Leanproteinedieet

Kontint

• Wat te iten yn 'e magere proteindieet
• Wat net te iten yn 'e magere proteindieet
• Leanprotein dieetmenu
• Nuttige keppelings:

It meager proteinedieet is basearre op 'e konsumpsje fan iten dat ryk is oan aaiwyt, mar dy't in pear kaloryen befetsje lykas plomfee, fisk, griente en leguminten, bygelyks en, nei twa wiken, fruchten.

Yn dit dieet wurde iten mei koalhydraten lykas rys, pasta of ierappels 2 wiken fan it dieet útsletten, dat kin dan opnij konsumeare wurde, mar yn moderaasje om gewicht te behâlden. Dêryn kinne jo safolle iten ite as jo wolle, sûnder beheining fan it bedrach.

Wat te iten yn 'e magere proteindieet

Wat kin wurde iten yn 'e magere proteïne dieet

• Iten ryk oan meager proteïne yn 'e hoemannichte jo wolle - foarbylden: plomfee fleis, fisk, aaien en ljochte tsizen
• Griente en griente, maksimaal 3 fariaasjes per dei - foarbylden: koal, sla, tomaat, blomkoal, broccoli, sipel, komkommer, courgette, okra, raap, radyse, snijbiet, jiló, peterselie, sikkel, endyf, hert fan palm, aubergine, paprika, spinaazje, boerenkool, wetterkresse en arugula.
• Dieetgelatine, as in oar salang't it gjin sûker hat, is in neigesetsje dat nei wille kin wurde iten.
• Nei 2 wiken fan it begjin fan it dieet kinne jo fruchten ite, lykas: meloen, watermeloen, avocado, mango, papaja en sitroen.

Dranken kinne wetter, tee of kofje wêze, sûnder sûker of mei in fruktosefrije zoetstof, lykas Stévia, bygelyks.

Wat net te iten yn 'e magere proteindieet

Wat jo net kinne ite op it meager proteïnedieet binne iten ryk oan koalhydraten lykas:

• Riis, weet of mais;
• Beanen, kikkererwten, linzen as earten;
• Banaan, druif, fig (droech), prúm, persimmon, kastanje, kokosnoot (pulp), jackfruit (sied), kweepear, loquat, dadel, amandel of tamarinde;
• Elk type ierappel;
• Suikers dy't binne: sukrose (sûker of bietesûker), glukoaze (druvesûker), laktose (molkesûker), maltose (moutersûker), fruktose of levulose (fruitsûker);
• Molke, wafer, biskuit, moal en derivaten derfan, huning, melasse, bier, pinda's, ham, woartels, bieten, maisstiel, pasta, yoghurt, pudding, alles dat sûker en sûkelade befettet.

Nei 48 oeren sûnder ite fan koalhydraten, begjint it lichem oan in proses wêryn it it opsleine fet siket om enerzjy te produsearjen.

Leanprotein dieetmenu

In foarbyld fan in menu foar meager proteïne is:

• Moarnsiten en hapkes - net swiete gelatine mei net swiete kofje as roerei mei ljochte ham.
• Lunsj en diner - grilled turkije steak mei slaad en tomatensalade as heak kocht mei broccoli. Grienten kinne wurde siede mei oalje en jittik.

It meager proteinedieet kin yn 'e earste dagen symptomen feroarsaakje lykas hoofdpijn, minne azem, spierpine en constipaasje, mar bytsje by bytsje wurdt it yndividu der oan wend en dizze symptomen ferdwine.

Nuttige keppelings:

• Protein-ryk iten
• Koalhydratenryk iten