Ideaal iten foar dyjingen dy't net folle sliepe

Kontint

• Iten om jo te helpen te sliepen
• Wa sliept min wurdt fet?
• Om mear te learen oer slapeloosheid iten sjoch dizze fideo:

It ideale dieet foar dyjingen dy't min sliepe moatte wurde gearstald út iten mei eigenskippen dy't har helpe yn 'e sliep te fallen en te ûntspannen, lykas kersen of sitroenbalsemtee.

Derneist moatte heul swiete, pittige en pittige fiedsels en sels griene tee, kofje en mate-tee moatte wurde foarkommen, fral yn 'e twadde helte fan' e dei, om't se it senuwstelsel opwekke en de sliep kinne skansearje.

Lês mear oer iten dat fjochtsje en sliepeleasheid feroarsaket by: Iten foar sliepeleasheid.

Iten om jo te helpen te sliepen

Dyjingen dy't net folle sliepe kinne har eigen dieet oanpasse mei de list hjirûnder as in suggestje:

• Foar moarnsiten - kofje, griene tee, swarte tee as guarana.
• By it middeisiten - 1 fjouwerkant donkere sûkelade nei it miel.
• As snack - banaan mei kaniel of citroenmelisse tee sûte mei huning.
• By it iten - yt as passyfrucht as avocado-dessert, snoep foarkomme.
• Foardat bêd - kersensop.
• Oerdei yn plak fan wetter kamille, sitroenbalsem of passyblomtee hawwe is in goed alternatyf om jo gedachten te ûntspannen en nachts better te sliepen.

Dit binne ienfâldige tips foar it fuorjen fan dyjingen dy't min sliepe, wat kin barre foar in perioade as d'r bygelyks mear wurk is, lykwols is it wichtich om medyske help te sykjen as de muoite om yn sliep te fallen of sliep te behâlden bliuwt foar mear dan 4 wiken, om't om fysike en mentale sûnens te garandearjen is it oan te rieden om tusken 7 en 9 oeren de nacht te sliepen.

Om mear te learen oer hoe goed te sliepen sjoch: 10 tips om goed te sliepen.

Wa sliept min wurdt fet?

Slecht sliepe kin op gewicht lizze, om't it hormonale dysregulaasje feroarsaket, wat liedt ta irritabiliteit en in ferhege mjitte fan eangst, dy't it yndividu helpt om bygelyks in foarm fan emosjonele kompensaasje en komfort yn iten te sykjen.

Derneist is it lestiger om jo te ynsette foar in dieet foar gewichtsverlies as jo net goed sliepe as jo heul wurch binne, om't it lestiger is om favorite fiedsels te wjerstean dy't net yn it dieet moatte wêze, lykas sûkelade, iis , snoepjes as gebakken iten.

Om mear te learen oer slapeloosheid iten sjoch dizze fideo: