Crazy Talk: Hoe kin ik omgean mei 'Checking out' fan 'e realiteit?

Kontint

• Hoi Sam, ik haw mei in nije therapeut wurke om wat traumatyske barrens te behanneljen dy't barde doe't ik in tsiener wie. Wy prate in bytsje oer dissosjaasje, en hoe't ik emosjoneel "kontrolearje" as ik aktivearre bin.
• Ik tink, wêr't ik it measte mei wrakselje, is hoe't ik oanwêzich bliuwe as ik allinich bin. It is sa folle makliker te verbreken as ik troch mysels bin en yn myn eigen lytse wrâld. Hoe bliuwe jo oanwêzich as d'r gjinien is dy't jo derút snapt?
• Dissociation beskriuwt in soarte fan psychologyske disconnect - dus jo wiene gelyk op it jild doe't jo it beskreau as "check out"
• Dat hoe begjinne wy ​​fuort te draaien fan dissosjaasje en wurkje oan it ûntwikkeljen fan effektiver omgean mei feardigens?
• 1. Learje te sykheljen
• 2. Besykje wat aardingsbewegingen
• 3. Fyn feiliger manieren om te kontrolearjen
• 4. Hack jo hûs
• 5. Bouwe in stipe team út
• 6. Hâld in sjoernaal en begjin jo triggers te identifisearjen
• 7. Krij in emosjoneel stipedier
• Jo tinke miskien, "Okee, Sam, mar Wêrom soene ús harsens dit dissosjaasje ding dwaan as it yn 't earste plak sa net nuttich is?"
• Besykje dit gewoan te ûnthâlden: Jo harsens docht it heul bêste om jo feilich te hâlden.

Hoe bliuwe jo mentaal sûn as jo allinich binne en dissosiearje?

Dit is Crazy Talk: In advyskolom foar earlike, unapologetyske petearen oer mentale sûnens mei advokaat Sam Dylan Finch.Hoewol hy gjin sertifisearre therapeut is, hat hy in libbenslange ûnderfining libje mei obsessyf-twangmjittige steuring (OCD). Hy hat dingen op 'e hurde manier leard, sadat jo (hooplik) net hoege.

Krige in fraach dy't Sam antwurdzje moat? Reitsje út en jo kinne wurde te sjen yn 'e folgjende Crazy Talk-kolom: [email protected]

Hoi Sam, ik haw mei in nije therapeut wurke om wat traumatyske barrens te behanneljen dy't barde doe't ik in tsiener wie. Wy prate in bytsje oer dissosjaasje, en hoe't ik emosjoneel "kontrolearje" as ik aktivearre bin.

Ik tink, wêr't ik it measte mei wrakselje, is hoe't ik oanwêzich bliuwe as ik allinich bin. It is sa folle makliker te verbreken as ik troch mysels bin en yn myn eigen lytse wrâld. Hoe bliuwe jo oanwêzich as d'r gjinien is dy't jo derút snapt?

Wachtsje efkes!

Jo seine dat d'r gjinien is om jo te helpen "dissosjearje", mar ik wol jo (sêft!) Herinnerje dat dat net wier is. Jo hawwe josels! En ik wit dat dat net altyd genôch liket, mar mei de praktyk kinne jo fine dat jo mear coping-ark hawwe ta jo beskikking dan jo realisearje.

Foardat wy yngean op hoe dat der útsjocht, wol ik lykwols fêststelle wat "dissociation" betsjut, sadat wy op deselde side binne. Ik bin net wis hoefolle jo therapeut jo ynfolde, mar om't it in lestich konsept is, litte wy it yn ienfâldige termen ôfbrekke.

Dissociation beskriuwt in soarte fan psychologyske disconnect - dus jo wiene gelyk op it jild doe't jo it beskreau as "check out"

Mar it is mear dan allinich deidreame! Dissociation kin ynfloed hawwe op jo ûnderfining fan identiteit, ûnthâld en bewustwêzen, en kin ek ynfloed hawwe op jo bewustwêzen fan josels en jo omjouwing.

Opfallend is dat it op ferskate manieren foar ferskate minsken ferskynt. Net te witten oer jo bepaalde symptomen, sil ik in pear ferskillende "smaken" fan dissosjaasje opnimme.

Miskien sille jo josels herkenne yn guon fan 'e folgjende:

• flashbacks (in ferline momint opnij ûnderfine, yn it bysûnder in traumatysk ien)
• kontakt ferlieze mei wat der om jo hinne bart (lykas spaasjes út)
• net by steat wêze om dingen te ûnthâlden (of jo geast "leech gean")
• depersonalisaasje (in ûnderfining bûten it lichem, as sjochst josels fanôf in ôfstân)
• derealisaasje (wêr't dingen unreal binne, lykas yn in dream of in film)

Dit is oars as dissociative identity disorder (DID), dy't in beskate set symptomen beskriuwt dy't dissosiaasje omfetsje, mar ek resulteart yn in fragmintaasje fan jo identiteit (oars sein, jo identiteit "splitst" yn wat de measte minsken oantsjutte as "meardere persoanen ”).

