5 Side-effekten fan te folle Kombucha

Kontint

• 1. Mei liede ta oermjittige konsumpsje fan kalorie
• 2. Mei feroarsaakje opblazen en spiisfertarring
• 3. Mei oerskot bedragen oan tafoege sûker befetsje
• 4. Gefaarlik foar beskate minsken
• 5. Koe liede ta oermjittige konsumpsje fan kafee
• Hoefolle Kombucha-tee moatte jo per dei drinke?
• Feiligens tips foar thúsbrouwen Kombucha
• De ûnderste rigel

Kombucha is in populêr fermenteare teedrank mei in protte ymposante foardielen foar sûnens.

It is bygelyks in rike boarne fan probiotika en anty-oksidanten ().

Plus, it hat antimykrobiale kwaliteiten en is oantoand dat risikofaktoaren foar hertsykte en bloedsûkernivo (, 3,) ferminderje.

Mar hoewol kombucha goed is foar jo, is it mooglik om tefolle te drinken.

Hjir binne 5 mooglike side-effekten fan tefolle kombucha drinke.

1. Mei liede ta oermjittige konsumpsje fan kalorie

D'r binne in soad ferskillende soarten kombucha beskikber foar konsuminten.

Wylst guon leech binne yn kaloryen, kinne oaren maksimaal 120 kaloryen per flesse hawwe (5).

Sipelje in sa no en dan kombucha-drank sil jo taille net kwetse, mar it drinken fan kombucha deistich kin bydrage oan oermjittige kalorie-konsumpsje, wat kin liede ta gewichtswinning.

Minsken dy't faak drinke drinke mei in protte kaloryen drinke, binne faker oergewicht as obese dan dejingen dy't dat net dogge ().

Dit komt om't floeibere kaloryen folle makliker binne te konsumearjen en minder folle binne as kaloryen út fêste fiedings.

Plus, dranken mei calorieën nimme faak it plak yn foar mear folle, voedzame hapkes dy't jo langer langer fiele kinne helpe.

Bygelyks, in sûne snack fan in stikje Ezekiel toast oergetten mei in hurd gekookt aai en 1/4 fan in avocado hat deselde kaloryen as twa 120-kalorie kombucha drinks (7, 8, 9).

Gearfetting Guon kombucha-merken befetsje in protte kaloryen. Konsumearje te folle dranken mei hege kalorie kin bydrage oan gewichtsfergrutting en kin it plak ynnimme fan fiedend iten.

2. Mei feroarsaakje opblazen en spiisfertarring

Kombucha is fûn om spiisfertarring sûnens te profitearjen troch syn probiotika, as foardielige baktearjes. Te folle konsumpsje kin lykwols side-effekten feroarsaakje ().

Om't kombucha koolzuurhoudend is, kin te folle liede ta opblazen.

Koolzuurhoudende dranken drinke leveret koaldiokside (CO2) yn it spijsverteringstelsel, wat opgeblazen sin en oerstallich gas kin feroarsaakje ().

Derneist befettet kombucha ferbiningen neamd FODMAP's, spesifike soarten koalhydraten dy't spysverteringslêst kinne feroarsaakje by in protte minsken, yn it bysûnder dy mei IBS ().

As lêste, konsumearje te folle kombucha-dranken kin liede ta oermjittige sûkerinname, wêrtroch wetter yn jo darmen kin wurde lutsen, en diarree feroarsaakje (,).

Om dizze redenen kinne guon minsken opgeblazen, gas en diarree ûnderfine as se tefolle kombucha konsumearje.

Gearfetting Kombucha is karboneare, kin heech wêze yn sûker en befettet FODMAP's, dy't by guon minsken spijsvertering kinne feroarsaakje.

3. Mei oerskot bedragen oan tafoege sûker befetsje

In protte kombucha-dranken wurde sote mei fruitsap of rietsûker om it produkt oantrekliker te meitsjen foar klanten.

Hoewol dit kin kombucha lekker priuwe, ferheget it de sûkergehalte fan 'e drank.

As oerfloed konsumeare, kinne tafoege sûkers - fral fan sûker-sûke dranken - jo sûnens op in oantal manieren negatyf beynfloedzje.

Bygelyks, sûker-swiete dranken binne keppele oan in ferhege risiko fan sûkersykte, obesitas, vette lever en hert sykte (,,,).

Ofhinklik fan it merk kin mar ien portie kombucha mar leafst 28 gram sûker befetsje, it ekwivalint fan 7 teelepels (19).

Hoewol guon merken fan kombucha ryk binne oan sûker, meitsje oare kombucha-produkten bettere karren.

As jo ​​winkelje foar kombucha, sykje nei drankjes dy't minder dan 4 gram sûker per portie befetsje om jo tafoegde sûkerinname oant in minimum te beheinen.

Gearfetting Bepaalde soarten kombucha hawwe heech yn sûker, wat net goed is foar jo algemiene sûnens. Keapje kombuchaprodukten mei sûker as it mooglik is de sûnste opsje.

