Hoe kinne jo in dieet ryk oan kalsy ite om sterke bonken te garandearjen?

Kontint

• Kalsium-ryk dieetmenu

It kalsiumrike dieet is wichtich om sterke en sûne bonken te garandearjen dy't sykten foarkomme, lykas osteoporose en osteopenia, fral by froulju mei in famyljeskiednis fan 'e sykte. Kalsium helpt ek it fermogen fan spieren om te kontraktearjen te ferbetterjen en is nuttich foar it ferbetterjen fan de libbenskwaliteit fan it yndividu.

Om in dieet dat ryk is oan kalk te folgjen, moatte alle dagen iten as molke en suvelprodukten lykas tsiis, yoghurt en bûter wurde iten.

Guon tips foar it iten fan in kalsy-ryk dieet binne:

1. Drink molke foar moarnsiten of foardat jo nei bêd geane;
2. Nim 1 yoghurt deis;
3. Plak in stikje minaskaas op brea of ​​toast;
4. Foegje raspe tsiis ta oan pasta en wite tsiis oan salades;
5. Foegje in bytsje smaak yn 'e sop en sauzen;
6. Eat kalsiumrike fruchten lykas mango, oranje, kiwi, pear, druve, snoeie en bramen;
7. Ite regelmjittich donkere griene grienten lykas spinaazje en brokkoli, om't se ek goede boarnen fan kalsy binne.

Foar mear foarbylden fan kalsy-ryk iten sjoch: Kalsium-ryk iten.

Om út te finen wat jo net moatte ite om in goede hoemannichte kalk te garandearjen, sjoch:

Kalsium-ryk dieetmenu

Dit foarbyld fan in kalsy-ryk dieetmenu is in ienfâldige opsje foar elkenien dy't kalk wol ferheegje yn har dieet.

• Moarnsiten - 1 Frânsk brea mei Minas-tsiis en in gleske molke.
• Middeisiten - tofu stoofd mei rys en spinaazje sean mei raspe tsiis. Foar neigesetsje, druven.
• Middeisiten - natuerlike yoghurt mei granola, bramen en om in mango en sinesappelsop te begelieden.
• Iten - roastere sardines mei bakte ierappels en broccoli krûd mei olive-oalje. In pear foar neigesetsje.

Kalsium konsumearje fia plantaardige fiedsels is in heul wichtige strategy foar minsken dy't intolerant binne foar molke sûker, laktose, of gewoan net de smaak fan molke en de derivaten dêrfan hâlde. Dizze fiedsels hawwe lykwols ek oxalaten as fytaten dy't de opname fan izer hinderje, en dêrom is it wichtich om de diaryske boarnen fan kalsy te fariearjen. Om mear te learen oer hoe't jo kalsiumabsorpsje ferheegje, sjoch: 4 tips om kalsiumabsorpsje te ferbetterjen

Sjoch ek:

• Kalsium-ryk iten sûnder molke
• Osteoporose iten
• Kalsium en fitamine D oanfolling