De measte minsken tinke dat dissosjaasje spesifyk is foar minsken mei DID, mar dat is net it gefal! As symptoom kin it ferskine yn in oantal betingsten foar mentale sûnens, ynklusyf depresje en komplekse PTSS.

Fansels wolle jo mei in soarchferliener prate om krekt te wizen wêrom't jo dit ûnderfine (mar it klinkt as jo therapeut op 'e saak is, sa goed foar jo!).

Dat hoe begjinne wy ​​fuort te draaien fan dissosjaasje en wurkje oan it ûntwikkeljen fan effektiver omgean mei feardigens?

Ik bin bliid dat jo frege hawwe - hjir binne wat fan myn beproefde en echte oanbefellings:

1. Learje te sykheljen

Dissociation wurdt faak aktivearre troch de striid-as-flecht-antwurd. Om dat tsjin te gean, is it wichtich om te witten hoe't jo sels kalme kinne troch sykheljen.

Ik advisearje it learen fan 'e doaze sykheljen technyk, dat is oantoand om jo autonome senuwstelsel (ANS) te regeljen en te kalmeren. Dit is in manier om jo lichem en harsens te sinjalearjen dat jo feilich binne!

2. Besykje wat aardingsbewegingen

Ik haat it oanbefellen fan yoga foar minsken, om't it kin trivialisearje.

Mar yn dit bysûndere gefal is lichemswurk sa wichtich as wy it hawwe oer dissosjaasje! Om grûn te bliuwen moatte wy oanwêzich wêze yn ús lichems.

Restorative yoga is myn favorite manier om werom te kommen yn myn lichem. It is in foarm fan sêftere, stadiger joga dy't my mooglik makket om út te streken, te fokusjen op myn sykheljen, en myn spieren te spannen.

De app Down Dog is geweldig as jo it besykje wolle. Ik folgje lessen yn Yin Yoga en se hawwe ek enoarm holpen.

As jo ​​op syk binne nei wat ienfâldige yogaposes om sels te kalmeren, brekt dit artikel ferskate posysjes ôf en lit jo sjen hoe't se se dwaan kinne!

3. Fyn feiliger manieren om te kontrolearjen

Soms moatte jo jo brein efkes útsette. Is d'r lykwols in feiliger manier om dit te dwaan? Is der in televyzjeprogramma wêr jo bygelyks kinne sjen? Ik wol graach in kopke tee of waarme kakao meitsje en sjoch Bob Ross syn "lokkige beammen" skilderje op Netflix.

Behannelje josels as in freon dy't in heul freaked út soe. Ik fertel minsken altyd dissosjative episoaden te behanneljen lykas jo in panykoanfal soene, om't se stamje fan in protte deselde "fjochtsjen as flecht" -meganismen.

It frjemde fan dissosjaasje is dat jo miskien net folle fan alles fiele - mar dat is jo harsens dat syn bêst docht om jo te beskermjen.

As it helpt om hjir oer nei te tinken, meitsje as is it in eangstoanfal (útsein as ien de ôfstân naam en "mute" drukt), en meitsje dêrnei in feilige romte.

4. Hack jo hûs

Ik haw komplekse PTSS en haw sintúchlike artikels om myn appartemint in libbensredder west.

Bygelyks by myn nachtkastje hâld ik essensjele oaljes lavendel om op myn kessen te sproeien foar as ik lei om djip te sykheljen.

Ik bewarje sêfte tekkens op elke bank, in iisbakje yn 'e friezer (iisblokjes knypje helpt my út myn ôfleveringen te snapjen), lollipops om my te konsintrearjen op iets priuwe, citrus lichemswaskje om my in bytsje wekker te meitsjen yn' e dûs, en mear.

Jo kinne al dizze items bewarje yn in "rêdingsdoaze" foar feilich hâlden, of binnen berik hâlde yn ferskate gebieten fan jo hûs. De kaai is om te soargjen dat se de sinnen ynskeakelje!

5. Bouwe in stipe team út

Dit omfetsje kliïnten (lykas in therapeut en psychiater), mar ek leafsten dy't jo kinne skilje as jo ien nedich binne om mei te praten. Ik hâld fan in list mei trije oant fiif minsken dy't ik kin skilje op in yndekskaart en ik "favorearje" se yn myn tillefoankontakten foar maklike tagong.

As jo ​​gjin minsken om jo hawwe dy't "it krije", haw ik ferbûn mei in protte leaflike en stypjende minsken yn PTSS-stipegroepen. Binne d'r boarnen yn jo mienskip dy't jo kinne helpe om dat feiligensnet op te bouwen?

6. Hâld in sjoernaal en begjin jo triggers te identifisearjen

Dissociation bart foar in reden. Jo wite miskien net wat dy reden no is, en dat is goed! Mar as it in ynfloed hat op jo libben, is it krúsjaal om te soargjen dat jo wurkje mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch om bettere coping-ark te learen en jo triggers te identifisearjen.

In sjoernaal hâlde kin nuttich wêze om te ferljochtsjen wat guon fan jo triggers kinne wêze.

