Hoe meitsje jo de swiete ierpeldieet
Kontint
It swiete ierpeldieet helpt jo gewicht te ferliezen, om't dizze woartel ryk is oan resistint setmoal, in soarte koalhydraat dat fungeart as in glêstried, wurdt net degradearre of opnommen yn 'e darm, wêrtroch minder kaloryen wurde iten.
Derneist binne swiete ierpels ryk oan glêstried, kalsium, kalium en fitamine A, wichtige fiedingsstoffen foar behâld fan darmsûnens en fersterking fan it ymmúnsysteem. Dizze grienten hawwe ek in lege glycemyske yndeks, dy't glycemia stabyl hâldt, de formaasje fan fet foarkomt, honger fermindert en problemen lykas diabetes kontroleart.
Wat te iten yn it dieet
It swiete ierpeldieet kin ek heule koalhydratenboarnen konsumearje, lykas folsleine rys, pasta en moal, en legumes lykas beanen, kikkererwten, sojabeanen, mais en earten.
As boarnen fan dierproteïne yn it dieet, moat men de konsumpsje fan wyt fleis lykas hin en fisk, en aaien, foarkomme, om't se iten mei leech fet binne, oars as read fleis en ferwurke fleis lykas woarst, woarst en spek.
Derneist is it wichtich om te ûnthâlden dat swiete ierpels yn 'e haadmiel moatte oanwêzich wêze, sawat 2 oant 3 plakjes per miel konsumearje om te helpen mei gewichtsverlies. Sjoch ek Hoe meitsje ik swiete ierappelbôle foar gewichtsverlies.
Fyn út hoefolle pûn jo moatte ferlieze troch jo gegevens hjir yn te fieren:
Swiete ierappel ferheget spieren
Swiete ierpels binne in geweldich iten om trainingprestaasjes te fergrutsjen en spiermassa te krijen, om't de lege glycemyske yndeks it stadich kalorien yn it lichem makket, wêrtroch de spieren enerzjy hawwe yn 'e training.
Neist dat it koe wurde konsumeare foar training om enerzjy te jaan, kin it ek brûkt wurde yn it miel nei de training, dat ryk wêze moat oan aaiwiten om spieren te herstellen en hypertrofy te stimulearjen. Hjirfoar moatte swiete ierappels konsumeare wurde mei meager boarnen fan proteïne, lykas grille hin en aaiwiten. Sjoch alle foardielen fan swiete ierpels.
Dieetmenu
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei swiete ierpeldieet om spieren te krijen en gewicht te ferliezen.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Skimmolke + 3 heule toast mei net sâlt margarine | Skimmere yoghurt + 30 g folkorns granen mei haver | Skûtsje molke mei kofje + 1 folmielbôle mei ricottacrème |
| Moarnsiten | 1 glês grien koalsop + 3 kastanjes | 1 kopke griene tee + 1 appel | 2 plakjes papaja + 2 itenstleppen haver |
| Lunch diner | 4 plakjes swiete ierpels + 2 grille hinfilets mei tomatensaus + rau griene salade + 1 stikje watermeloen | 2 plakjes swiete ierappel + 2 kol. brune risesop + 1 stik gekookte fisk + grientesalade soteed yn olivenoalje + 4 ierdbeien | Tonysalade, gekookt aai, chard, tomaat, raspe woartel, aubergine en mais + 1 oranje |
| Middeis snack | 1 leechfette yoghurt + 1 folmielbôle mei ljochte koarde | Papaya smoothie mei 1 kol. flaaksiedsop | 1 kopke hibiskustee + 1 tinne tapioka mei tsiis |
Neist it konsumpsje fan swiete ierpels deistich is it ek nedich om sûn te iten en teminsten 3 kear yn 'e wike fysike aktiviteit te oefenjen om resultaten fan gewichtsverlies te krijen en sûn te bliuwen.
Om it lichem te ûntgiften en it dieet op 'e juste manier te begjinnen, besjoch it fideo hjirûnder en learje hoe't jo de bêste yngrediïnten kieze om detoxsop te meitsjen.
Populêr Hjoed
Hoe kinne jo in ferstoppe molkkanaal identifisearje en wiskje?
