Dieet foar psoriatyske artritis: wat te iten en te foarkommen

Kontint

• Iten om te iten as jo psoriatyske artritis hawwe
• Anti-inflammatoare omega-3's
• Heech-anty-oksidant fruit en grienten
• Folsleine granen mei hege fizel
• Iten om te beheinen as jo psoriatyske artritis hawwe
• read fleis
• Suvel
• Bewurke iten
• Diëttypen om te beskôgjen
• Keto dieet
• Glutenfrij dieet
• Paleo dieet
• Middellânske dieet
• Low-FODMAP dieet
• Lekich darmdiët
• Pagano dieet
• AIP dieet
• DASH dieet
• Ôfhelje

Artritis ferwiist nei in set fan betingsten dy't wurde karakterisearre troch gewrichtspine en ûntstekking. D'r binne in protte ferskillende soarten artritis.

De meast foarkommende soarten omfetsje:

• artrose
• rheumatoide artritis
• fibromyalgie
• psoriatyske artritis

Psoriatyske artritis is in soarte fan chronike artritis dy't it meast foarkomt by minsken mei de hûdsoarch psoriasis.

Lykas oare soarten artritis hat psoriatyske artritis ynfloed op 'e wichtichste gewrichten fan it lichem. Dizze gewrichten kinne ûntstoken en pynlik wurde. As in lange perioade net behannele wurdt, kinne se beskeadige wurde.

Foar minsken mei inflammatoire omstannichheden kin it iten fan beskate fiedsels ûntstekking ferleegje of noch mear skea feroarsaakje.

suggerearret dat spesifike diätyske karren kinne helpe by it ferminderjen fan sykte earnst yn psoriatyske artritis.

Hjir binne wat suggestjes oer iten om te iten, iten om te foarkommen, en ferskate diëten om te besykjen foar it behear fan jo psoriatyske artritis.

Iten om te iten as jo psoriatyske artritis hawwe

Anti-inflammatoare omega-3's

Foar minsken mei psoriatyske artritis binne anty-inflammatoare fiedsels in wichtich ûnderdiel fan potensjeel ferminderjen fan pynlike flare-ups.

Omega-3-fettsoeren binne in soarte fan polyunsaturated fatty acid (PUFA). Se hawwe west fanwege har anty-inflammatoare eigenskippen.

Ien stúdzje wêrby minsken mei psoriatyske artritis besochten it gebrûk fan omega-3 PUFA-oanfolling oer in perioade fan 24 wiken.

De resultaten lieten in fermindering sjen yn:

• sykte aktiviteit
• mienskiplike sêftens
• mienskiplike roodheid
• over-the-counter pineferljochter gebrûk

Alpha-linolenic acid (ALA) is in soarte fan omega-3 dat meast plantbasis is en essensjeel wurdt beskôge. It lichem kin it net op himsels meitsje.

ALA moat konvertearje nei EPA as DHA om te brûken. EPA en DHA binne twa oare wichtige soarten omega-3's. Beide binne d'r genôch yn seafood.

De konversaasjetaryf fan ALA nei EPA en DHA is leech, dus is it wichtich om in protte marine omega-3's te iten as ûnderdiel fan in goed ôfrûne dieet.

De bêste fiedingsboarnen fan omega-3's omfetsje:

• fette fisken, lykas salm en tonijn
• seewier en algen
• himp sied
• flaxseed oalje
• flaaks en chia sied
• walnoten
• edamame

Heech-anty-oksidant fruit en grienten

By minsken mei bepaalde sykten, lykas psoriatyske artritis, kin chronike ûntstekking it lichem beskeadigje.

Antioksidanten binne kombinaasjes dy't de skealike oksidative stress ferminderje troch chronike ûntstekking.

In stúdzje út 2018 fûn dat in protte minsken mei artritis in lege antioxidantstatus hawwe. Tekoart oan anty-oksidanten wie keppele oan ferhege sykte-aktiviteit en sykte-doer.

D'r binne genôch natuerlik foarkommende anty-oksidanten yn fiedingsboarnen.

Folje jo winkelkarre mei farsk fruit, griente, noten en krûden. En gjin needsaak om de espresso oer te slaan - binne in geweldige boarne fan anty-oksidanten!