As jo ​​in dissosjative ôflevering hawwe, nim dan wat tiid om jo stappen te folgjen en sjoch nei de mominten dy't derop liede. Dit kin krúsjaal wêze foar better begryp hoe dissosjaasje te behearjen.

Om't dissosiaasje jo ûnthâld kin beynfloedzje, soarget it opskriuwen der ek foar dat jo as jo mei jo terapeut moetsje, referinsjepunten hawwe wêrnei't jo werom kinne, om in dúdliker byld te bouwen fan wat der foar jo bard is.

As jo ​​net wis binne wêr't jo begjinne, kin dizze Gjin BS-gids foar it organisearjen fan jo gefoel jo in sjabloan jaan om mei te wurkjen!

7. Krij in emosjoneel stipedier

Ik sis net dat jo rinne nei it tichtstby bistebeskerming en in puppy thúsbringe - om't in furry freon thúsbringe kin in trigger op himsels wêze (potty training fan in pup is in nachtmerje dy't wierskynlik it tsjinoerstelde effekt sil hawwe op jo mentale sûnens).

Ik kin jo lykwols út ûnderfining fertelle dat myn kat Pannekoek myn libben folslein hat feroare. Hy is in âldere kat dy't ongelooflijk knuffelich, yntuïtyf is, en leaf hat om te krûpen - en hy is myn reden foar in reden.

Elke kear as ik in probleem foar mentale sûnens haw, sille jo him fine op myn boarst sitten, spuie fuort oant myn sykheljen fertraagt.

Dat as ik jo sis in stipe-bist te krijen, dan moat it wêze wat jo in soad gedachte hawwe. Tink oan hoefolle ferantwurdlikens jo kinne nimme, de persoanlikheid fan 'e critter, de romte dy't jo beskikber hawwe, en nim kontakt op mei in opfang om te sjen as jo wat help kinne krije by it finen fan jo perfekte wedstriid.

Jo tinke miskien, "Okee, Sam, mar Wêrom soene ús harsens dit dissosjaasje ding dwaan as it yn 't earste plak sa net nuttich is?"

Dat is in jildige fraach. It antwurd? It wierskynlik wie behelpsum tagelyk. It is gewoan net mear.

Dat komt om't dissosjaasje, yn 'e kearn, in beskermjende antwurd is op trauma.

It lit ús harsens in skoft nimme fan iets dat it as bedrigend fynt. It is wierskynlik in feilige weddenskip dat dissosiaasje op ien of oare punt jo holp mei omgean mei wat heul dingen yn it libben.

Mar it helpt jo no net, fandêr de benaudens wêryn't jo binne. Dat komt om't it op 'e lange termyn gjin behannelingsmeganisme is mei in hiel soad nut.

Wylst it ús kin (en faak docht) as wy yn direkte gefaar binne, kin it begjinne mei ús libben te bemuoien as wy net mear yn in bedrigende situaasje binne.

As it nuttich is, stel jo jo brein dan gewoan foar as in te foarsichtige badmeester dy't har fluitsje letterlik blaast as jo tichtby wetter binne - sels as it swimbad leech is, as it gewoan in bernepool is yn 'e eftertún fan immen ... as it jo keukenwask is.

Dy traumatyske barrens binne (hooplik) foarby, mar jo lichem reageart noch as net! De dissosjaasje, op dy manier, hat syn wolkom soarte te folle oerbleaun.

Dat ús doel hjir is om dy neurotyske lifeguard te krijen om de eff út te chilljen, en har opnij te learen om te erkennen hokker situaasjes binne en net ûnfeilich binne.

Besykje dit gewoan te ûnthâlden: Jo harsens docht it heul bêste om jo feilich te hâlden.

Dissociation is net wat om jin foar te skamjen, en it betsjuttet net dat jo "brutsen" binne. Eins jout it oan dat jo harsens echt, heul hurd wurket om goed foar jo te soargjen!

No hawwe jo de kâns om wat nije bewurkingsmetoaden te learen, en mei tiid hoecht jo brein net te fertrouwen op 'e âlde meganismen dy't jo no net tsjinje.

Ik wit dat it eng kin wêze om dissosjaasje te ûnderfinen. Mar it goede nijs is, jo binne net machteleas. It brein is in ferrassend oanpasber orgaan - en elke kear as jo in nije manier ûntdekke om in gefoel fan feiligens foar jo sels te meitsjen, nimt jo brein oantekeningen.

Trochgean myn tank oan dat geweldige harsens fan jo, trouwens! Ik bin echt bliid dat jo hjir noch binne.

Sam

Sam Dylan Finch is in foaroansteand advokaat yn LGBTQ + mentale sûnens, nei't er ynternasjonale erkenning krige foar syn blog, Let's Queer Things Up!, Dy't earst viral gie yn 2014. As sjoernalist en mediestrateg hat Sam wiidweidich publisearre oer ûnderwerpen lykas mentale sûnens, transgender identiteit, beheining, polityk en wet, en folle mear. Troch syn kombineare ekspertize te bringen yn folkssûnens en digitale media, wurket Sam op it stuit as sosjale redakteur by Healthline.