Side-effekten fan melatonine: wat binne de risiko's?

Kontint

• Wat is melatonine?
• Hat melatonin wat side-effekten?
• Gebrûk yn bern
• Sliepen oerdeis
• Oare soargen
• Hoe kinne jo oanfolje mei melatonine
• Hoe kinne jo melatonine-nivo's natuerlik ferheegje
• De ûnderste rigel

Melatonine is in hormoan en voedingssupplement dat faak wurdt brûkt as sliephulp.

Hoewol it in útsûnderlik feilichheidsprofyl hat, hat de groeiende populariteit fan melatonine wat soargen opsmiten.

Dizze soargen binne fral te tankjen oan in gebrek oan ûndersyk nei de effekten op lange termyn, lykas syn wiidweidige effekten as hormoan.

Dit artikel beoardielet de potensjele side-effekten fan melatonine-oanfollingen.

Wat is melatonine?

Melatonin is in neurohormon produsearre troch de pineale klieren yn it brein, fral nachts.

It bereidt it lichem foar op sliep en wurdt soms it "hormoan fan 'e sliep" as "hormoan fan' e tsjusternis" neamd.

Melatonine-oanfollingen wurde faak brûkt as sliephulp. Se helpe jo yn 'e sliep falle, de kwaliteit fan' e sliep ferbetterje en de doer fan 'e sliep ferheegje. Se lykje lykwols net sa effektyf te wêzen as in protte oare sliepmedikaasjes ().

Sliep is net de iennige lichemsfunksje dy't wurdt beynfloede troch melatonine. Dit hormoan spilet ek in rol yn 'e anty-oksidant-definsjes fan it lichem en helpt regulearjen fan bloeddruk, lichemstemperatuer en kortisolnivo's, lykas seksuele en ymmunfunksje ().

Yn 'e FS is melatonine oer de toanbank te krijen. Yn tsjinstelling is it in receptdrug yn Austraalje en de measte Jeropeeske lannen en allinich goedkard foar gebrûk yn âldere folwoeksenen mei sliepsteuringen (,).

It gebrûk fan it groeit en soarget foar soargen oer de mooglike side-effekten.

Gearfetting Melatonin is in hormoan dat wurdt produsearre troch it brein yn antwurd op fage ljocht. It bereidt it lichem foar op sliep en wurdt faak brûkt as sliephulp.

Hat melatonin wat side-effekten?

In pear ûndersiken hawwe de feiligens fan melatonine ûndersocht, mar gjinien hawwe serieuze side-effekten iepenbiere. It liket ek gjin ôfhinklikens of weromlûksymptomen te feroarsaakje (,).

Dochs binne guon medyske praktiken besoarge dat it de natuerlike produksje fan melatonine yn it lichem kin ferminderje, mar koarte termynstúdzjes suggerearje gjin sokke effekten (,,).

Ferskate ûndersiken hawwe algemiene symptomen rapporteare, ynklusyf duizeligheid, hoofdpijn, mislikens as agitaasje. Dizze wiene lykwols like faak yn 'e behanneling- en placebogroepen en koene net wurde taskreaun oan melatonine ().

Melatonine-oanfollingen wurde oer it algemien beskôge as feilich op koarte termyn, sels as se yn heule hege doses wurde nommen. Mear ûndersyk is lykwols nedich oer de feiligens op lange termyn, fral by bern ().

In pear mild side-effekten en medisyn-ynteraksjes wurde besprutsen yn 'e haadstikken hjirûnder.

Gearfetting Melatonine-oanfollingen wurde beskôge as feilich, en gjin stúdzjes hawwe oant no ta serieuze side-effekten iepenbiere. Dochs is mear ûndersyk nedich om de effekten op lange termyn te evaluearjen.

Gebrûk yn bern

Alders jouwe somtiden melatonine-oanfollingen oan bern dy't problemen hawwe yn sliep te fallen ().

De FDA hat it gebrûk lykwols net goedkard noch de feiligens by bern evaluearre.

Yn Jeropa binne melatonine-oanfollingen in medisinen allinich op recept bedoeld foar folwoeksenen. Dochs fûn ien Noarsk ûndersyk dat har net-goedkarde gebrûk by bern tanimt ().

Wylst d'r gjin spesifike oarsaak is foar soargen, binne in protte saakkundigen weromhâldend om dizze oanfolling foar bern oan te rieden.

Dizze tsjinsin komt foar in part út syn wiidweidige effekten, dy't net folslein begrepen wurde. Bern wurde ek beskôge as in gefoelige groep, om't se noch groeie en ûntwikkelje.

Lange termynstúdzjes binne nedich foardat melatonine kin wurde brûkt mei absolute feiligens by bern ().

Gearfetting Wylst âlders sa no en dan melatonine-oanfollingen jouwe oan har bern, advisearje de measte sûnensbeoefeners it gebrûk derfan net yn dizze leeftydsgroep.

Sliepen oerdeis

As sliephulp moatte melatonine-oanfollingen jûns wurde nommen.

As se op oare tiden fan 'e dei wurde nommen, kinne se unwillekeurige sliep feroarsaakje. Tink derom dat slieperigens technysk gjin side-effekt is, mar har bedoelde funksje (,).

