Hoe kinne jo in faserich dieet ite?

Kontint

• Heechfaser dieetmenu

In dieet ryk oan glêstried fasilitearret it funksjonearjen fan 'e darm, fermindert constipaasje en helpt om gewicht te ferliezen, om't de fezels ek de appetit ferminderje.

Derneist is in dieet dat ryk is oan glêstried ek wichtich om aambeien en divertikulitis te bestriden, lykwols is it yn dizze gefallen essensjeel om 1,5 oant 2 liter wetter per dei te drinken om it makliker te meitsjen om de stront te ferdriuwen.

Om mear te learen oer hoe aambeien stopje, sjoch: Wat te dwaan om aambeien te stopjen.

Guon foarbylden fan fiedings mei hege glêstried binne:

• Graansemels, granen All Bran, tarwekiem, roastere koarn;
• Swarte brea, brune rys;
• Amandel yn skulp, sesam;
• Koal, spruitjes, brokkoli, woartels;
• Passyfrucht, guave, druif, appel, mandarin, ierdbei, perzik;
• Swarte eagen earten, earten, brede beantsjes.

In oar iten dat ek ryk is oan glêstried is flaaksied. Om in ekstra doasis glêstried ta te foegjen oan jo dieet, foegje gewoan 1 itenstleppel flaakseadden ta oan in lytse bakje yoghurt en nim it deistich. Om mear te learen oer glêstried-ryk iten, sjoch: Fiber-ryk iten.

Heechfaser dieetmenu

Dit menu mei hege glêstried is in foarbyld fan hoe't jo it iten yn ien dei út 'e list hjirboppe brûke.

• Moarnsiten - granen All BranMei magere molke.
• Middeisiten - hinfilet mei brune rys en woartel, sikkel en reade koalsalade krûd mei oalje en jittik. Perzik foar neigesetsje.
• Middeisiten - swart brea mei wite tsiis en aardbei sop mei appel.
• Iten - grilled salm mei ierappels en gekookte sproutsjes krûd mei oalje en jittik. Foar neigesetsje, passyfrucht.

Mei dit menu is it mooglik om de oanrikkemandearre deistige doasis fan glêstried te berikken, dat is 20 oant 30 g per dei, lykwols, foardat jo mei in dieet begjinne, is advys mei de dokter as fiedingsdeskundige wichtich.

Sjoch hoe't jo glêstried brûke om gewicht te ferliezen yn ús fideo hjirûnder:

Sjoch hoe't iten jo sûnens kin skea dwaan by:

• Fyn út wat de meast foarkommende ytflaters binne dy't jo sûnens skea dogge

• Woarst ite, woarst en spek kinne kanker feroarsaakje, begryp wêrom