4. Gefaarlik foar beskate minsken

Hoewol kombucha feilich is foar de measte minsken, kin it by guon swiere side-effekten feroarsaakje.

Om't kombucha unpasteurisearre is en in miks befettet fan ferskate soarten baktearjes en gisten, kin it de groei fan opportunistyske baktearjes befoarderje dy't by beskate minsken kinne liede ta ynfeksjes.

Dyjingen dy't immuunsysteem hawwe ferswakke, lykas minsken mei kanker, niersykte as HIV, kinne serieuze komplikaasjes ûntwikkelje troch drinken fan kombucha ().

Hoewol seldsum binne d'r gefallen rapporteare fan earnstige allergyske reaksjes, acidose en leverkomplikaasjes troch potinsjeel fersmoarge kombucha-konsumpsje ().

Om't kombucha unpasteurisearre is en lytse hoemannichten kafee en alkohol befettet, moatte swangere en boarstfieding froulju it ek foarkomme ().

Gearfetting Dyjingen mei kompromitteare ymmúnsysteem en swangere of boarstfieding froulju moatte it drinken fan kombucha foarkomme.

5. Koe liede ta oermjittige konsumpsje fan kafee

Kombucha wurdt meast makke mei swarte as griene tee, dy't beide kafee befetsje.

Hoewol kombucha folle minder kafee befettet dan tradisjonele gebrouwen tee, is it mooglik te folle kafee te konsumearjen as jo it oerdriuwe op kombucha.

Bygelyks befettet GT's Kombucha oeral tusken 8 oant 14 mg kafee per 8-ounce (240-ml) tsjinje (23).

Hoewol dat in lyts bedrach is yn ferliking mei de 47 mg kafee fûn yn ien beker gebrouwen swarte tee, kin te folle kombucha drinke ynfloed hawwe op dy gefoelich foar dizze stimulâns (24).

Minsken gefoelich foar de effekten fan kafee kinne har benaud of skrikkeljier fiele as se tefolle kombucha konsumearje ().

Plus, drinken fan kombucha tichtby bêdtiid kin sliepfersteuringen feroarsaakje.

Gearfetting Kombucha befettet kafee, wat by bepaalde minsken ongewenste bywurkings kin feroarsaakje.

Hoefolle Kombucha-tee moatte jo per dei drinke?

Hoewol kombucha foar de measte minsken feilich is, is it it bêste om jo yntak om ferskate redenen te beheinen.

It kin heech wêze yn kaloryen en sûker, dus oerynfloed is net de bêste kar foar jo sûnens.

Om de foardielen te heljen fan kombucha sûnder te folle kaloryen te konsumearjen, beheine jo yntak oant ien oant twa ounces (240 ml) porties per dei.

It is wichtich om te notearjen dat de measte kombuchaflessen twa porties befetsje - 16 ounces of sawat 480 ml.

Kies produkten fan hege kwaliteit, kaloriearmige, leech sûker opslein yn donkere glêzen konteners. Dizze ferpakking beskermet de probiotika tsjin ljochtskea.

Kies in kombucha dy't net mear dan 50 kaloryen per portie leveret om floeibere kalorie-yntak yn kontrôle te hâlden.

Gearfetting Jo kombucha-yntak beheine ta ien of twa porties per dei is it bêste. Fokus op produkten dy't heech binne yn kwaliteit en leech yn kaloryen en sûker.

Feiligens tips foar thúsbrouwen Kombucha

By it brouwen fan kombucha thús is it wichtich om feiligensprotokol te folgjen.

Ferkeard brouwen fan kombucha kin resultearje yn in fersmoarge einprodukt dat serieuze sûnensrisiko's kin foarmje.

Bygelyks, gemikaliën út keramyske of leadhâldende skippen kinne jo kombucha besmette, dêrom moat dit drank allinich wurde opslein en taret yn glêzen konteners.

Brou altyd kombucha mei sterile apparatuer yn sanitêre omstannichheden en folgje de oanwizings by it brûken fan in kombucha-brouwpakket.

Learje hoe't jo kombucha goed tariede en fermentearje foardat jo jo earste partij meitsje, is de bêste manier om potensjele feilichheidsrisiko's te foarkommen.

Gearfetting As kombucha thúsbrouwen binne juste tarieding en gistingstechniken de kaai foar it garandearjen fan in feilich produkt.

De ûnderste rigel

Kombucha is keppele oan in breed skala oan foardielen, wêrtroch guon minsken dizze drank te konsumearje.

Te folle kombucha drinke kin liede ta oerstallige sûker en kalorie-yntak en bywurkings lykas spijsverteringsnood.

It is ek unpasteurisearre en befettet lytse hoemannichten kafee en alkohol. Dit makket it foar guon beheind, ynklusyf minsken mei ferswakke ymmúnsysteem, dy gefoelich foar kafee en swangere en boarstfieding froulju.

Beheine konsumpsje oant ien oant twa porties per dei om de sûnensfoardielen fan kombucha te heljen sûnder oerboard te gean.