Wat te iten om ûntstekking yn 'e darm te bestriden

Kontint

• List fan tastiene iten
• List fan ferbeane iten
• Wêrom it wurket

As de darm ûntstekt is, fanwegen problemen lykas Crohn's sykte of irritable bowel syndrome, is it bygelyks wichtich om it gastrointestinale systeem in rêst te jaan om de darm te herstellen. Om dizze reden is it koalhydrate-dieet in poerbêste opsje, om't it iten omfettet dat makliker te fertarjen is, wêrtroch ûntstekking kin ferminderje en symptomen ferljochtsje.

Dit dieet is basearre op 'e konsumpsje fan iten mei koalhydraten dy't minder muoite nedich binne om te fertarjen as gekookte griente en skille fruchten, wat helpt om de darmwand te kalmeren en te regenerearjen. Iten dat mear wurk nedich is by spiisfertarring of dy't gruttere gasproduksje stimulearje, lykas molke of beanen, moatte wurde foarkommen. Wurdt hifke en fyn út as jo Irritabel darmsyndroom hawwe.

List fan tastiene iten

It iten dat tastien is yn dit dieet is maklik te fertarjen, lykas:

• Fleis: hin, kalkoen, aaien, ko, lam, pork;
• Granen: rys, rysmoal, sorghum, haver, rysnoedels;
• Griente dy't maklik te fertarjen binne: asperzjes, bieten, brokkoli, blomkoal, woartels, selderij, komkommers, aubergines, sla, paddestoelen, paprika's, squash, spinaazje, tomaten of waterkers;
• Skille fruchten: banaan, kokos, grapefruit, druif, kiwi, sitroen, mango, meloen, oranje, papaja, perzik, ananas, pruim of mandarijn;
• Suvel: natuerlike yoghurt, laktosefrije ko as skiep tsiis as 30 dagen âlder wurde;
• Oaljesied: amandelen, pecannoten, paranoten, hazelnoten, walnoten of cashewnoten;
• Legumes: peanut;
• Dranken: tees, net-sûfte sappen en wetter;
• Oaren: nútsjesmoar.

In oare tip is om foarkar te meitsjen foar gekookte grienten boppe rauwe blêden, foaral by krises mei diarree as oermjittich gas. Sjoch mear tips om darmgas te eliminearjen.

List fan ferbeane iten

Iten dat moatte wurde foarkommen yn it dieet foar ûntstekking fan 'e darm binne:

• Ferwurke fleis: woarst, woarst, spek, ham, bologna, salami;
• Granen: weetmiel, rogge;
• Suvel: heul ferwurke molke en tsiis, lykas cheddar en polenguinho;
• Legumes: beanen, linzen as earten;
• Griente:brusselspruiten, koal, bûtersprieten, okra, sigorei;
• Skille fruchten: appel, abrikoas, nektarine, pear, plom, kers, avocado, bramen, lychee;
• Yndustrialisearre produkten: beferzen kant-en-klear iten, koekjes, kant-en-klear gebak, blokjes krûden, klearmakke sûpen, iis, snoep en hapkes;
• Dranken: alkohoalyske dranken.

Yn guon gefallen kin it gebrûk fan kofje de darmen ek irritearje en ûngemak bringe. Sadwaande is it wichtich om it ferskinen fan symptomen nei konsumpsje fan kofje te observearjen en, as nedich, koffeinleaze kofje te brûken of dat drank út it dieet te heljen.

Wêrom it wurket

Troch komplekse koalhydraten, laktose, sacharose en oare yndustrialisearre yngrediïnten út it dieet te eliminearjen, hat it spijsverteringstelsel minder wurk te dwaan, wêrtroch it lichem in proses kin begjinne mei it herstellen fan beskeadige darmsellen.

Op dizze manier is d'r in reduksje yn 'e hoemannichte konsuminten gifstoffen en wurdt de darmflora regele, it foarkommen fan ûntstekkingen dy't nije krises fan symptomen oproppe foarkomme.

Om Irritable Darmsyndrome te behanneljen en seizures yn ien kear te ferminderjen, ken ek it FODMAP-dieet.