Rau dieet: hoe't it wurdt makke, menu en resepten
Kontint
- Hoe't it rau dieet wurdt makke
- Rau dieet ferlieze?
- Menu foar 3 dagen rau dieet
- 5 reseptopsjes foar it rau iten dieet
- 1. Pumpkin soep mei prei en sipel
- 2. Romige bananesmoothie
- 3. Courgettsnoedels mei wite saus
- 4. Mango mousse
- Kontraindikaasjes
It rau dieet is basearre op konsumearje allinich plantaardige fiedsels en wat fisk, dy't rau moatte wurde iten. Om't it ryk is oan glêstried, kin it sêdens ferheegje, foarkomme dat de persoan maklik honger fielt, neist it leech wêze yn ienfâldige koalhydraten, kaloryen en fet, wat in goede opsje is foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze.
It is lykwols altyd oan te rieden om nei in fiedingsdeskundige te sykjen foardat jo begjinne mei in nij dieet of in nij dieetpatroan, om't de profesjonele beoardielet wat de behoeften en doelen fan 'e persoan binne om it bêste dieetmodel oan te jaan, of foar gewichtsverlies as foar sûnere gewoanten. ,
Hoe't it rau dieet wurdt makke
It rau dieet wurdt makke mei de konsumpsje fan allinich natuerlik en rau iten, lykas fruit, griente, knollen, sied, grienten, paddestoelen en korrels lykas linzen, beanen, haver, flaaksied, weet en fisk, yn dizze praktyk is it allinich tastien iten te ferwaarmjen oant in maksimum fan 40ºC.
It rau dieet kin sûnensfoardielen hawwe, om't neist it ferminderjen fan 'e lichemsfetindeks, it ferbetterjen fan spiisfertarring, it ferheegjen fan de sensaasje fan enerzjy yn' e persoan, en ek it ferminderjen fan nivo's fan stress en eangst. It folgjen fan it dieet foar lange perioaden kin lykwols tosken erosie, B12-tekoart, izer, kalsy en aaiwiten feroarsaakje, neist it feroarsaakjen fan unregelmjittigens yn 'e menstruele syklus en kin liede ta amenorrhea, dat is as menstruaasje stopet.
Rau dieet ferlieze?
In rau iten-dieet kin gewichtsverlies helpe en sels it cholesterolnivo yn it bloed ferbetterje, om't it ryk is oan glêstried en de spiisfertarring fan iten fasiliteart, wat in gefoel fan sêdens feroarsaket, neist it leech wêze yn ienfâldige koalhydraten. En fetten.
It is lykwols wichtich omtinken te jaan oan it konsertina-effekt, om't ienris it gewicht gau ferlern is, kin it lichem warskôgje en mear beskikbere fet opslaan, neist it ferminderjen fan it metabolisme om de normale produksje fan hormonen te garandearjen.
Hoewol it dieet kin wurde brûkt om gewicht te ferliezen, is it wichtich om begelieding te hawwen fan 'e fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in adekwaat fiedingsplan wurdt opsteld, fral om't dit dieet frij beheinend wurde kin, en de dieet balansearre nei it miel. dieet is essensjeel om de berikke doelen te behâlden. Besjoch it menu foar fluch en sûn gewichtsverlies.
Menu foar 3 dagen rau dieet
De heule wike is it wichtich dat mear iten yn 'e list wurde opnommen en dat oaren fuortgean, sadat d'r mear fiedingsferskaat op it menu is.
