Dieet om legere triglyceriden
Kontint
- 1. Ferminderje de konsumpsje fan ienfâldige koalhydraten
- 2. Foarkom foar alkoholkonsumpsje
- 3. Konsumearje goede fetten
- 4. Konsumearje glês-ryk iten
- Dieetmenu foar triglycerides
- Sjoch oare tips foar it downloaden fan triglycerides yn it folgjende fideo:
It dieet om triglyceriden te ferleegjen moat leech wêze yn iten mei sûker en wyt moal, lykas wite broadsjes, snoepjes, hapkes en gebak. Dizze fiedings binne ryk oan ienfâldige koalhydraten, dy't de ferheging fan triglycerides yn it bloed foarkomme.
As it triglyceride-resultaat boppe 150 ml / dL is, is d'r in ferhege risiko op sûnensproblemen lykas hert sykte en diabetes, bygelyks, mar dat kin wurde foarkommen troch in sûn en lykwichtich dieet te folgjen. Dus hjir binne 4 tips foar it ferleegjen fan triglycerides fia jo dieet:
1. Ferminderje de konsumpsje fan ienfâldige koalhydraten
Konsumearje in protte fiedsels ryk oan sûker en wyt moal is de wichtichste oarsaak fan hege triglycerides, it is wichtich om tefolle produkten lykas sûker, tarwemoal, hapkes, pizza, wite pasta, wyt brea, koeken, koekjes yn it algemien, desserts, sêft te foarkommen drinks en keunstmjittige sappen.
Derneist moatte jo ek foarkomme dat sûker tafoege wurdt oan iten dat thús wurdt taret, lykas natuerlike sap, kofje en tee. Sjoch de folsleine list fan koalhydraten-ryk iten en begryp hokker it bêste binne.
2. Foarkom foar alkoholkonsumpsje
Alkohoalyske dranken hawwe in soad kaloryen en stimulearje de produksje fan triglycerides. Bier befettet, neist alkohol, ek in hege koalhydrate-ynhâld, en it hege konsumpsje is in wichtige oarsaak fan feroare triglycerides en cholesterol. Ken de effekten fan alkohol op it lichem.
3. Konsumearje goede fetten
Goede fetten helpe by it kontrolearjen fan cholesterol en legere triglycerides, om't se fungearje as anty-oksidanten en anty-inflammatories, ferbetterje de bloedsirkulaasje en foarkomme bygelyks hertproblemen, beroerte en trombose.
Iten ryk oan goede fetten binne olivenoalje, kastanjes, pinda's, amandelen, chia sied, flaaksied, sinneblom, fisk lykas tonijn, sardines en salm, en avocado. Derneist moat it konsumpsje fan iten dat ryk is oan ferwurke fet, lykas woarst, woarst, ham, bologna, hamburger en beferzen klear iten moatte wurde foarkommen.
4. Konsumearje glês-ryk iten
Iten ryk oan glêstried binne fruit, griente en heule fiedings, lykas brune rys, brún brea, folkornspasta, tarwe en haverzemelen, rôlle haver, quinoa, linzen en sieden lykas chia, flaaksied, sesam, pompoen en sinneblom.
De fezels helpe en ferminderje spikers yn bloedglukoaze, dat is bloedsûker, it ferbetterjen fan 'e kontrôle fan triglycerides en cholesterol, neist it hâlden fan' e darmen sûn en fjochtsjen foar constipaasje.
Dieetmenu foar triglycerides
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen foar it kontrolearjen fan triglycerides:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 kopke net-sûte kofje + 2 stikjes folmielbôle mei aai en tsiis | 1 glês sinesappelsop + 1 crêpe tsiis | 1 bakje kofje mei molke + 1 tapioka mei aai + 1 mandarijn |
| Moarnsiten | 2 plakjes papaya mei 1 kol haversop | 1 banaan + 10 cashewnoten | 1 glês grien sop mei koal en sitroen |
| Lunch diner | 4 kol brune risesop + 3 kol beanesop + roastere hin mei olivenoalje en rozemarijn + 1 mandarijn | tonynpasta en tomatensaus makke mei folmolpasta + griene salade mei olivenoalje + 1 pear | fleis stoofpot mei pompoen + brune rys mei brokkoli, beannen en grienten soteed yn olivenoalje + 1 appel |
| Middeis snack | 1 gewoane yoghurt mei ierdbei + 1 stikje brea mei tsiis | net swiete kofje + 3 folkorns toast mei tsiis | 1 bakte banaan + 2 roereieren + net swiete kofje |
It is wichtich om te ûnthâlden dat it dieet om triglyceriden te kontrolearjen begelaat wurde moat troch in fiedingsdeskundige, dy't ek teas en hûsmiddels kin foarskriuwe dy't helpe om dit probleem te kontrolearjen. Sjoch hjir wat foarbylden.
Sjoch oare tips foar it downloaden fan triglycerides yn it folgjende fideo:
Oanrikkemandearre
Untkleure hûdflarders