De bêste fiedingsboarnen fan binne:

• donkere beien
• donkere, blêdde greens
• nuten
• droege gemalen krûden
• donkere sûkelade
• tee en kofje

Folsleine granen mei hege fizel

Oergewicht is in foar psoriasis, wêrtroch it ek in risikofaktor makket foar psoriatyske artritis.

Ien fan 'e meast foarkommende betingsten assosjeare mei oergewicht is insulinsjebestriding. Langduorjende bloedsûkerproblemen feroarsaakje insulinsjebestriding, meast fanút in sûn sûn dieet.

Undersyk suggereart dat d'r tusken is tusken obesitas, insulinsjebestriding en chronike ûntstekking. Foar minsken mei psoriatyske artritis binne gewichtsbehear en behear fan bloedsûker krúsjaal.

Unferwurke folsleine korrels befetsje in protte glêstried en fiedingsstoffen en wurde stadiger fertard. Dit helpt om insulinspikes te foarkommen en bloedsûker op in sûn nivo te hâlden.

Guon fan 'e bêste fiedingsboarnen fan folsleine korrels binne:

• folsleine weet
• nôt
• hiele haver
• quinoa
• brune en wylde rys

Iten om te beheinen as jo psoriatyske artritis hawwe

read fleis

Diëten heech yn read fleis en ferwurke fleisprodukten binne suggereare om in rol te spieljen yn gewichtswinning en ûntstekking.

Yn a wie in hege yntak fan fet read fleis ferbûn mei in hegere body mass index (BMI) by sawol manlju as froulju.

As de ûndersikers opmurken, is in hege BMI assosjeare mei negative feroaringen yn 'e hormonen dy't honger en insulinsekresje beheare.

Yt mar sa no en dan read fleis en besykje de konsumpsje te ferheegjen fan:

• hin
• vette of meagere fisken
• nuten
• beantsjes en leguminten

Suvel

Itensintolerânsje en allergyen en kinne leechgrutte, chronike ûntstekking yn 'e darm feroarsaakje.

A fûn ek dat minsken dy't 4 wiken in dieet mei hege suvelkonsuminten konsumearden hegere insulinsjebestriding en fastende insulinsnivo's hiene.

Mager molke yn moderaasje is sûn as jo gjin yntolerânsje of allergy hawwe.

As jo ​​lykwols soargen hawwe oer de reaksje fan jo lichem op suvel, besykje dan it folgjende yn plak:

• amandelmolke
• soajamolke
• kokosmelk
• himp molke
• flaaks molke
• plantaardige yoghurts

Bewurke iten

Ferwurke iten en drinken binne heech yn oerstallige sûker, sâlt en fet. Dizze soarten iten binne foar inflammatoire omstannichheden lykas:

• oergewicht
• heech Cholesterol
• hege bloedsûkernivo

Derneist wurde in soad ferwurke iten kocht mei omega-6-rike oaljes lykas:

• nôt
• sinneblom
• pinda-oalje

Omega-6-fettsoeren demonstrearje a, dus is it wichtich om har konsumpsje op in ridlik nivo te hâlden.

Wat te iten ynstee:

• farske fruchten
• farske grienten
• folsleine korrels
• ûnferwurke meager fleis

Diëttypen om te beskôgjen

Guon minsken beskôgje bepaalde diëten as geunstich foar sûnensomstannichheden. Hjir sjogge wy nei ferskate populêre diëten en hoe't se psoriasis en psoriatyske artritis kinne beynfloedzje.

Tink derom dat de oanpak fan dizze diessen sterk ferskilt - guon jouwe sels tsjinstridige begelieding. Ek is d'r beheind bewiis dat dizze diessen de psoriatyske artritis eins ferbetterje.

Keto dieet

De ferbining tusken it ketogene dieet, as keto-dieet, en psoriatyske artritis evoluearret noch. It leech-koalhydraat, fetber dieet kin nuttich wêze foar guon by it ferliezen fan gewicht, wat in faktor is by it ferminderjen fan symptomen.

Guon jouwe oan dat dit dieet anty-inflammatoare effekten kin hawwe. Oare ûndersiken litte lykwols mingde resultaten sjen foar it effekt fan it dieet op psoriasis.