Dochs is slieperigens in mooglik probleem by minsken dy't melatonine-klaring tariven hawwe fermindere, dat is de snelheid wêrmei't in medisyn út it lichem wurdt fuorthelle. In beheinde klaringrate ferlingt de tiid dat melatoninenivo's heech bliuwe nei it nimmen fan supplementen.

Hoewol dit miskien gjin probleem is by de measte sûne folwoeksenen, is fermindere melatonine-klaring rapporteare by âldere folwoeksenen en berntsjes. It is ûnbekend oft dit de moarns nei it nimmen fan supplementen effekten hat op melatoninenivo's (,).

Dochs, sels as oerdeis melatonine-oanfollingen as ynjeksjes wurde jûn, lykje se gjin ynfloed te hawwen op it fermogen om fokus te behâlden.

Stúdzjes by sûne minsken ynjekteare mei 10 of 100 mg melatonine of 5 mg jûn troch de mûle fûnen gjin effekten op reaksjetiden, oandacht, konsintraasje as rydprestaasjes, yn ferliking mei in placebo (,).

Mear ûndersiken binne nedich foardat wittenskippers de effekten fan melatonine-oanfollingen op slieptens oerdeis folslein kinne begripe.

Gearfetting Melatonine-oanfollingen kinne slieperigens oerdeis feroarsaakje as se oerdeis wurde nommen. Jo moatte allinich jûns melatonine brûke.

Oare soargen

Ferskate oare soargen binne oproppen, mar de measten binne net yngeand ûndersocht.

• Ynteraksje mei slieppillen: Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan 'e sliepmedikaasje zolpidem tegearre mei melatonine de negatyf effekten fan zolpidem op ûnthâld en spierprestaasjes fergrutte ().
• Ferlege lichemstemperatuer: Melatonin feroarsaket in lichte daling yn lichemstemperatuer. Hoewol dit oer it algemien gjin probleem is, kin it ferskil meitsje yn minsken dy't problemen hawwe om waarm te hâlden ().
• Bloed tinner: Melatonin kin ek bloedkoagulaasje ferminderje. As resultaat moatte jo mei jo dokter sprekke foardat jo hege doses dêrfan nimme mei warfarine of oare bloedverdunners ().

Gearfetting Melatonin kin ynteraksje hawwe mei medisinen, lykas slieppillen, en kin fungearje as bloeddinner as se yn hege doses wurde nommen.

Hoe kinne jo oanfolje mei melatonine

Om sliep te helpen farieart de standert dosaasje fan 1 oant 10 milligram per dei. De optimale dosis is lykwols net formeel fêststeld ().

Om't net alle melatonine-oanfollingen itselde binne, moatte jo de ynstruksjes op it label folgje.

Hâld ek yn gedachten dat de kwaliteit fan oer-de-toonbank-oanfollingen net wurdt kontroleare troch sûnensautoriteiten. Besykje merken te kiezen dy't renommearre binne en sertifisearre troch in tredde partij, lykas Informed Choice en NSF International.

In protte saakkundigen advisearje har gebrûk net by bern en jongerein oant mear bewiis de feiligens fan dizze groepen befestiget ().

Sûnt melatonine wurdt oerdroegen yn boarstmolch, moatte memmen dy't boarstfieding hawwe, yn gedachten hâlde dat it oermjittige sliepenheid oerdeis kin feroarsaakje by pjutten ().

Gearfetting

De mienskiplike dosaasje fan melatonine farieart fan 1-10 mg per dei, mar soargje derfoar de ynstruksjes op it label te folgjen. Alders moatte it net oan har bern jaan sûnder earst har medyske oanbieder te rieplachtsjen.

Hoe kinne jo melatonine-nivo's natuerlik ferheegje

Gelokkich kinne jo jo melatoninnivo ferheegje sûnder oan te foljen.

In pear oeren foar it sliepen gean, dimje gewoan alle ljochten thús en foarkom TV te sjen en jo kompjûter as smartphone te brûken.

Tefolle keunstmjittich ljocht kin de produksje fan melatonine yn it harsens ferminderje, wêrtroch it hurder wurdt foar jo yn sliep te fallen ().

Jo kinne jo sliepwekker-syklus ek fersterkje troch josels oerdeis bloot te stellen oan natuerlik ljocht, fral yn 'e moarn ().

Oare faktoaren dy't assosjeare binne mei legere natuerlike melatoninnivo's omfetsje stress en skiftwurk.

Gearfetting Gelokkich kinne jo jo natuerlike melatonineproduksje natuerlik ferheegje troch te hâlden oan in regelmjittich sliepprogramma en let op 'e jûn keunstmjittich ljocht te foarkommen.

De ûnderste rigel

Melatonine-oanfollingen binne net keppele oan serieuze side-effekten, sels by heul hege doses.

De measte saakkundigen binne it der lykwols oer iens dat mear ûndersyk nei syn feiligens op lange termyn nedich is.

Sa moatte gefoelige persoanen, lykas bern en swangere of boarstfieding froulju, har dokters rieplachtsje foardat se it nimme.

Sels hat melatonine in poerbêst feilichheidsprofyl en blykt it in effektyf sliephulp te wêzen. As jo ​​faaks minne sliep ûnderfine, kin it it wurdich wêze om te besykjen.