sjen litten dat dieetgedrach krekt sa wichtich kin wêze (,).

Yn in Finske stúdzje dy't 2000 sets twilling folge oer 10 jier, wie in twilling dy't sels ien kear diende rapporteare twa kear sa wierskynlik om gewicht te krijen yn fergeliking mei har net-diende twilling. Ek naam it risiko ta mei ekstra diëtpogingen ().

Hâld lykwols yn betinken dat dizze observaasjestúdzjes net bewize dat dieet dielt gewichtswinning.

Minsken dy't oanstriid hawwe om gewicht te krijen, geane faker op in dieet, dat kin de reden wêze wêrom't dietsgedrach assosjeare is mei in ferhege risiko om gewicht te krijen en obesitas te ûntwikkeljen.

Ynstee fan duorsum gewichtsverlies te produsearjen, is dieet by minsken dy't gjin obesitas hawwe assosjeare mei in ferhege risiko om gewicht te krijen en obesitas oer tiid te ûntwikkeljen.

Alternativen foar dieet dy't eins wurkje

Gelokkich binne d'r wat alternativen foar dieet dy't jo in bettere kâns jouwe om gewichtswinning te foarkommen of te kearen.

Fokus op sûne karren en bewust iten

Besykje de fokus te ferskowen fan in dieetmentaliteit nei iten op in manier dy't jo sûnens optimaliseart.

Om te begjinnen, kies fiedend iten dat jo tefreden hâldt en jo tastean om enerzjynivo's te behâlden, sadat jo jo bêste fiele.

Mindful iten is in oare nuttige strategy. Fertraagje, de itenûnderfining wurdearje, en harkje nei de honger- en follensoanwizen fan jo lichem kinne jo relaasje mei iten ferbetterje en kin liede ta gewichtsverlies (,,).

Regelmjittich oefenje

Oefening kin stress ferminderje en jo algemiene sûnens en gefoel fan wolwêzen ferbetterje.

Undersyk suggerearret dat teminsten 30 minuten fan deistige fysike aktiviteit bysûnder foardielich is foar gewichtsûnderhâld (,).

De bêste foarm fan oefening is wat jo genietsje en kinne jo ynsette foar it dwaan fan lange termyn.

Akseptearje dat it berikken fan jo 'ideale' gewicht miskien net mooglik is

Body mass index (BMI) is in maatregel fan jo gewicht yn kilogram dield troch it fjouwerkant fan jo hichte yn meter. It wurdt faak brûkt om minsken te helpen har sûne gewichtsberik te bepalen.

Undersikers hawwe it nut fan BMI útdage foar it foarsizzen fan sûnensrisiko, om't it gjin rekken hâldt mei ferskillen yn bonstruktuer, leeftyd, geslacht as spiermassa, of wêr't it lichemfet fan in persoan wurdt opslein ().

In BMI tusken 18.5 en 24.9 wurdt klassifisearre as normaal, wylst in BMI tusken 25 en 29.9 wurdt beskôge as oergewicht, en in BMI boppe 30 ferwiist nei obesitas.

It is lykwols wichtich om te erkennen dat jo sûn kinne wêze, sels as jo net op jo ideale gewicht binne. Guon minsken fiele en prestearje it bêste by in gewicht heger dan wat wurdt beskôge as in normale BMI.

Hoewol in protte diessen tasizze om jo te helpen jo "dreamlichem" te berikken, is de wierheid dat guon minsken gewoan net útsnien binne om heul dun te wêzen.

Stúdzjes suggerearje dat fit wêze op in stabyl gewicht sûner is dan gewicht te ferliezen en werom te krijen fia werhelle syklusen fan dieet (,,).

Akseptearje fan jo hjoeddeistige gewicht kin liede ta ferhege selswearde en lichemsfertrouwen, tegearre mei it foarkommen fan 'e libbenslange frustraasje fan besykje in unrealistysk gewichtsdoel te berikken (,).

Besykje te fokusjen op sûner te wêzen ynstee fan te rjochtsjen op in "ideaal" gewicht. Lit gewichtsverlies folgje as in natuerlike side-effekt fan in sûne libbensstyl.

De ûnderste rigel

It langstme om meager te wêzen begjint faaks betiid yn it libben, benammen by famkes, en it kin liede ta groanyske dieet en beheinende ytpatroanen.

Dit kin mear kwea dwaan as goed. Yn tsjinstelling ta populêre miening binne permaninte feroaringen yn libbensstylgewoanten nedich.

It brekken fan 'e dietsyklus kin jo helpe om in bettere relaasje mei iten te ûntwikkeljen en in sûner stabyl gewicht te behâlden.