Wêrom al dy ab-oefeningen dy't jo dogge net ~ echt ~ wurkje (fideo)

Kontint

• Jou it my direkt: Doch ab -workouts echt?
• BTW, sit-ups kinne liede ta biomechanyske problemen.
• Dus, hoe kinne fersterkje jo jo abs?
• Ferjit asjebleaft dat jo in seis-pack as in ab-crack hawwe.
• Resinsje foar

De dagen fan fitnessguru's dy't hûnderten sit-ups oanprate as de kaai foar in rotsfestige kearn binne lang foarby, mar as jo troch it stretchgebiet fan jo gym rinne, binne de kâns dat jo in hantsjefol minsken sille sjen op matten lizze, knarsen mei roekeleas ferlitten. Wat jout? Hjir is wat saakkundigen te sizzen hawwe oan dy dieharde abs-oefenfanaten - en de bewegingen dy't jo ynstee moatte dwaan.

Jou it my direkt: Doch ab -workouts echt?

It probleem mei in protte abs -oefeningen is dat se it idee befoarderje fan ″ spot training, ka aka konsintrearje op ien lichemsdiel tidens oefening om it te feroarjen. Gjin saak hoe jo it snije, spot training fan jo mage kin net krije jo ripped abs. ″ Jo koene 1,000 crunches en sit-ups de nacht dwaan, mar as d'r in laach fet boppe is, sille jo jo abs noait trochkomme, "seit Ashanti Johnson, eigner fan Chicago-basearre 360 Geast. Lichem. Siel. Sa't it âlde sprekwurd seit, "abs wurde makke yn 'e keuken," mar jo kinne ek kredyt genetika foar oft jo in six-pack of net. Trainers binne goed bewust fan dit, dus oefening klassen faak diversifiëren hokker abs moves binne opnaam foar maksimum foardiel foar alle lichemtypen. Wat foar wat jo dwaan kin? "Fokus op oefeningen foar folslein lichem dy't jo twinge te brûken jo heule kearn en ferbaarne fet en kaloryen yn 't algemien, "seit Tanya Becker, mei-oprjochter en haad kreatyf offisier fan Physique 57.

Mar de searens en it baarnende gefoel dat jo fiele nei it dwaan fan ferskate sets crunches moatte bewize dat ab -workouts echt wurkje, toch? Net krekt. ″ Dit komt fan wurgens, om't bloedstream nei de spier sakket, wat betsjuttet dat d'r minder soerstof beskikber is foar de spier, "ferklearret Brynn Putnam, oprjochter fan Ferfine metoade. ″ Minder soerstof betsjuttet dat jo spier in paad brûkt om enerzjy te meitsjen dy't gjin soerstof fereasket, en dit liedt ta in ophoping fan H+ ioanen dy't jo bloed soer makket en it fermogen fan 'e spier remmet. "Oersetting: jo spieren einigje gefoel burn-out, mar der is gjin ferbining tusken dit effekt en feitlik fet ferbaarnen of spieren bouwe. (Related: Alles te witten oer trage- en fluch-twitch spiervezels)

BTW, sit-ups kinne liede ta biomechanyske problemen.

Wisten jo dat it bûgjen fan it lichem herhaaldelik heal kin jo rêch en nekke kwea dwaan? Sebastian Lagree, eigner fan Lagree Fitness, hat om ien simpele reden al jierren gjin crunches yn syn klassen opnommen: ″ Werhelle spinale fleksje kin liede ta permaninte skea oan 'e rêch. "Dy oefeningen allinich binne net genôch om jo ek in sterke kearn te jaan, dat is de folslein doel fan trainen fan jo abs. Tal fan ûndersiik is ek dien oer de saak, wiist op NYC-basearre HIIT-ynstrukteur en persoanlike trainer Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, wa is de spine sjeny dat alle sterkte coaches gean nei foar gegevens, hat dien ûndersiken dy't bewize dat de rêchbonke net bedoeld is om yn 'e helte te bûgen," seit Ramsey. Exercises Oefeningen lykwols wêr't de rêchbonke rjocht is wylst se wurdt laden is in massale kearnstimulator. Dizze omfetsje squats yn 'e overheadpers, push-ups, en planken. "(Dizze plankfarianten sille jo kearn opstekke, garandearre.)

It is ek wichtich om te begripen dat de kearn bestiet út mear dan mar in pear spieren yn jo mage. "D'r binne mear dan 22 ferskillende spieren dy't ferbine, oerstekke en begjinne yn it kearngebiet, en om allinich op 'e buik te fokusjen docht jo hiele spier-skeletsysteem in disservice," ferklearret yoga-ynstrukteur Alexis Novak.

Dus, hoe kinne fersterkje jo jo abs?

Simply sette: Elke oefening kin in ″ kearn "oefening wêze as it goed wurdt dien. Jo kinne krije sterker abs troch jo kearn te belûken tidens jo squats, deadlifts, lunges, of overheadpersen (om mar in pear te neamen). "De kaai foar it effektyf wurkjen fan jo kearn is om in "neutrale rêchbonke," as de natuerlike krom fan jo rêch te behâlden, yn elke oefening dy't jo dogge, "ferklearret Putnam. Wês gewoan wis om te wurkjen mei genôch ferset as yntensiteit dat jo fiele dat jo kearnspieren refleksyf stypje of knypje as jo ferhúzje. ″ En ferjit net, de kearn is wirklik jo hiele lichem omdat alles is ferbûn troch fascial weefsel, seit Ramsey. Bygelyks, "as jo rjocht stean en jo earms nei bûten en nei de kant útwreidzje, is dat in kearnbeweging, om't jo it brûke om dy earms te stabilisearjen," seit er.

Mar d'r binne in pear abs-oefeningen wêrfan jo wis kinne profitearje as jo se dogge op 'e reg. ″ Planken mei ferskate fariaasjes op 'e earms - rêstend op jo foarearmen, mei palmen omheech, mei ien hân omheech, ensfh - binne in goede manier om de kearnspieren út te daagjen en te stabilisearjen yn ferskate bewegingsbereik, "seit Novak. En wylst Lagree swarret by push-ups, sydplanken, en de Romeinske stoel om alle dielen fan jo kearn te fersterkjen, Becker's go-to-oefeningen omfetsje de pretzelposysje (bedoeld om obliques en sydkant te rjochtsjen), de C-Curl hold, en legere rêch útwreidings, oars wol bekend as Supermans. Putnam suggerearret it fersterkjen fan de kearn mei oefeningen dy't har rjochtsje op it hâlden fan in neutrale rêch, lykas planken, útrollen, fûgelhûnen, en kettlebell-dragers. Mei oare wurden, d'r binne soad fan opsjes dizze dagen (ynklusyf dizze 20 trainer-goedkard bewegingen), dus stel josels net yn gefaar foar blessueres mei bewegingen dy't net wurkje.

Ferjit asjebleaft dat jo in seis-pack as in ab-crack hawwe.

It is maklik om te fangen oer de estetyk fan jo abs (a la de ab -crack), mar it is wichtiger om te fokusjen op jo kearnsterkte as gefolch fan it hurde wurk dat jo ynset hawwe. en ûnôfhinklik libben frij fan pine en pine," advisearret Putnam. In sterke kearn kin skealike rêchproblemen foarkomme, hâlding ferbetterje, en de needsaak foar rêchoperaasje ferminderje of eliminearje, foeget Lagree ta. ″ Jo kearn is lyk oan langstme, wat gelyk is oan in hegere kwaliteit fan wenjen yn jo lettere jierren. "En dat is iets dat resoneart - direkt nei de kearn.

Resinsje foar