Mear ûndersiken binne nedich om te bepalen oft minsken mei psoriatyske artritis profitearje kinne fan it keto-dieet.

Goede opsjes mei hege fet om yn te nimmen op in keto-dieet dat strekt nei gewichtsverlies en minder ûntstekking omfetsje:

• salm
• tonijn
• avocados
• walnoten
• chia sied

Glutenfrij dieet

In glutenfrij dieet is net nedich foar elkenien mei psoriatyske artritis.

In fan stúdzjes suggereart lykwols dat minsken dy't psoriasis hawwe in hegere prevalens fan coeliakie hawwe (hoewol wurde hjir mingd oer).

Testen kin bepale as jo gefoelich binne foar gluten.

Foar minsken mei in gefoelichheid foar gluten as dy't coeliakie hawwe, kin a helpe om de earnst fan psoriatyske flare-ups te ferminderjen en syktebehear te ferbetterjen.

Paleo dieet

It paleo-dieet is in populêr dieet dat klam leit op it kiezen fan iten dat liket op wat ús foarâlden soene hawwe iten.

It is in back-to-basics (lykas prehistoaryske basis) oanpak fan iten. It dieet pleitet foar it iten fan iten lykas dy foarâlden jager-samler eartiids.

Foarbylden fan itenkarren binne:

• nuten
• fruchten
• feggies
• sied

As jo ​​fleis ite, besykje dan meager fleis te kiezen boppe fet read fleis. D'r is in keppeling tusken read fleis, ûntstekking en sykte. It is ek oan te rieden dat jo besykje om fleis te kiezen út bisten mei frije berik en gers.

In analyze fan 2016 fan beskikbere ûndersiken lit sjen dat yn in protte klinyske stúdzjes it paleo-dieet positive foardielen hie.

It waard faak assosjeare mei ferbetteringen yn BMI, bloeddruk en bloedlipide-nivo's, benammen binnen de earste 6 moannen nei it folgjen fan it dieet.

Undersikers hawwe gjin grutskalige stúdzje útfierd oer it paleo-dieet en psoriatyske artritis.

Neffens de National Psoriasis Foundation hawwe ûndersikers lykwols oanjûn dat bepaalde diessen, ynklusyf it paleo-dieet, it potensjeel hawwe om gewicht te ferminderjen. Dit kin op syn beurt helpe by it ferbetterjen fan psoriatyske artritis-symptomen.

Middellânske dieet

It mediterrane dieet is al lang ien fan 'e sûnste diessen yn' e wrâld neamd. Dit dieet is heech yn frisse fruchten, grienten, nuten, folsleine korrels, en oaljes. Read fleis, suvel, en ferwurke iten wurde selden iten.

In stúdzje fan 2017 fûn dat minsken mei artrose dy't 16 wiken nei in mediterraan dieet folgen, gewichtsverlies ûnderfûnen en minder ûntstekking.

In dwerstrochsneedûndersyk útfierd yn 2016 rapporteare dat dejingen dy't nauwer fêst sieten oan in dieet yn 'e Middellânske See, profitearren ek fan fermindere artritis pine en beheining.

Low-FODMAP dieet

De leechfermentearbere oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, en polyols (FODMAP) dieet is ien dy't soarchoanbieders faak advisearje by de behanneling fan irritable bowel syndrome (IBS).

Wylst d'r net in soad spesifyk ûndersyk is oangeande it leech-FODMAP-dieet oangeande psoriatyske artritis, hawwe in positive keppeling oanjûn tusken psoriatyske artritis en IBS.

It dieet omfettet it foarkommen of beheinen fan bepaalde koalhydraten yn in breed oanbod fan iten dat bekend is as gas, diarree, en mage-pine.

Foarbylden binne tarwe, legumes, ferskate fruit en grienten, laktose, en sûkeralkoholen, lykas sorbitol.

fan minsken mei IBS dy't in leech-FODMAP-dieet folgen hawwe fûn dat se minder episoaden hawwe fan abdominale pine en opblaas.

Lekich darmdiët

It konsept fan in lekkende darm is de ôfrûne jierren yn oandacht tanommen. It idee is dat in persoan mei in lekke darm de darmpermeabiliteit hat ferhege.

