Dizze Workout foar fetferbaarne sprongtouw sil serieuze kaloaren fjoerje
Kontint
Se kinne dûbelje as boartersguod, mar springtouwen binne it ultime ark foar in kalorie-ferpletterjende workout. Yn trochsneed ferbruts touspringen mear as 10 calorieën per minuut, en it feroarjen fan jo bewegingen kin dizze brân maksimalisearje. (Besjoch dizze kreative kalorie-fakkeljende jump-rope-training.)
Dizze workout fan Rebecca Kennedy, in Barry's Bootcamp-ynstrukteur en Nike-mastertrainer, omfettet in ferskaat oan bewegingen dy't jo op jo teannen hâlde. It sil jo hert fan 'e earste minút klopje. Stof jo âlde tou ôf, kies jo favorite spiellist mei pompen en springe.
Hoe't it wurket: Folje elk sirkwy yn, herinnerje jo wetterpauzes te nimmen en te rêstjen as nedich tusken. En ja, hydratearje! -Je sille serieus switte.
Jo sille nedich wêze: In springtou
Circuit 1
Foarút nei Back
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Springe foarút en werom, ôfwikseljend mei elke tou -swing.
Doch safolle reps as mooglik (AMRAP) foar 30 sekonden.
Njonken inoar
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei touspringen troch de hiele oefening.
B. Springe nei rjochts, en dan links, ôfwikseljend fan side nei kant mei elke tou -swing.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Reizgje Foarút Hop Werom
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou omheech boppe holle en del foar fuotten. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Reizgje foarút as jo springe fan lofts nei rjochts foet; lofts, rjochts, lofts, rjochts.
C. Springe 4 kear efterút.
Do AMRAP foar 30 sekonden
Hege knibbel
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Bring lofter knibbel nei boarst; werom foet nei flier as jo bringe rjochter knibbel rjochting boarst.
D. Trochgean ôfwikseljend hege knibbels.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Kring 2
Rjochter Leg
IN. Stean op 'e rjochterfoet mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou omheech boppe kop en del foar foet.
B. Trochgean tou springen as jo hop op rjochter foet.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Linker leg
IN. Stean op lofter foet mei sprong tou rêstend efter fuotten. Swing tou omheech boppe kop en del foar foet.
B. Trochgean tou springen as jo hop op lofter foet.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Turn Body rjochts
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Draai de heupen nei rjochts en dan werom nei it sintrum. Trochgean ôfwikseljend fan kant nei sintrum.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Draai Body Links
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei touspringen troch de hiele oefening.
B. Draai de heupen nei lofts en dan werom nei it sintrum. Trochgean ôfwikseljend fan kant nei sintrum.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Dûbele Under
IN. Begjin mei springtou rêstend efter fuotten. Swing tou omheech boppe holle en del foar fuotten. Trochgean mei touspringen troch de hiele oefening.
B. Bring lofter knibbel nei boarst; werom foet nei flier as jo bringe rjochter knibbel rjochting boarst te fieren hege knibbels.
C. Bring beide fuotten werom nei flier; spring omheech, swaai dan gau springtou omheech, om, en ûnder jo twa kear foardat jo sêft lâne.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Kring 3
Rjochts skonk foarút
IN. Stean op 'e rjochter foet mei sprongtou efter de foet. Swing tou boppe de holle en del foar de rjochterfoet. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Springe allinich foarút en werom op 'e rjochter foet.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Linkerbeen foarút
IN. Stean op linker foet mei springtou efter de foet. Swing tou boppe holle en del foar lofter foet. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Springe allinich foarút en werom op 'e linker foet.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Rjochts skonk werom (oan 'e kant)
IN. Stean op rjochter foet mei sprong tou rêstend efter foet. Swing tou boppe holle en del foar rjochter foet. Trochgean mei touspringen troch de hiele oefening
B. Springe nei rjochts en dan lofts allinich op rjochterfoet.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Linkerbeen werom (oan 'e kant)
IN. Stean op linker foet mei springtou efter de foet. Swing tou boppe de holle en del foar de linker foet. Trochgean mei touspringen troch de hiele oefening
B. Springe nei lofts en dan rjochts op lofter foet allinnich.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Hege knibbel
IN. Begjin mei sprongtou efter de fuotten. Swing tou boppe de holle en del foar de fuotten. Trochgean mei tou springen tidens de oefening.
B. Bring linker knibbel nei boarst; werom foet nei flier as jo de rjochter knibbel nei boarst bringe.
D. Trochgean ôfwikseljend hege knibbels.
Do AMRAP foar 30 sekonden.
Resinsje foar
AdvertinsjeNijsgjirrige Publikaasjes
Esotropia
