Wat is it ferskil tusken aerobic en anaerobic?

Kontint

• Aerobic tsjin anaërobe
• Foardielen fan aerobyske oefening
• Risiko's fan aerobyske oefening
• Foardielen fan anaërobe oefening
• Risiko's fan anaërobe oefening
• Foarbylden fan aerobyske oefening
• Foarbylden fan anaërobe oefening
• Hoe faak moatte jo aerobic tsjin anaërobe oefening dwaan?
• Ôfhelje

Aerobic tsjin anaërobe

Aerobyske oefening is elk type kardiovaskulêre kondysje as "cardio". Tidens kardiovaskulêre kondysje ferheegje jo sykheljen en hertslach foar in oanhâldende perioade. Foarbylden fan aerobyske oefening omfetsje rûnten swimme, hurdrinne, as fytse.

Anaërobe oefeningen omfetsje snelle bursts fan enerzjy en wurde koarte tiid mei maksimale ynspanning útfierd. Foarbylden binne springen, sprinten, as swier gewichtheffen.

Jo respiraasje en hertslach ferskille yn aerobe aktiviteiten tsjin anaërobe. Soerstof is jo wichtichste enerzjyboarne by aerobe training.

By aerobyske oefeningen sykhelje jo flugger en djipper dan as jo hertslach yn rêst is. Jo maksimalisearje de hoemannichte soerstof yn it bloed. Jo hertslach giet omheech, ferheget de bloedstream nei de spieren en werom nei de longen.

By anaërobe oefening fereasket jo lichem direkte enerzjy. Jo lichem fertrout op opsleine enerzjyboarnen, ynstee fan soerstof, om sels oan te brânen. Dat omfettet glukoaze ôfbrekke.

Jo fitnessdoelen moatte helpe bepale oft jo moatte meidwaan oan aerobe of anaërobe oefening. As jo ​​nij binne om te oefenjen, wolle jo miskien begjinne mei aerobe oefeningen om duorsumens op te bouwen.

As jo ​​in lange tiid oefene hawwe of besykje gau gewicht te ferliezen, foegje dan anaërobe workouts ta yn jo routine. Sprints of hege intensiteit ynterval training (HIIT) kinne jo helpe jo doelen te berikken.

Foardielen fan aerobyske oefening

Aerobyske oefening kin ferskate foardielen foar jo sûnens oanbiede, ynklusyf it ferminderjen fan jo risiko op in hertoanfal,, of a.

Oare foardielen fan aerobe oefening omfetsje:

• kin jo helpe om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden
• kin helpe om bloeddruk te ferleegjen en te kontrolearjen
• kin jo kondysje ferheegje en wurgens ûnder oefening ferminderje
• aktivearret ymmúnsysteem, wêrtroch jo minder kâns krije om ferkâldheid of gryp te krijen
• fersterket jo hert
• fersterket de stimming
• kin jo helpe langer libje dan dejingen dy't net oefenje

Risiko's fan aerobyske oefening

Aerobyske oefening kin hast elkenien profitearje. Mar krije jo goedkarring fan jo dokter as jo in lange tiid ynaktyf binne of libje mei in chronike tastân.

As jo ​​nij binne foar aerobe oefening, is it wichtich om stadich te begjinnen en stadichoan op te wurkjen om jo risiko op in blessuere te ferminderjen. Begjin bygelyks troch 5 minuten tagelyk te rinnen en foegje elke kear 5 minuten ta oant jo oant in 30 minuten rinnende kuier binne.

Foardielen fan anaërobe oefening

Anaërobe oefening kin geunstich wêze as jo sykje om spieren te bouwen of gewicht te ferliezen. It kin ek foardielich wêze as jo in lange tiid hawwe oefene, en sykje troch in oefenplateau te triuwen en in nij doel te berikken. It kin jo ek helpe om spiermassa te behâlden as jo âlder wurde.

Oare foardielen omfetsje:

• fersterket bonken
• baarnt fet
• bout spier
• ferheget kondysje foar deistige aktiviteiten lykas kuierje, dûnsje, of boartsje mei bern

Risiko's fan anaërobe oefening

Anaërobe oefening kin hurd wêze op jo lichem. Op in skaal fan 1 oant 10 foar waarnommen ynspanning is anaerobe oefening mei hege yntensiteit wat oer in sân. It is typysk net oan te rieden foar begjinners fan fitness.

Krij jo goedkarring fan jo dokter foardat jo anaërobe oefeningen tafoegje oan jo routine. Wurkje mei in sertifisearre fitnessprofessional dy't jo kin helpe om in anaërobe programma te meitsjen basearre op jo medyske skiednis en doelen.

Foar workouts lykas HIIT en gewichttraining kin in fitnessprofessional ek de juste oefentechniken demonstrearje. De oefeningen útfiere mei juste technyk is wichtich foar it foarkommen fan in blessuere.

Foarbylden fan aerobyske oefening

Tidens aerobyske aktiviteiten ferpleatse jo grutte spieren yn jo earms, skonken en heupen. Jo hertslach sil ek foar in oanhâldende perioade omheech gean.

Foarbylden fan aerobyske oefeningen omfetsje:

• jogge
• flink kuierjen
• swimme rûntsjes
• aerobysk dûnsjen, lykas Zumba
• langlaufen
• trepklimmen
• fytse
• elliptyske training
• roeien

Foarbylden fan anaërobe oefening

Anaërobe oefeningen wurde foar in koartere perioade mei maksimale ynspanning útfierd. Foarbylden binne:

• ynterval training mei hege yntensiteit (HIIT)
• swier gewichtheffen
• calisthenics, lykas plyometrics, jump squats, as box jumps
• sprint (by it hurdrinnen, fytsen, as swimme)

Hoe faak moatte jo aerobic tsjin anaërobe oefening dwaan?

De American Heart Association adviseart sûne folwoeksenen op syn minst 5 dagen yn 'e wike teminsten 30 minuten fan aerobyske oefening mei matige yntensiteit te krijen, of teminsten 25 minuten fan krêftige aerobyske aktiviteit 3 ​​dagen yn' e wike. Jo kinne ek twa kear yn 'e wike in krêfttraining tafoegje om jo rûtine ôf te meitsjen.

Anaërobe oefeningen kinne belesting op it lichem wêze. Mei goedkarring fan in dokter en de help fan in sertifisearre fitnessprofessional kinne anaërobe oefeningen wurde tafoege oan jo wyklikse oefenroutine.

Fier anaerobe oefening út lykas HIIT-workouts net mear dan twa of trije dagen yn 'e wike, wêrtroch altyd teminsten ien folsleine dei fan hersteltiid tuskentroch kin.

Ôfhelje

Aerobyske en anaërobe oefeningen kinne geunstich wêze foar jo sûnens. Ofhinklik fan jo doelen en fiksheidsnivo, wolle jo miskien twa oant trije kear yn 'e wike begjinne mei aërobe oefeningen lykas kuierjen, joggen, en krêfttraining.

As jo ​​úthâldingsfermogen en krêft opbouwe, kinne jo anaërobe oefeningen lykas HIIT en plyometrics tafoegje. Dizze oefeningen kinne jo helpe om spieren te krijen, fet te ferbaarnen, en jo kondysje te oefenjen.

Kontrolearje foardat jo mei elke oefeningsroutine begjinne mei jo dokter. Jo kinne ek wurkje mei in sertifisearre fitnessprofesjonele by jo gym of mienskipssintrum dy't de bêste routine foar jo kinne oanbefelje.