De bêste diabetesfreonlike diëten om jo te helpen gewicht te ferliezen

Kontint

• Wat moatte jo ite?
• Iten om te ferminderjen
• De dieetoanpak foar stopjen fan hypertensie (DASH) plan
• It mediterrane dieet
• It paleolityske (paleo) dieet
• It glutenfrije dieet
• Fegetarysk en fegane diëten
• De takeaway

Ynlieding

In sûn gewicht behâlde is wichtich foar elkenien, mar as jo diabetes hawwe, kin oergewicht it hurder meitsje om jo bloedsûkernivo te kontrolearjen en kin jo risiko ferheegje foar guon komplikaasjes. Gewichtsverlies kin ekstra útdaagjend wêze foar minsken mei sûkersykte.

Sûn ite as jo besykje gewicht te ferminderjen is wichtich foar elkenien, mar as jo diabetes hawwe, kin it kiezen fan it ferkearde dieet jo sûnens skealik wêze. Gewichtsverliespillen en hongerdiëten moatte wurde foarkommen, mar d'r binne in soad populêre diessen dy't foardielich kinne wêze.

Wat moatte jo ite?

As jo ​​sûkersykte hawwe, moatte jo rjochtsje op it iten fan meager proteïne, glêstried, minder ferwurke koalhydraten, fruit en grienten, leechfet suvel, en sûne griente-basearre fetten lykas avocado, nuten, canola-oalje, as olive-oalje. Jo moatte jo koalhydrate-yntak ek beheare. Lit jo dokter as diëtist jo in doelkoal-nûmer leverje foar iten en snacks. Yn 't algemien moatte froulju rjochtsje op sawat 45 gram koalhydraten per miel, wylst manlju moatte rjochtsje op 60. Ideaal soene dizze komme fan komplekse koalhydraten, fruit en grienten.

De American Diabetes Association biedt in wiidweidige list fan 'e bêste iten foar dy mei diabetes. Harren oanbefellings omfetsje:

Hydratearre bliuwe is ek wichtich as it giet om algemiene sûnens. Kies as mooglik kalorikaanske opsjes lykas wetter en tee.

Iten om te ferminderjen

Foar minsken mei sûkersykte binne d'r bepaalde fiedings dy't moatte wurde beheind. Dizze iten kinne spikers yn 'e bloedsûker feroarsaakje of ungesonde fetten befetsje.

Se omfetsje:

• ferwurke korrels, lykas wite rys as wite pasta
• fruchten mei tafoege zoetstoffen, ynklusyf appelsaus, jam, en wat blikken fruit
• folfet suvel
• gebakken iten as iten dat heech is yn transfetten as verzadigde fetten
• iten makke mei ferfine moal
• elk iten mei in hege glycemyske lading

De dieetoanpak foar stopjen fan hypertensie (DASH) plan

It DASH-plan waard oarspronklik ûntwikkele om te helpen behannelje of foarkommen fan hege bloeddruk (hypertensie), mar it kin ek it risiko fan oare sykten, ynklusyf diabetes, ferminderje. It kin it ekstra foardiel hawwe om jo te helpen gewicht te ferliezen. Minsken dy't it DASH-plan folgje, wurde stimulearre om dielgrutte te ferminderjen en iten te iten dat ryk is oan fiedingsstoffen dy't bloeddruk ferleegje, lykas kalium, kalsium en magnesium.

It DASH-itenplan omfettet:

• meager proteïne: fisk, plomfee
• plantaardich iten: griente, fruit, beanen, nôten, sied
• suvel: fetfrije as leechfette suvelprodukten
• korrels: folsleine korrels
• sûne fetten: plantaardige oaljes

Minsken mei diabetes op dit plan moatte har natrium-yntak ferminderje nei 1.500 milligram per dei. It plan beheint ek snoep, sûkerde dranken en read fleis.

It mediterrane dieet

It mediterrane dieet is ynspireare troch tradisjonele iten út 'e Middellânske See. Dit dieet is ryk yn oleïne soer, in fettsoer dat natuerlik foarkomt yn fetten en oaljes op basis fan dieren en grienten. Lannen dy't bekend binne om te iten neffens dit dieetpatroan omfetsje Grikelân, Italië en Marokko.

In dieet fan 'e Middellânske See kin suksesfol wêze yn it ferleegjen fan fastende glukoaze-nivo's, it ferminderjen fan lichemgewicht, en it ferminderjen fan it risiko fan metabolike steuring, neffens in stúdzje yn Diabetes Spectrum.

Iten iten op dit dieet omfetsje:

• Protein: plomfee, salm en oare fette fisken, aaien
• Plantebasis iten: fruit, griente lykas artisjokken en komkommers, beanen, nuten, sied
• Sûne fetten: olive-oalje, nuten lykas amandelen

Read fleis kin ien kear per moanne konsumeare wurde. Wyn kin yn moderaasje wurde konsumeare, om't it de sûnens fan it hert kin stimulearje. Unthâld dat jo noait op in lege mage drinke as jo medisinen brûke dy't it nivo fan insuline yn it lichem ferheegje.

It paleolityske (paleo) dieet

It paleo-dieet sintraal op it leauwen dat moderne lânbou de skuld hat foar chronike sykte. Folgers fan it paleo-dieet ite allinich wat ús âlde foarâlden soene jage en sammelje kinne.