Yn teory lit dizze ferhege permeabiliteit baktearjes en gifstoffen makliker oer yn jo bloedstream.

Hoewol in soad mainstream-oanbieders fan sûnenssoarch net leaks darmsyndroam werkenne, hawwe guon ûndersikers identifisearre dat in lekkende darm de risiko's foar autoimmune en inflammatoire steuringen kin ferheegje.

Hoewol d'r gjin offisjele "leaky gut diet" is, binne guon fan 'e algemiene oanbefellings ite:

• glutenfrije kerrels
• beskaafde suvelprodukten (lykas kefir)
• sprút siedden lykas chia sied, flaaksied, en sinneblomsied
• sûne fetten lykas olive-oalje, avocado, avocado-oalje, en kokosnoalje
• nuten
• fermentearre grienten
• dranken lykas kombucha en kokosmelk

Iten om te foarkommen op in lekkend darmdiet omfetsje dy mei weet en oare kerrels dy't gluten, suvelprodukten en keunstmjittige zoetstoffen hawwe.

Pagano dieet

Dr. John Pagano makke it Pagano-dieet om syn pasjinten te helpen de ynfal fan psoriasis en ekseem te ferminderjen. Hy skreau in boek neamd "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" beskreau syn metoaden.

Hoewol it dieet is rjochte op psoriasis en ekseem, binne dit beide inflammatoare omstannichheden lykas psoriatyske artritis.

Yn in nasjonale enkête oer dieetgedrach rapporteare dejingen dy't it Pagano-dieet folgen de meast geunstige hûdreaksjes.

Prinsipes fan it Pagano-dieet omfetsje it foarkommen fan iten lykas:

• read fleis
• nachtskadegrûntsjes
• bewurke iten
• sitrusfruchten

Yn plak dêrfan adviseart Dr Pagano in protte fruit en grienten te iten, wat hy seit alkalysk foarmjende fiedsels binne dy't ûntstekkingen yn it lichem ferminderje.

AIP dieet

It autoimmune protokol (AIP) dieet is in foarm fan eliminearingsdiët ûntworpen om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. Wylst guon minsken sizze dat it is as in paleo-dieet, kinne oaren it beheinder fine.

In lytse 2017-stúdzje wêrby't minsken mei inflammatoire darmsykte (IBD) wiene, fûn it AIP-dieet holp de symptomen fan mage.

It dieet befettet in lange list fan iten om te foarkommen, lykas:

• granen
• Suvelprodukten
• bewurke iten
• ferfine sûkers
• yndustrieel makke siedoaljes

It dieet omfettet meast it iten fan fleis, fermentearre iten, en grienten, en om't it in eliminaasje-rjochte dieet is, is it net bedoeld om lange termyn te folgjen.

DASH dieet

De Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) is in dieet dat soarchoanbieders tradisjoneel oanbefelje om hertsûnens te ferbetterjen en natrium-yntak te beheinen.

Undersikers hawwe lykwols de potensjele foardielen fan 'e dieet studearre by it helpen fan dy mei jicht, in oare artritisfoarm. Se fûnen nei it dieet fermindere serum urinezuur, wat kin bydrage oan jichtflare-ups.

Foarbylden fan DASH-dieetrjochtlinen omfetsje it iten fan seis oant acht portions fol granen deis, wylst ek fruit, griente, meager fleis en leechfet suvel iten. It dieet omfettet ek ite minder dan 2.300 milligram natrium per dei.

Dit dieet is heul oars fan in protte fan 'e anty-inflammatoare diessen, om't it weet of suvel net beheint. As jo ​​net reageare hawwe op dy diessen en in oare oanpak besykje wolle, kin it DASH-dieet helpe.

Ôfhelje

Foar minsken mei psoriatyske artritis kin in sûn dieet helpe mei symptombehear.

Fruchten en grienten ryk oan anty-oksidanten en oare fiedingsdichte fiedsels kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen.

Kies in dieetpatroan dat it risiko fermindert fan gewichtswinning, insulinsjebestriding, en oare chronike omstannichheden.

Dizze opsjes mei jo soarchoanbieder besprekke en it advys sykje fan in diëtist kin jo helpe om earste stappen te nimmen by it behearen fan jo psoriatyske artritis.