It folgjende is in foarbyld fan in menu foar it rau iten:
Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
Moarnsiten | 1 glês mangosop + ½ avocado mei 2 itenstleppels haver. | 1 kopke beaten ananassop mei 1 boerenkoolblêd. | 1 pear + 2 plakjes meloen + 1 glês rys molke. |
Moarnsiten | 1 glês bananensmoothie mei chia + 30 gram paranoten. | 1 kopke sojamolke + 2 plakjes papaya mei 1 oseaap flaaksied. | appelappel mei kaniel en chia + 3 dadels. |
Middeisiten | 4 itenstleppels blomkoalrijs + 3 itenstleppel útkommen beantsjes + 1 kopke tomaat, komkommer en sipelsalade mei 1 teeleppel oalje oalje + 1 oseaap flachsiedmiel + 1 glês sinesappelsop. | paddestoelen + 2 plantains + 4 sla blêden + komkommer + wortel + gerasperde rauwe ierappel + 2 leppels sprút linzen. | 4 koalsrollen mei nôtspruiten, spinaazjesalade mei brokkoli + 1 oseaap sesame sied + 2 paddestoelen + lytse plakjes salm + 1 teeleppel oalje. |
Middeis snack | bananefruchtsalade, appel, mandarijn en watermeloen + 1 itenstleppel chia. | avokado + 3 ss haver. | 2 sitroenen mei 250 ml kokosnútwetter + 1 appel. |
Iten | tsjerf, koal en spinaazjesalade + 1 puree avocado mei ½ sipel, ½ piper en ½ tomaat mei 1 teeleppel oalje oalje + 2 lytse plakjes tonyn. | woartelsop + 1 blokjes radizen mei arugula en cherrytomaten + 1 itenstleppel walnoten en olive-oalje nei smaak. | pompoensop + koalstrips mei olivenoalje + koal en woartels. |
Nachtmiel | 1 glês sitroensop mei oranje en rozemarijn. | 1 glês bananensmoothie mei huning + 30 gram amandelen. | 200 ml griene koal en prei bouillon. |
De bedraggen yn it boppesteande menu kinne ferskille neffens de objektive, fysike aktiviteitsroutine, leeftyd, seks en sels fiedingsbehoeften. Dêrom is it oan te rieden om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat it dieet kin wurde oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan.
5 reseptopsjes foar it rau iten dieet
Guon resepten dy't yn it dieet kinne wurde opnommen binne:
1. Pumpkin soep mei prei en sipel
Yngrediïnten
- 300 gram pompoen;
- ½ sipel;
- ½ prei;
- 1 liter wetter.
Manier fan dwaan
Verwarmje it wetter 2 minuten op lege waarmte, oan 'e ein fan dizze tiid sil it wetter sawat 70 ºC wêze. Nei it iten skille, waskje en yn blokjes snije, slach de pompoen yn' e blender mei de helte fan 'e hoemannichte wetter foar 5 minuten , brûk de rest fan it wetter om it sop flüssiger te meitsjen as it nedich is, sâlt mei sâlt nei smaak, en pleats de rest fan 'e yngrediïnten boppe.
2. Romige bananesmoothie
Yngrediïnten
- 2 beferzen bananen;
- 1 oseaapje huning;
- 50 ml wetter.
Manier fan dwaan
Waskje de banaan goed, ferwiderje de skyl net en slach alles yn in blender, tsjinje noch gekoeld.
3. Courgettsnoedels mei wite saus
Yngrediïnten
- 1 courgette;
- 2 knoflooktenen;
- 240 ml kokosmelk;
- 4 basilikumblêden.
Manier fan dwaan
Rasp de courgette, skilje en knead de knoflookteentjes, mingje se mei de kokosmelk, sâlje mei sâlt nei smaak en foegje de basilikum lêst ta, al op 'e plaat.
4. Mango mousse
Yngrediïnten
- 2 grutte, heul ripe mango's;
- beferzen kokosmelk;
- 2 oseaapjes huning;
- 1 leppel chia;
- 2 muntblêden.
Manier fan dwaan
Waskje, skilje en ferwiderje it mangosied, slach alle yngrediïnten yn in blender, tsjinje noch gekoeld.
Kontraindikaasjes
Dit dieet is net geskikt foar minsken dy't divertikulitis, gastritis en zweren hawwe, of koartlyn darmoperaasje hawwe ûndergien, om't faaks konsumpsje fan rau fruit en grienten lykas beanen, earten, weet, linzen en oare rau graan de situaasje kin fergrutsje, fanwegen ryk wêze oan glêstried en langer yn it lichem bliuwe, en lestiger te fertarjen wêze.
It rau dieet is ek kontraindisearre foar bern, om't it kin wurde beheind en har groei en ûntwikkeling hinderje. Begripe hoe te heroplieding foar iten fan bern.
Farske Berjochten
Ynterne koarts: wat it is, haadsymptomen en wat te dwaan