Iten iten op it paleo-dieet omfetsje:

• Protein: fleis, plomfee, fisk
• Plantenbasis iten: grienten, nonstarchy, fruit, sied, nuten (útsein pinda's)
• Sûne fetten: olive-oalje, avokado-oalje, kokosnoalje, flaaksoalje, walnootoalje

It paleo-dieet kin in goede opsje wêze foar minsken mei diabetes, salang't de persoan gjin niersykte hat. Neffens in stúdzje fan trije moannen yn 'e, kin in paleo-dieet glykemyske kontrôle op koarte termyn ferbetterje foar minsken mei diabetes type 2.

It glutenfrije dieet

Glutenfrije diessen binne trendy wurden, mar foar minsken mei coeliakie is it eliminearjen fan gluten út it dieet nedich om skea oan 'e dikke en lichem te foarkommen. Coeliakie is in autoimmune oandwaning wêrtroch jo ymmúnsysteem jo darm en senuwstelsel oanfalt. It befoarderet ek lichemsbrede ûntstekking, dy't kin liede ta chronike sykte.

Gluten is in proteïne fûn yn tarwe, rogge, koarn, en alle fiedings makke fan dizze korrels. Neffens de American Diabetes Association hat 10 prosint fan dy mei diabetes type 1 ek coeliakie.

Freegje jo dokter foar in bloedtest foar coeliakie. Sels as it negatyf weromkomt, kinne jo noch gluten wêze. Sprek mei jo dokter oer oft in glutenfrij dieet foar jo is.

Wylst elkenien mei diabetes in glutenfrij dieet kin opnimme, kin it ûnnedige beheiningen tafoegje foar dyjingen sûnder coeliakie. It is ek wichtich om te ûnthâlden dat glutenfrij net synonym is mei lege koalhydraten. D'r binne genôch ferwurke, sûker, glutenfrije iten. D'r is normaal gjin needsaak om mielplanning te komplisearjen troch gluten te eliminearjen, útsein as jo dat nedich binne.

Fegetarysk en fegane diëten

Guon minsken mei sûkersykte rjochtsje har op it iten fan fegetaryske of fegane diessen. Fegetaryske diëten ferwize typysk nei diessen wêr't gjin fleis wurdt iten, mar dierlike produkten lykas molke, aaien as bûter kinne wurde konsumeare. Feganisten sille gjin fleis of in oar soarte fan dierprodukt ite, ynklusyf huning, molke as gelatine.

Iten dat sûn binne foar fegetaarjers en fegane mei diabetes binne ûnder oaren:

• beannen
• soja
• donkere, blêdgriente
• nuten
• legumes
• fruchten
• folsleine korrels

Wylst fegetaryske en fegane diëten sûne diëten kinne wêze om te folgjen, kinne dejingen dy't har folgje fitale fiedingsstoffen misse as se net foarsichtich binne.

Guon fiedingsstoffen fegetaarjers as fegane moatte miskien krije fia supplementen:

• Kalsium. Grut fûn yn dierlike produkten lykas suvel, is kalsium in wichtige fiedingsstof dy't bydraacht oan 'e sûnens fan bonken en tosken. Broccoli en boerenkool kinne helpe by it leverjen fan needsaaklik kalk, mar oanfollingen kinne nedich wêze yn in fegane dieet.
• Jodium. Fereaske foar metabolisearjen fan iten yn enerzjy, jodium wurdt foaral fûn yn seafood. Sûnder dizze dierprodukten yn har dieet kinne fegetaarjers en fegane problemen hawwe om genôch te krijen fan it nedige jod. Oanfollingen kinne foardielich wêze.
• B-12: Om't allinich dierlike produkten vitamine B-12 hawwe, kin in oanfolling nedich wêze foar dyjingen dy't in strang fegetarysk dieet folgje.
• Sink: De wichtichste boarne fan sink komt fan dierenprodukten mei hege proteïne, en in oanfolling kin wurde advisearre foar dyjingen dy't in fegetarysk dieet hawwe.

De takeaway

Neist it kiezen fan it juste dieet is regelmjittige oefening krúsjaal foar de sûnens fan dy mei diabetes. Oefening kin helpe om jo bloedsûker en A1C-nivo's te ferleegjen, wat jo kinne helpe om komplikaasjes te foarkommen.

Sels as jo ferbettering sjogge mei regelmjittige oefening, feroarje jo foarskreaune insulinregimen net sûnder jo dokter te rieplachtsjen. Test foarôfgeand oan, tidens en nei oefening as jo op insuline binne en wizigingen tafoegje of oanbringe yn jo oefenprogramma. Dit is wier, sels as jo tinke dat de insuline jo feroarsaket om gewicht te krijen. It feroarjen fan jo insulinsplan kin in gefaarlik effekt hawwe op jo bloedsûkernivo. Dizze feroaringen kinne libbensgefaarlike komplikaasjes feroarsaakje.

As jo ​​soargen meitsje oer jo gewicht, sprek dan mei in dokter as fiedingsdeskundige. Se kinne jo helpe it dieet te finen passend foar jo spesifike fiedingsbehoeften en doelen foar gewichtsverlies. Se sille ek helpe om komplikaasjes te foarkommen fan diëten en pillen dy't ynteraksje kinne hawwe mei receptmedikaasje.