Wat is it paleo-dieet, wat te iten en hoe't it wurket

Kontint

• Wat te iten
• 1. Fruchten en grienten
• 2. Meat mei leech fet
• 3. Droege fruchten, sied en fetten
• 4. Kofje en tee
• Iten te foarkommen
• Ferskil tusken it Paleo-dieet en de Low Carb
• Paleo dieet om gewicht te ferliezen
• Paleo-dieetmenu

It paleolityske dieet, ek wol it paleo-dieet neamd, is in soarte fan iten wêrfan de fûneminten binne basearre op 'e diëten dy't ús foarâlden yn' e stientiid útfierden, dat wie basearre op jacht, sadat 19 oant 35% fan it dieet bestiet út aaiwiten, 22 oant 40% fan koalhydraten en 28 oant 47% fan fetten.

Dit dieet is in opsje foar minsken dy't it gewicht wolle ferminderje of de bloedsûkernivo better kontrolearje, wat feroaringen yn har libbensstyl oanbringe. Dit dieet is benammen basearre op 'e konsumpsje fan farske en natuerlike fiedsels, ferwurke fiedings te foarkommen en ryk te wêzen yn sûne fetboarnen, nuten, leechfet fleis, fisk en seafood.

It is wichtich om te neamen dat dit soarte dieet net foar elkenien is, en it is wichtich om de fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat in yndividuele beoardieling kin wurde útfierd en in fiedingsplan oanpast oan jo behoeften en sûnensomstannichheden wurdt oanjûn.

Wat te iten

Op grûn fan jacht op iten en itenkolleksje bestiet it paleolityske dieet út:

1. Fruchten en grienten

Yn it paleolityske dieet moatte grutte hoemannichten griente en fruit wurde konsumeare, by foarkar rau, mei skyl en bagasse.

2. Meat mei leech fet

It fleis kaam fan jacht op bisten en fiskjen yn 'e Paleolitikum, en kin yn grutte hoemannichten konsumeare wurde. It ferheegjen fan dizze konsumpsje fan proteïne-iten helpt om spiermassa te fersterkjen en mear sêdens te jaan oan it lichem, helpt om honger te kontrolearjen.

Ideaal moatte fleis leech wêze yn fet, sûnder sichtber fet, en kikkerfleis, pork, hin, kalkoen, aai, lam, geitefleis, lever, tonge en march kinne wurde iten. Dêrnjonken kinne ek fisk en seafood iten wurde.

It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat yn guon situaasjes oermjittige fleiskonsumpsje moat wurde foarkommen, lykas de gefallen fan chronike niersykte en jicht.

3. Droege fruchten, sied en fetten

Droeide fruchten binne rike boarnen fan mono-ûnfersadige fet, dus is it mooglik om amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, pistasien, macadamia, pompoen, sesam en sinneblomsied yn it dieet op te nimmen.

Derneist is it ek mooglik om oalje, avocado en flaxseed te konsumearjen, lykas avocado sels, lykwols is it wichtich dat dizze soarten oalje sparsom brûkt wurde, op syn heechst 4 itenstleppels per dei.

4. Kofje en tee

Kofje en tee kinne wurde opnommen yn it dieet, mar yn moderaasje, foarkar ien kear deis en moatte wurde nommen sûnder sûker ta te foegjen. Derneist is it ek mooglik om huning en droege fruchten op te nimmen, mar yn lytse hoemannichten.

Iten te foarkommen

De folgjende fiedings binne net oanwêzich yn it Paleolitikum dieet:

• Granen en iten dat har befettet: rys, weet, haver, koarn, quinoa en mais;
• Kears: beanen, pinda's, sojabannen en alle produkten, lykas tofu, earten en linzen;
• Knollen: kassave, ierappels, yams, selderij en ôflaat produkten;
• Sûkers en elk iten as tarieding dat sûker befettet, lykas koekjes, gebak, pasteurisearre sappen en frisdranken;
• Molke en suvelprodukten, lykas tsizen, yoghurt, soere rjemme, kondinsearre molke, bûter en iis;
• Bewurke iten en ferpakt;
• Fet fleislykas spek, bologna, woarst, kalkoen- en hinhûd, ham, pepperoni, salami, blik fleis, fleis en ribben;
• sâlt en iten dat it befettet.

Ofhinklik fan 'e persoan is it mooglik om it Paleolitikum-dieet oan te passen oan' e persoan, yn steat om fleis te keapjen kocht yn supermerken, oalje- en flaaksied te keapjen en miel dat komt fan oaljeseeds, lykas amandel- en flaaksiedmiel, bygelyks. Fyn út hokker fiedings binne heech yn koalhydraten.

Ferskil tusken it Paleo-dieet en de Low Carb

It wichtichste ferskil is dat jo yn it Paleo-dieet alle soarten korrels ryk oan koalhydraten moatte foarkomme, lykas rys, weet, mais en haver, wylst yn 'e Low Carb-dieet dizze korrels noch in pear hoemannichten yn lytse hoemannichten kinne wurde konsumeare kear yn 'e wike.

Derneist makket it Low Carb-dieet it konsumpsje fan ferwurke fiedings mooglik, salang't se net ryk binne oan sûker, moal en oare koalhydraten, wylst it by Paleo it ideaal is om de konsumpsje fan ferwurke iten safolle mooglik te ferminderjen. Learje hoe't jo it dieet mei leech koalhydraat dogge.

Paleo dieet om gewicht te ferliezen

It Paleolitikum-dieet is in geweldige opsje foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, om't it fuortheljen fan korrels en ferwurke fiedsels in protte helpt om natuerlik kaloryen út it dieet te ferminderjen en it metabolisme fan it lichem te ferbetterjen.

Derneist is it ryk oan griente, fezels en aaiwiten, fiedingsstoffen dy't sêdens ferheegje en it winsk om te iten ferminderje. Stadichoan past it lichem har oan oan 'e reduksje fan koalhydraten en mist iten net mear as snoep, brea, gebak en hapkes.

Paleo-dieetmenu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei-menu foar paleo-dieet:

De bedraggen oanwêzich op it menu ferskille neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en oft de persoan in assosjeare sykte hat of net, dus is it wichtich om nei de fiedingsdeskundige te gean om in folsleine beoardieling út te fieren en it meast passende fiedingsplan op te stellen. nei jo behoeften.

It is wichtich om te ûnthâlden dat foardat jo mei in dieet begjinne, it nedich is om mei de dokter en fiedingsdokter te praten om sûnens te beoardieljen en spesifike rjochtlinen foar elk gefal te ûntfangen. Dêrnjonken binne in soad wetter drinke en regelmjittich fysike aktiviteit beoefenje hâldingen dy't ek helpe om gewicht te ferliezen en sykten te foarkommen.